Πώς να χαλαρώσετε για 5 λεπτά: Μια απλή τεχνική χαλάρωσης
Υγεία / / December 19, 2019
Το άγχος και το στρες που πρέπει να προστατευθούν από τον κίνδυνο. Ο εγκέφαλος αξιολογεί την κατάσταση του περιβάλλοντος. Αν κάτι απειλεί την ασφάλειά μας, αυτό μεταφράζεται σώμα σε κατάσταση μάχη για την καταπολέμηση της και να φύγει. Αλλά το πιο αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά, δεν μας σκοτώσει. Ίσως θα ορκιστεί με τους συναδέλφους, προετοιμασία για εξετάσεις ή πρόκειται για ένα πρώτο ραντεβού. Υπό αυτές τις συνθήκες, η αντίδραση του σώματος μόνο με τον τρόπο, έχουμε το νευρικό και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, να θυμάστε τις πληροφορίες, ή να είναι δημιουργικοί.
Θα πρέπει να αποσυνδέσετε την τροφοδοσία και να χαλαρώσετε. Αλλά πώς να το κάνουμε, αν είστε ανησυχούν για? Εγκέφαλος perevozbuzhdon και αυτο-πειθώ ότι όλα είναι εντάξει και θα πρέπει να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί, δεν λειτουργεί.
Μην συγχέετε χαλάρωσης και αναψυχής. Κανείς δεν εμποδίζει τόσο κάθονται και δεν κάνουν τίποτα, αλλά την ανησυχία και την ανησυχία. Έτσι απλά ένα διάλειμμα από τη δουλειά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλύνει το νευρικό σύστημα.
Η καλύτερη επιλογή - να ενεργεί εκ μέρους του σώματος, δηλαδή να χαλαρώσουν οι μύες και να αφαιρέσετε τις επιπτώσεις του στρες. Ο εγκέφαλος αποφασίζει τι ώρα το σώμα με ασφάλεια, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, είναι δυνατόν να ηρεμήσει.
Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε βαθιά τεχνική χαλάρωσης που προσφέρει η φιλανθρωπία δεν πανικούΒοηθά τα άτομα με άγχος και τον πανικό διαταραχές.
Αρχίστε να χαλαρώσετε
Για να αισθανθεί την επίδραση των πρώτων τάξεων, βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου δεν θα αποσπάται η προσοχή τουλάχιστον πέντε λεπτά. Είναι καλύτερα να επεξεργαστεί την τεχνική στο σπίτι, σε άνετα ρούχα, στη συνέχεια, να το επαναλάβει σε άλλα πλαίσια.
Απενεργοποιήστε τη μουσική, αν είναι δυνατόν σβήνουν τα φώτα και να καθίσει σε μια άνετη θέση. Αναπνεύστε ελεύθερα, όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, μην κρατάτε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε για να απλά να χαλαρώσετε, τίποτα περισσότερο.
Δείτε τη διαφορά μεταξύ της έντασης και της χαλάρωσης
Για να χαλαρώσετε, να νιώσετε την ένταση. Ξεκινήστε με τα χέρια. Πιέστε γροθιές τόσο σκληρά όσο μπορείτε, και να μετρούν μέχρι το 10. Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε γροθιές σας για να τα δάχτυλα ελεύθερα να θέσει στην αγκαλιά σας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Αισθάνονται διαφορετικά κινούνται τα χέρια τους όταν είναι τεταμένη και χαλαροί, να θυμάστε μια στιγμή χαλάρωσης και άδεια χέρια σε κατάσταση ηρεμίας.
Στη συνέχεια θα πρέπει να αναλαμβάνουν εκ περιτροπής ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σε όλο το σώμα με την ακόλουθη σειρά:
- Αντιβράχιο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και προσπαθήστε να αποσπάσουν τις γροθιές του στους ώμους του.
- Οι μύες της πλάτης επιφάνεια των χεριών. Ισιώστε τα χέρια όσο μπορείτε.
- Ώμους. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
- Neck. Γείρετε το πίσω μέρος της κεφαλής.
- Μέτωπο. Σηκώστε τα φρύδια σας, σαν μια ερώτηση.
- Ποτέ. Σταθερά zazhmurte.
- Γνάθου. Σφίγγω τα δόντια.
- Γλώσσας και του λαιμού. Πατήστε γλώσσα κατά τον ουρανίσκο.
- Χείλη. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά, σαν να θέλουν να κρατήσουν κάτι μικρό.
- Στήθος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας.
- Στομάχι. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σαν να ετοιμάζεται να χτυπήσει.
- Τα ισχία και τη μέση. Αψίδα την πλάτη σας και πιέστε τους γλουτούς σας.
- Πόδια. Ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε την κάλτσα.
Καταπονήσει τους μύες σας στο μέγιστο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους και να ακούσετε τη διαφορά στην αίσθηση.
Αφήστε το σώμα να συνηθίσει τη χαλάρωση
Καθίστε στη σιωπή για να χαλαρώσουν οι μύες λίγα λεπτά για να θυμηθεί πώς αισθάνεται με το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.
Ίσως η πρώτη φορά που δεν χαλαρώσετε πλήρως, αλλά αν ασκείστε τακτικά και αγώνα ανησυχία χρήση αυτής της τεχνικής, σύντομα θα νιώσετε ότι έχετε αρκετό πέντε λεπτά για να ηρεμήσει και να ελέγξουν και πάλι τα συναισθήματά του.
Αργότερα, θα μάθετε πώς να χαλαρώσουν, ακόμα και εν κινήσει, για παράδειγμα, να χαλαρώσουν τα χέρια και την πλάτη σας, όταν πηγαίνετε στη δουλειά, και τα πόδια όταν κάθεται στον υπολογιστή.
βλέπε επίσης🧐
- 9 απλές και αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσει την πίεση
- Είναι δυνατόν να γίνει γκρι λόγω του στρες
- Είτε το στρες επηρεάζει την πέψη