Πώς να μειώσει το φορτίο στο μάτι, αν είστε συνεχώς εργάζονται στον υπολογιστή

κόπωση των ματιών, απώλεια συγκέντρωσης, μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους - όλα αυτά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας μακράς κολλήσει στην οθόνη. Παραιτηθούν από τη χρήση των ηλεκτρονικών υπολογιστών και φορητών υπολογιστών, που, φυσικά, δεν μπορεί, αλλά να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις τους στην υγεία μας, είμαστε αρκετά ικανοί. Για το σκοπό αυτό, είναι μόνο απαραίτητο να τηρούν ορισμένους κανόνες και να εκτελέσει κάποιες βασικές ασκήσεις. Αυτό είναι ό, τι ενθαρρύνει έκδοση Wired.

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20

Μετά από αυτόν τον κανόνα, κάθε 20 λεπτά θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή από την οθόνη για 20 δευτερόλεπτα και να μεταφέρει την προσοχή τους σε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) από εσάς. Για να συμμορφωθεί με τον κανόνα αυτό, υπάρχει ακόμα μια δωρεάν web εφαρμογή που κάθε 20 λεπτά θα σας υπενθυμίσω να δώσει τα μάτια σας ένα υπόλοιπο. καλείται Προστατέψτε το όραμά σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με το Chrome, Firefox και Safari.

Ρυθμίστε τη θέση της οθόνης

η οθόνη θα πρέπει να αφαιρεθεί από εσάς σε 45-70 cm. Έτσι, τα μάτια πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με ανώτερο τμήμα του. Αν η δυνατότητα να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης υπάρχει μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από την οθόνη απλά βιβλία σε μια σταθερή πτήση. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσει τη μείωση ή την αύξηση της καρέκλας. Το κύριο πράγμα που ήταν πάντα το κέντρο της οθόνης κάτω από το επίπεδο των ματιών σε 15-20 βαθμούς.

Ρυθμίστε το μέγεθος του κειμένου και το χρώμα

Εδώ είναι απαραίτητο να ακολουθήσει ένας καλός κανόνας: το κείμενο θα πρέπει να είναι τρεις φορές μεγαλύτερο από το μικρότερο μέγεθος ώστε να μπορείτε να διακρίνετε σε σταθερή απόσταση από την οθόνη σε 50-75 cm. Όσο για τους συνδυασμούς χρωμάτων, είναι καλύτερα αντιληπτή μαύρο κείμενο σε λευκό ή ελαφρώς κίτρινο φόντο. Άλλες επιλογές με σκούρο κείμενο σε ανοιχτόχρωμο φόντο είναι επίσης κατάλληλο για τους περισσότερους χρήστες. Το κύριο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε το συνδυασμό της χαμηλής αντίθεσης κείμενο και το φόντο.

Αντιμετωπίστε τα μάτια σας

Αν φοράτε φακούς επαφής, όταν δουλεύετε στον υπολογιστή τα μάτια σας τεταμένη ισχυρότερη. Άρνηση των φακών να σκοράρει τουλάχιστον μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα θα μειώσει την ένταση. Εάν φοράτε γυαλιά μόνο να προσπαθήσει να προσθέσει σε αυτό μια αντι-ανακλαστική επίστρωση. Ανεξάρτητα από τη χρήση του οράματος διόρθωση δεν ξεχνάμε τις οφθαλμικές σταγόνες για την πρόληψη της κόπωσης των ματιών και ξηρότητα των βλεννογόνων.

Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης

Για να μειωθεί το φορτίο στο φωτεινότητα μάτι της οθόνης θα πρέπει να αντικατοπτρίζει τη φωτεινότητα του φωτισμού περιβάλλοντος. Ρυθμίστε το επιθυμητό επίπεδο φωτισμού μπορεί να είναι, με επίκεντρο το λευκό φόντο της σελίδας κειμένου. Αν μοιάζει με μια πηγή φωτός στο δωμάτιο, η φωτεινότητα είναι πολύ υψηλή. Όταν εμφανίζεται γκρι ή υπόλευκο, είναι ίσως αξίζει ένα κομμάτι της φωτεινότητας για την αύξηση.

Αν κάθεστε δίπλα στο παράθυρο ή εάν το δωμάτιο είναι πάρα πολλά ανακλαστικά αντικείμενα, μπορείτε να καταφύγουν στη χρήση των ειδικών anti-glare φίλτρο, το οποίο τοποθετείται απευθείας στο πάνω μέρος της οθόνης.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία χρώματος

Οι περισσότερες οθόνες σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χρώματος χειροκίνητα. Οι περιοχές σκοτεινές καλύτερη χρήση θερμότερο (κίτρινο) χρώμα, και με καλό φωτισμό - ένα κρύο (μπλε). Ο ευκολότερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την παλέτα χρωμάτων της οθόνης σας - χρήση F.lux. Το πρόγραμμα ρυθμίζει αυτόματα τη θερμοκρασία, λαμβάνοντας υπόψη την ώρα της ημέρας και ατμοσφαιρικό φωτισμό. Είναι διαθέσιμο για Windows, Linux και Mac.

Για το Android έχει μια σειρά από παρόμοιες μέσωνΕπιτρέποντας να ενεργοποιήσετε το φίλτρο μπλε φως και να εφαρμόσει άλλες ρυθμίσεις που μειώνουν την καταπόνηση των ματιών. Για εφαρμογές iOS, όπως όχι, όπως τρίτους προγραμματιστές δεν μπορούν να αναπαραγάγουν την νυχτερινή λειτουργία του συστήματος. IPhone και iPad οι χρήστες είναι μόνο βοηθητική εφαρμογή η εφαρμογή της γυμναστικής για τα μάτια και οφθαλμολογική εξέταση.