Πώς για την καταπολέμηση της υπερφαγίας: δοκιμή μπρόκολο
Υγεία / / December 19, 2019
Όταν σκέφτεστε πεινασμένοι είστε, είστε βέβαιος να κάνει αυτή τη στιγμή ανάγκη τροφίμων, και δεν θέλουν, ας πούμε, για να εκμεταλλευτούμε το άγχος; Σήμερα μιλάμε για το πώς να γίνει διάκριση μεταξύ συναισθηματικής πείνας από σωματική όσο και το πώς να αποφευχθεί η συναισθηματική υπερφαγία.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, είναι (πρέπει να υπάρχει ένας ρόλος τύμπανο), συχνά συγχέεται με τη φυσική συναισθηματική πείνα. Προκειμένου να αποφευχθεί η συναισθηματική υπερφαγία, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθουν να διακρίνουν μεταξύ αυτών των δύο τύπων της πείνας.
Η σωματική πείνα είναι συνήθως βαθμιαία, το σώμα αρχίζει να σας στείλει σήματα που χρειάζεται για να φάει (γουργουρητό στο στομάχι, για παράδειγμα). Κοιτάς το φαγητό με κέφι στα μάτια, μερικές φορές είναι ακόμα πρόθυμοι να τρώνε ότι τα τρόφιμα που δεν είναι πραγματικά κάτι που μου αρέσει. Αφού θα έχετε ικανοποιήσει σωματική πείνα, αισθάνεστε κορεσμένα και ικανοποιημένοι.
Η συναισθηματική πείνα έρχεται ξαφνικά. Την ίδια στιγμή, δεν θέλουν απλά να φάει τίποτα - το σώμα μας χρειάζεται κάτι συγκεκριμένο (σοκολάτα, για παράδειγμα). Όταν η συναισθηματική πείνα, μπορούμε να τρώμε και να φάνε και δεν αισθάνονται ότι ήμασταν ικανοποιημένοι. Μετά το φαγητό σε αυτή την περίπτωση, έχουμε συχνά την αίσθηση της ενοχής.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
όχι γιατί χρειαζόμαστε πραγματικά τρόφιμα. Ίσως χρειάζεται ανακούφιση από το στρες, Καταπολέμηση της πλήξη ή άγχος. Ή μήπως είμαστε απλά ψάχνουν για διασκέδαση.
Πάντα να έχετε κατά νου ότι αν θέλετε μια συναισθηματική πείνα δεν είναι τρόφιμα. Τρόφιμα όπως ακριβώς εναλλακτική λύση σε αυτό που πραγματικά θέλετε.
Ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να καθοριστεί ποια είναι η πείνα (σωματική ή συναισθηματική) αισθάνεστε - αυτό είναι μια δοκιμή του μπρόκολου.
δοκιμή μπρόκολο
Όταν την επόμενη φορά θα φαίνεται ότι είστε πεινασμένοι, αναρωτηθείτε αυτήν την απλή ερώτηση: «Θέλω να τρώνε μπρόκολο τώρα;». Αν η απάντησή σας είναι «ναι», τότε θα παρουσιάσουν φυσική πείνα. Ελάτε να φάτε.
Εάν απαντήσατε «όχι», τότε θα έχετε συναισθηματική πείνα. Δεν θέλετε να φάτε. Θέλετε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να απαλλαγούμε από το άγχος, το άγχος, καλά, ή απλά βαριούνται.
Όταν βιώνουμε φυσική πείνα, η τροφή φαίνεται ελκυστική. Αν δεν το κάνετε, όπως τα λαχανικά, καλά, δεν είστε πεινασμένοι.
Πώς να ασχοληθεί με συναισθηματική υπερφαγία
Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα - να μάθουν να διακρίνουν μεταξύ συναισθηματικής πείνας από τη φυσική. Και έχουμε ήδη περάσει. Ακολουθούμενη από μια στροφή στο θέμα του πλεονάζοντος βάρους. Πρέπει να καταλάβουμε ότι ακριβώς για να προχωρήσουμε περισσότερο και να τρώνε λιγότερο δεν είναι πάντα αρκετό για να χάσουν βάρος.
Πρόκειται αναμφίβολα για ένα απαραίτητο και σημαντικό, αλλά η διατροφή - αυτό είναι μόνο ένας τρόπος αντιμετώπισης της έρευνας. Αν δεν καταλαβαίνουμε το λόγο για τον αύξηση του σωματικού βάρουςΜπορούμε να καθυστερήσει μόνο την αναπόφευκτη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες είναι συχνά άχρηστα σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα: το χαμένο πίσω το βάρος, και ακόμη και να οδηγήσει σε «φίλους». Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, τις συνήθειες και τη συμπεριφορά. Μπορείτε αλλάζοντας μόνο για λίγο τη διατροφή σας, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για να είναι στο σωστό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κρατήσει το σώμα σας υγιές.
Πίσω στο θέμα της συναισθηματικής υπερφαγίας. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι σας ταιριάζει ρολά κραιπάλη, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Αυτό που θέλω πραγματικά, εγώ προσπαθώ να αντικαταστήσετε ένα γεύμα;
- Τι μπορώ να κάνω για να διορθώσετε την κατάσταση;
- Γιατί αυτό δεν έχει ακόμη γίνει;
Όταν παίρνουμε συναισθηματική πείνα για τη σωματική και αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, επιλέγουμε τη θέση του ένα αδύναμο άνθρωπο. Αυτή είναι η υπόσχεση που στέλνουμε στον εαυτό σου: «Είμαι ανίκανος». Έχουμε πέσει σε ένα είδος έκστασης τροφίμων. Έχουμε απενεργοποιήσει το μυαλό σας και απλά τρώνε, τρώνε και να τρώνε. Και είμαστε συγκεντρωμένοι μόνο σε ένα - στην ευχαρίστηση που αισθάνονται όταν τρώμε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι είναι εξαρτημένοι από fast food. Τρώνε όλο και περισσότερο, προσπαθώντας να παρατείνει την ευχαρίστηση. Τρόφιμα για τους καθίσταται ένα φάρμακο.
Ωστόσο, μόλις τελειώσουμε εκεί, εκείνη τη στιγμή θα αρχίσει να μετανιώσετε που χάλασε, και μια αίσθηση της ενοχής.
Εμείς δεν λύνουν το πρόβλημα, αντικαθιστώντας το φαγητό που μας απασχολεί. Εμείς απλά να αναβάλει μια απόφαση.
Φανταστείτε ένα πρόσωπο που έρχεται κάθε μέρα στο σπίτι σας και επίμονα χτυπά στην πόρτα του διαμερίσματός σας. Δεν μπορείτε να ανοίξετε σήμερα, αύριο ή την επόμενη εβδομάδα. Αλλά αν αυτό το άτομο πρέπει πραγματικά να σας δούμε, θα επιτύχει του - αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τον συναντήσει. Το ίδιο ισχύει και για το θέμα της αντικατάστασης των πραγματικών επιθυμιών και των προβλημάτων φαγητό.
Πρέπει να καταλάβουμε ξεκάθαρα ότι μας αφορά. Στη συνέχεια, η εμμονή πάει μακριά. Και η επιθυμία να αδειάσετε το ψυγείο πάρα πολύ. Πάρτε προς τα κάτω, μην πείτε στον εαυτό σας, «είμαι νευρικός.» Περιορίστε τα κάτω: «Είμαι νευρικός λόγω του γεγονότος ότι η Χ ...» ή «Είμαι νευρικός λόγω του ό, τι συνέβη με το Υ» ή «Στην πραγματικότητα, δεν θέλω να φάει, απλά δεν έχουν τίποτα να κάνουν.» Η μεγαλύτερη ακρίβεια θα είστε σε θέση να προσδιορίσει ακριβώς τι σας ενοχλεί, το πιο πιθανό ότι θα είστε σε θέση να λάβει αποτελεσματικά μέτρα για την καταπολέμηση αυτού.
Σταματήστε γέμιση την κοιλιά σας. Βρείτε ένα πραγματικό πρόβλημα και στην αντιμετώπισή της.