5 τρόποι για να κρατήσει τον νεαρό εγκέφαλο και υγιείς

Ο εγκέφαλός μας έχει τη δυνατότητα να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν νομίζω ότι όσο μεγαλώνεις, η μείωση της ψυχικής σας δραστηριότητα. Πρόσφατα διεξήχθησαν μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσει το μυαλό αιχμηρό για μεγάλο χρονικό διάστημα και ανενόχλητοι.

Άνοια - μια ασθένεια που σχετίζεται με διαταραχή της μνήμης. Χαρακτηριστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη πνευματική εγρήγορση, απώλεια μνήμης και δυσκολία στην απόκτηση νέων δεξιοτήτων.

Οι μελέτες έδειξαν περισσότερες αποδείξεις ότι η προσήλωση σε ορισμένες τελετές μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για την εμφάνιση και την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ ή άλλη μορφή άνοιας.

Πριν από επιστήμονες βρήκαν στοιχεία, οι άνθρωποι ήταν πεπεισμένοι ότι είναι αβοήθητος στο πρόσωπο της ασθένειας, λέει η Μαρία Schulz, Διευθυντής Εκπαίδευσης Alzheimer Society of Canada.

Καλεί τις πέντε αλλαγές που πρέπει να εφαρμόζονται κατά το συνήθη τρόπο της ζωής, για να βελτιωθεί η κατάσταση του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου. Από πολλές απόψεις θα είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από άνοια ως στάση βοήθεια της εξέλιξης της νόσου. Παρακάτω θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα πέντε προληπτικά μέτρα.

1. Πρόκληση τον εαυτό σας

Μάθετε μια νέα γλώσσα, να μάθουν επιτέλους σκάκι ή ακόμα και να λάβει μια-δυο μαθήματα πιάνου. Τόνωση πνευματική δραστηριότητα αναζωογονεί και τη λειτουργία του εγκεφάλου υποστηρίζει.

Όταν μαθαίνουμε κάτι καινούργιο, είναι πάντα το είδος του σοκ στον εγκέφαλό μας. Ξυπνά, ενεργοποιείται και γεμάτοι ενέργεια. Με την αγορά μια νέα εμπειρία, θα διδάξει ο εγκέφαλος να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, να είναι ευέλικτη, επειδή η ζήτηση από αυτόν ό, τι δεν χρησιμοποιήθηκε για την αντιμετώπιση.

Μαίρη Schultz, διευθυντής της κοινωνίας του Αλτσχάιμερ Εκπαίδευσης στον Καναδά

Schultz δεν είναι ο μόνος που πιστεύουν στην αναγκαιότητα ενός νέου χόμπι. Για παράδειγμα, οι ξένες γλώσσες - πολύ χρήσιμο χόμπι. ΑποδείχθηκεΌτι η ικανότητα να μιλούν δύο γλώσσες βοήθησε να καθυστερήσουν την εμφάνιση άνοιας όσο τρεις τύπους: αγγειακή, μετωποκροταφικής και μικτά. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι έχουν δίγλωσσο άνοια διαγιγνώσκονται 4,5 χρόνια αργότερα από ό, τι εκείνοι που μιλούσαν μόνο μια γλώσσα.

Όταν πρόκληση στον εαυτό σας, να είστε βέβαιος να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσουν με αυτό. Αν μισείτε το sudoku, τότε δεν αναλαμβάνουν οι ίδιοι να λύσουμε 10 καθημερινά σταυρόλεξο. Τα πάντα είναι καλό με μέτρο, καθώς και στην επιλογή των χόμπι θα πρέπει να έρχονται στο μυαλό.

2. Να κοινωνικά ενεργός

Στενή επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους - ένας καλός τρόπος για να κρατήσει τον εγκέφαλο από την πρόωρη γήρανση. Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τις οικογένειές τους, να συμμετάσχουν στις λέσχες συζήτησης ή απλά τακτικά πάτε στον κινηματογράφο με τους φίλους σας.

Έχει διαπιστωθείΌτι η σωματική, ψυχική και κοινωνική καλά συντονισμένη σειρά ασκήσεων έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να σταματήσουν επίθεση άνοια. Schultz θεωρεί ότι, ενώ η στενή επαφή με άλλους ανθρώπους νευρώνες του εγκεφάλου ενεργοποιούνται και αυτό έχει θετική επίδραση στο έργο του.

Η διατήρηση φιλίες και οικογενειακές σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας σας. Σύμφωνα με τον Schultz, ενώ δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, αν η κατάθλιψη, η άνοια, ή αντίστροφα προκαλεί άνοια αρχίζει να αναπτύσσεται εξαιτίας λαμβάνοντας πάρα πολύ καιρό στη μοναξιά. Εν πάση περιπτώσει, οι δύο αυτές ασθένειες πάνε χέρι-χέρι, συχνά αφήνοντας υποφέρουν μόνοι με το πρόβλημά του. μοναξιά όπως και επιζήμια για το γέρο, καθώς και η κακή σωματική υγεία. Επειδή γι 'αυτόν, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μπορεί να αυξηθεί κατά 14%.

3. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής όχι μόνο θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά θα αποτρέψει επίσης πολλές καρδιακές παθήσεις. Εκτός από τα τρόφιμα που τρώμε, και δίνει τροφή για σκέψη.

Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι η καρδιά και όλα τα άλλα όργανα να κάνει τη δουλειά για την οποία προορίζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τρόφιμα που είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Ποια είναι η ανάγκη να φάει; Δώστε προσοχή στις «χρωματιστές» προϊόντα. Περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι υπεύθυνα για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

• Μπλε και μοβ φρούτα και λαχανικά (μαύρες σταφίδες, βατόμουρα, μελιτζάνα, δαμάσκηνα, το κόκκινο λάχανο) περιέχει την ανθοκυανίνη χρωστική ουσία, λόγω της οποίας γίνεται πιο εύκολο να ασχοληθεί με το άγχος. Τρώτε φρούτα και λαχανικά από αυτά τα χρώματα συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• πράσινος τα φρούτα και τα λαχανικά (μπρόκολο, αβοκάντο, το σπανάκι, τα αχλάδια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα μήλα, ακτινίδια) ευεργετικές επιδράσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα, ομαλοποίηση του νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αξίζει να δίνετε προσοχή σε κόκκινος φρούτα και λαχανικά (παντζάρια, βατόμουρα, πιπεριές, ραπανάκια, ντομάτα, ρόδι). Βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, να βελτιώσει την πέψη και την αύξηση της ζωτικότητας.

Εκτός από τα έγχρωμα προϊόντα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου και μειωμένη πνευματική εγρήγορση. Τα περισσότερα ωμέγα-3 βρέθηκε στο τόνος, ο σολομός και η ρέγκα.

4. Να είστε σωματικά δραστήριοι

Κανείς δεν απαιτεί να τρέχει μαραθώνιους, αλλά τουλάχιστον η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μόνο απαιτείται. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση του εγκεφάλου σε καλή κατάσταση.

καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης αυξάνεται, η ένταση των αυξήσεων της ροής του αίματος, ο εγκέφαλος είναι ενεργά τροφοδοτείται θρεπτικά συστατικά, τα κύτταρα του εμπλουτισμένα με οξυγόνο. Έτσι, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται σημαντικά.

Δεν χρειάζεται καν να αγοράσει μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους για την τόνωση της σωματικής άσκησης: περπάτημα Τροφίμων περπατήσει, δεν οδηγούν αυτοκίνητο, για να ανέβει τις σκάλες πίσω στο σπίτι, αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε για δύο στάσεις στο επιθυμητό σας.

Ο εγκέφαλός μας - αυτό είναι ακριβώς το ίδιο μυών, καθώς και τις καρδιές μας, και οι δύο την ανάγκη τακτική άσκηση για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση.

5. Μειώστε το επίπεδο στρες σας

Υπάρχει μια εξήγηση ως προς το γιατί χρωματισμό βιβλία και παζλ, ώστε να προσελκύσει τους ενήλικες. Είναι εξαιρετική βοήθεια μειώσουν το άγχος, και οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα ενήλικα κατηγορίες αυτού του είδους μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να χαλαρώσετε και να δώσει το μυαλό σας ένα διάλειμμα.

Χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και τον ύπνο, διότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό εξαντλεί το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Σταθερή πίεση μπορεί να προκαλέσει μια χημική ανισορροπία, η οποία είναι επικίνδυνη για τον εγκέφαλο και άλλα κύτταρα του σώματος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη του στρες είναι στοχασμός.

---

Ακόμα και αν είστε νέοι, γεμάτοι ενέργεια και τα προβλήματα της άνοιας δεν είναι πολύ ανήσυχη, καλό είναι να συμμορφωθεί με αυτές τις πέντε απλές συμβουλές. Εδώ είναι ό, τι χρειάζεστε για να μείνετε υγιείς εγκεφάλου: την άσκηση, τακτική επικοινωνία, την υγιεινή διατροφή, λιγότερο άγχος και την παρουσία ενός χρήσιμου χόμπι.