Ο ταχύτερος που της γιόγκα για τους υπαλλήλους γραφείου
Υγεία / / December 19, 2019
Αν είστε κουρασμένοι από τη σκληρή δουλειά πίσω από τον υπολογιστή, για να τονίσει μόλις τρία λεπτά για γιόγκα. Με αυτό το σετ των ασκήσεων που δεν χρειάζεται καν να σηκωθεί από την καρέκλα του, να τεντώσει τους μυς σας.
Η διαίρεση του χρόνου εργασίας τους σε ανταλλακτικά και την εκτέλεση μεταξύ της άσκησης - ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση για τα άτομα με καθιστική εργασία. Ωστόσο, δεν είναι όλα και όχι πάντα για να κάνει μια πλήρη προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε μια σειρά από γιόγκα που διαρκεί μόλις τρία λεπτά. Δεν χρειάζεται καν να σηκωθεί από την καρέκλα του.
Αυτό το συγκρότημα αποτελείται συνολικά έξι στατικών στάσεις, καθένα από τα οποία πρέπει να είναι 30 δευτερόλεπτα. Εδώ είναι μια γρήγορη εξήγηση της τεχνικής της εκτέλεσης.
- Στρογγυλοποίηση το πίσω μέρος. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κλίση το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο στο αρχείο. Θα πρέπει γύρο το πίσω τρόπος για να τεντώσει όλους τους μυς και τη σπονδυλική στήλη.
- εκτείνεται μέχρι. Τραβήξτε τα δύο χέρια προς το ταβάνι και νιώστε την ένταση στην κοιλιά, την πλάτη και τα χέρια.
- stretching προς. Επεκτείνετε το ένα χέρι πάνω και κλίση στέγης. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσει τους κοιλιακούς σας πλάγιους, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη. Κάντε την κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση μετά από 15 δευτερόλεπτα.
- συνυφασμένο χέρια. Στρίψτε τα χέρια, έτσι ώστε το ένα χέρι ακουμπά στο άλλο αντιβράχιο και τον καρπό έχουν συνδεθεί με το κάστρο. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο ωμοπλάτες σας, δελτοειδείς και τρικέφαλους. Αλλάξτε τα χέρια σε 15 δευτερόλεπτα.
- Η άνοδος των αντίθετων άνω και κάτω άκρων. Lift ένα γόνατο ελαφρώς πάνω από τη μέση γραμμή και το αντίθετο βραχίονα στο ύψος του ώμου. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση.
- το ήμισυ του λωτού. Σε αυτή τη θέση, είναι επιθυμητό να καλύψει τα μάτια να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ελεύθερη και φυσική.
Ως αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων, θα είστε σε θέση να τεντώσει λίγο και τεντώστε αυτές τις μυϊκές ομάδες που δεν εμπλέκονται σημαντικά με την καθιστική εργασία, έτσι ώστε σταδιακά ατροφία. Μην αφήσετε τους μυς σας να στεγνώσουν - δωρίσουν μερικά λεπτά για το καλό της υγείας σας!