7 ασκήσεις για τον Τύπο, που ίσως δεν γνωρίζετε
Υγεία / / December 19, 2019
Πολλοί πιστεύουν ότι για να επιτευχθεί η ελάφρυνση του Τύπου, φροντίστε να κάνετε τη συστροφή απαραίτητο. Δεν έχουμε τίποτα εναντίον αυτής εξαιρετική άσκηση, αλλά θέλουμε να σημειώσουμε ότι αν ποικίλλουν προπόνηση σας επιπλέον κίνηση του άρθρου, θα πάει πολύ πιο γρήγορα.
Lunges και κλωτσιές στα γόνατά του
Αυτή η απλή άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακούς. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία και να κάνουν κινήσεις σε μια συντονισμένη και ρυθμικά. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τραβήξει το χέρι και το πόδι, να μην τους πετώντας ταυτόχρονα επάνω.
Αντιμετωπίστε για την μπάλα
Μια άλλη κίνηση που απαιτεί εξαιρετικό συντονισμό και την αίσθηση της ισορροπίας. Η σωστή εφαρμογή άκαιρος απαιτεί γυμναστικής μπάλα βρισκόταν περίπου στο μέσο της κνήμης, έτσι ώστε να δώσουν προσοχή σε αυτό.
Η γέφυρα στο ένα πόδι
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα στο πλάι σας, άπαχο δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα και τον αριστερό ανελκυστήρα επάνω. Στη συνέχεια να αυξήσει τη λεκάνη προς τα πάνω, έτσι ώστε το περίβλημα και το δεξιό μηρό σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ισχία στη θέση εκκίνησης προσεκτικά.
Εξισορρόπηση τα χέρια του για την μπάλα
Ξεχάστε την πλευρά συστροφή: Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους πλάγιους καλύτερα από αυτά! Ασκηθείτε πέντε κυκλικές κινήσεις σε κάθε πλευρά, μέχρι, μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες σας καίει φωτιά. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εστίαση στα δάχτυλα αντί για τα γόνατά σας.
Planck Spiderman
Μεγάλη ορθού άσκηση και πλάγιους. Υπάρχει επίσης μια εναλλακτική επιλογή, η οποία μετακινεί το γόνατο προς τον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα.
Η αύξηση των ποδιών στη θέση ύπτια
Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας στη χαμηλότερη θέση δεν αγγίζουν το πάτωμα με τα τακούνια του. Έτσι θα λάβετε ένα επιπλέον βάρος και θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα.
κάμπια
Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε επιπλέον χώρο. Lean τα χέρια σας στο πάτωμα, στη συνέχεια διασχίζει τα χέρια του προς τα εμπρός μέχρις ότου μέχρι να είναι στο μπαρ. Τότε ρίξτε μερικά βήματα προς τα εμπρός, χωρίς να πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
Τι είδους άσκηση είναι το πιο αποτελεσματικό για σας τους κοιλιακούς μυς;