5 λεπτά με τα πόδια σύνολο ασκήσεων για ταξίδια
Υγεία / / December 19, 2019
Πολύ συχνά, ακόμη και ένθερμοι υποστηρικτές των υγιεινών τρόπων ζωής ξεχνούν αμέσως για το χόμπι του, μόλις βρεθούν σε άγνωστο περιβάλλον. Πράγματι, για να βρείτε το χρόνο και τις απαραίτητες συνθήκες για την επιχειρηματική δραστηριότητα ή το ταξίδι μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.
Ως εκ τούτου Layfhaker θα σας παρουσιάσουμε ένα απλό σύνολο των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν απευθείας στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Με αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο κατάλληλο επίπεδο και να προσαρμοστούν πιο εύκολα στην κορυφή της συνήθους δραστηριότητας μετά την επιστροφή στο σπίτι.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε δύο σετ των 20 δευτερόλεπτα 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα. Πλήρης συγκρότημα διαρκεί περίπου πέντε λεπτά.
Πηδώντας από την αύξηση του γόνατος
Αυτή η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με ένα χορό, και είναι εξίσου εύκολο και διασκεδαστικό. Κάντε ελαστικό άλματα με ταυτόχρονη αύξηση του γόνατος. Προσπαθήστε να κολλήσει σε ένα ρυθμό και να μην απομακρυνθούν από την αναπνοή.
Push-ups για να καταλήψεων βρίσκεται
Ακολουθήστε τις συνήθεις push-ups. Στο τέλος της κίνησης λυγίστε τα γόνατα σας και μετακινήστε τη λεκάνη πίσω, που στηρίζεται σε χέρια απλωμένα. Εξαιρετική ολοκληρωμένη άσκηση που επηρεάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Τρέξιμο επί τόπου
Γνωστά σε όλους λειτουργία επί τόπου. Αν θέλετε να αυξήσετε λίγο το φορτίο, προσπαθήστε να άρει τα ισχία υψηλότερα. Ακόμη και 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να πάρει ένα καλό ζέσταμα των μυών.
Μισό βήμα-ups που βρίσκεται
Αυτή η άσκηση απαιτεί καλό συντονισμό. Κάντε μια στάση που βρίσκεται, τα πόδια, την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι μισό-λυγισμένα. Εκτελέστε ένα μικρό βήμα το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα κινείται το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι και χέρι.
Άλμα στο χέρι
Ακολουθήστε το άλμα προς τα αριστερά και δεξιά ενώ καθιστώντας τις βοηθητικές κινήσεις του βραχίονα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις κινήσεις σας ήταν εύκολο και ελαστικός, όπως μπάλα για παιδιά. Κρατήστε τον ίδιο ρυθμό μέχρι το τέλος της άσκησης.
Αυτή η προπόνηση είναι μεγάλη για περισσότερη δύναμη στο ταξίδι, καθώς και για την ανάκτηση μετά από μακρινά ταξίδια ή πτήσεις. Να θυμάστε αυτές τις απλές κινήσεις και ασχολούνται ακόμα και όταν το αγαπημένο σας γυμναστήριο είναι πολύ μακριά.