Ποια είναι η ισομετρική push-ups και τι είναι χρήσιμο
Υγεία / / December 19, 2019
Μετά βλέποντας την ταινία «Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) και να βρει σε αυτό μια μικρή αναποδιά αποφάσισα να διαβάσει το βιβλίο στο οποίο είχε αφαιρεθεί. Στο βιβλίο, βρήκα την απάντηση στο δεύτερο ερώτημά σας: Αυτό που κάνει Emily Blunt κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση; Αποδεικνύεται ότι πραγματοποιείται ισομετρική push-ups - ένα είδος push-ups που αναπτύσσουν αντοχή, να ενισχύσει τους μυς και τους κάνει να ισχυρότερη και πιο ογκώδεις.
Ισομετρική push-ups έρχονται συχνά σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και γιόγκα εξουσία, τα προγράμματα αποκατάστασης ή ειδικά για το πρόγραμμα εκπαίδευσης του στρατού, και προσωπικά πιστεύω ότι είναι απολύτως άδικα εκδιώχθηκε πηχάκι (Ανήκει επίσης στην κατηγορία των ισομετρικές ασκήσεις), τα οποία είναι όλα πλημμυρισμένα κοινωνικά δίκτυα. Είναι καιρός να αποκατασταθεί η δικαιοσύνη. ;)
Ποια είναι η ισομετρική push-ups
Έτσι, ισομετρικές ασκήσεις - είναι το βάρος της κατάρτισης, κατά τη διάρκεια του οποίου το μήκος των μυών σας δεν αλλάζει, οι αρθρώσεις δεν κινούνται. Απλά παγώσει σε μια συγκεκριμένη θέση σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορούν να αναπτύξουν την αντοχή να τον τόνο, να ενισχύσει τους μυς και να αυξήσει τον όγκο τους. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι μέρος των διαφόρων προπόνηση δύναμης και ειδικά προγράμματα κατάρτισης για τους στρατιωτικούς.
Σχετικά με το μπαρ είπαμε, ας μιλήσουμε τώρα σχετικά με τις ισομετρικές push-ups. Η βασική έκδοση για αρχάριους:
- Σηκωθείτε στην αρχική θέση για push-ups (έμφαση στα χέρια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ελαφρώς μεγαλύτερο από τους ώμους, το στομάχι μέσα, δεν χαλάρωση στη μέση).
- Αρχίζουν να παραλείπεται, ως συνήθως, κατά την εκτέλεση push-ups, και καθυστερούν στα μισά του δρόμου στο πάτωμα για ένα συγκεκριμένο αριθμό δευτερολέπτων.
- Επιλογή για τα κορίτσια - την εκτέλεση push-ups με τα γόνατα.
Κατά τη διάρκεια ισομετρική push-ups στα έργα περιλαμβάνουν το στήθος, τρικέφαλους Τύπου, χαμηλά και μεσαία πίσω.
Ισομετρική pushups μπορεί να διαφοροποιηθεί και περίπλοκη, αλλάζοντας τη θέση των χεριών, εναλλάξ σηκώνοντας τα πόδια του, ή προσθέτοντας άλλες αλλαγές απλό. Για μεγαλύτερη σαφήνεια, έχω ετοιμάσει για σας μια-δυο βίντεο που δείχνουν τις διάφορες επιλογές.
βίντεο
θέση των χεριών μπορεί να είναι διαφορετική: μπορείτε να βάλετε τα χέρια σου ώμο πλάτος πέρα και αγκώνες τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος? ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους και τους αγκώνες προς τις πλευρές? έμφαση στην παλάμη, τα δάχτυλα ή γροθιές.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε με το πρότυπο ισομετρική push-ups. Για παράδειγμα, 10 φορές στύψτε, τότε κάναμε την άνοιξη σε 8 από τους λογαριασμούς και στη συνέχεια καταψύχονται για ένα άλλο 8–16 λογαριασμών.
Η ώρα μπορείτε απλά να σταθεί, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, όπως και στην περίπτωση με ένα λουρί. Για παράδειγμα, υπάρχει μία παραλλαγή με τρεις ισομετρική άσκηση (sit-ups, push-ups και ιμάντα), στην οποία είναι απαραίτητο να σταθεί για πέντε λεπτά, περνώντας από το ένα στο άλλο. Μπορείτε να αρχίσετε να θέσει ως στόχο - για να επιβιώσουν σε ισομετρική push-ups σε 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να αυξήσει το χρόνο στο λεπτό. Καλά, τότε θα πρέπει να βάλετε τα αρχεία τους - όλα εξαρτώνται από την επιμονή και τη δύναμη της θέλησης σας. ;)