7 υγιεινές τροφές που μπορεί να σας κάνει να λίπος
Υγεία / / December 19, 2019
Όταν ερωτευόμαστε με τη διατροφή και την υγιεινή διατροφή σε όλα, να ξεχάσουμε το γεγονός ότι ακόμη και βιταμίνες σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι δηλητήριο. Ακόμη και το νερό, αν το πιείτε 8-10 λίτρα ανά ημέρα (ανάλογα με το φυσικό μέγεθος σας), μπορεί να αποβεί μοιραία ποτό.
Μου γυμναστής στη συνομιλία μας για την υγιεινή διατροφή είπε κάποτε ότι ορισμένοι άνθρωποι να ελέγχετε πάντα την περιεκτικότητα σε λιπαρά, για παράδειγμα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και όταν είστε σίγουροι ότι η περιεκτικότητα σε λίπος 0,00%, ξεκινήστε με έκσταση απορροφήσει κεφίρ, τυρόπηγμα σε οποιαδήποτε ποσό. Αλλά ξεχνούν ότι η περιεκτικότητα σε λίπος - είναι ένα πράγμα, θερμίδες - είναι εντελώς διαφορετικό. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος: οι άνθρωποι τρώνε σαν ένα χρήσιμο, αλλά την ίδια στιγμή, ο κύριος στόχος της - μεγαλώνουν λεπτό - δεν εκτελούν.
Και αυτές οι παγίδες είναι πολλές. Φυσικά, αν τρώτε πολλά λάχανο, είναι απίθανο να αυξηθεί το λίπος (αλλά κερδίζουν στομαχικά προβλήματα), αλλά και ολικής αλέσεως ψωμί, δημητριακά χρήσιμο,
granola και άλλα υγιεινά τρόφιμα μπορείτε απλά να προσθέσετε ένα ζευγάρι των επιπλέον κιλά.δημητριακά
Νομίζω ότι όλοι δει την ταινία με νιφάδες γυμναστικής από την Nestle. Αυτές οι νιφάδες στα ράφια των καταστημάτων πολύ, πάρα πολύ, αλλά πριν από την αγορά μια ετικέτα με τη λέξη «γυμναστήριο», θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση και θερμιδικό περιεχόμενο. Αν κοιτάξουμε τη σύνθεση των απλών δημητριακά πρωινού, που αποτελούνται κυρίως από ζάχαρη και εξευγενισμένα υδατάνθρακες, πολλές από τις οποίες οδηγούν σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Αν έχετε πρωινό μπουφέ ξηρό στο αίμα σας αυξηθούν απότομα το σάκχαρο του αίματος και της ινσουλίνης. Και μετά από μερικές ώρες, όταν όλοι οι δείκτες θα επανέλθει στο φυσιολογικό, θα και πάλι θέλετε κάτι να φάνε.
Έτσι, για άλλη μια φορά σας υπενθυμίζουμε ότι θα πρέπει να διαβάσετε σχετικά με τη σύνθεση της συσκευασίας και να προσέξουμε να μην την ποσότητα του λίπους και της ζάχαρης και θερμίδων! Και μην ξεχνάτε ότι μια θερμίδα είναι συχνά εμφανίζεται είτε σε παρτίδες ή 100 g αντί για ολόκληρο το κουτί. Έτσι, αγοράζουν με προσοχή!
αγαύης νέκταρ
Σε αυτό συχνά αναφέρεται ως ένα υγιεινό υποκατάστατο ζάχαρης ή σιροπιού καλαμποκιού. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να θεωρηθεί ως υγιεινό προϊόν. Εάν η ζάχαρη περιέχει περίπου 50% φρουκτόζη Agave σιρόπι σε 70 έως 90% της. Φυσικά, η φρουκτόζη που περιέχεται στα φρούτα σε μικρή ποσότητα, είναι χρήσιμο, αλλά η αντικατάσταση των απλών σακχάρων στο αγαύης σιρόπι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το μεταβολισμό και άλλες συνοδός «χάρες».
Ιδανικό - να εγκαταλείψουν τη ζάχαρη τσάι και καφέ. Το μέλι θα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι αγαύης σιρόπι, απλά να θυμάστε ότι πρέπει να προστεθούν στα ποτά ζεστό (όχι καυτό 40 βαθμούς Κελσίου), και παρακολουθεί την ποσότητα ως θερμίδων της - 26 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού.
ψωμί ολικής
ολικής αλέσεως ψωμί συχνά προσφέρεται ως εναλλακτική λύση υγιεινό να το άσπρο ψωμί και το ψήσιμο, και κατ 'αρχήν, είναι αλήθεια. Αυτό το ψωμί είναι καλύτερο από το λευκό αλεύρι, αλλά ακόμη και εδώ υπάρχουν αποχρώσεις! Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απλά μια κίνηση καλής κυκλοφορίας, δεδομένου ότι αυτοί οι σπόροι είναι ακόμα έδαφος για μια μια τέτοια κατάσταση ώστε ψωμί που γίνεται από αυτό το αλεύρι που απορροφάται από το σώμα μας σχεδόν τόσο γρήγορα όσο λευκό.
Τουλάχιστον, αυτό ισχύει και για το σιτάρι. Αν θέλετε μια επιλογή πιο υγιεινό, είναι απαραίτητο να αναζητήσει το ψωμί του άλλου αλεύρι (σίκαλη).
Μούσλι ή granola
Αν το κάνετε bar (granola) και μούσλι δημητριακά πρωινού, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στο σπίτι, είναι πιθανώς πολύ υγιεινό, αλλά αρκετά υψηλής θερμιδικής αξίας (λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες!). Όσο για τα μπαρ της παραγωγής στο εργοστάσιο, είναι απίθανο να είναι τόσο χρήσιμα, όπως είχε υποσχεθεί διαφήμιση. Όπως συμβαίνει με πρωινό ξηρό, πρέπει να μελετήσει προσεκτικά τη σύνθεση, στην οποία δεν υπάρχει σίγουρα ένα πολύ χρήσιμο πετρελαίου και αρκετά πολλή ζάχαρη.
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Όπως είπα και στην αρχή του άρθρου, με τη λέξη μαγεία «χωρίς λιπαρά» ψέματα ο κύριος κίνδυνος! Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι πολύ ευχάριστο στη γεύση (που έχουν δοκιμάσει τυρί με χαμηλά λιπαρά εξοχικό σπίτι, στη συνέχεια, ξέρει πώς τρίζει στα δόντια), έτσι ώστε οι κατασκευαστές να προσθέσετε πολλά άλλα «μπόνους» στην λιπαρά του προϊόντος. Τις περισσότερες φορές δεν είναι, φυσικά, ένα τεράστιο ποσό των ζάχαρη και αρωματικές ουσίες.
Έτσι, αν πραγματικά θέλετε να φάτε γιαούρτι, να αγοράσετε ένα κανονικό σπίτι ή να μαγειρέψουν μόνοι σας (για γιαούρτι Δεν είναι τόσο ακριβό, αλλά εάν έχετε ένα ηλεκτρικό φούρνο, μπορείτε να το μαγειρέψετε σε αυτήν χωρίς πολύ εργασίας). Αλλά δεν πρέπει να ξεγελαστούν από αυτά λατρεύεται εδώ, «0% λιπαρά» με μεγάλα γράμματα.
Αναμίξτε αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Αναμίξτε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, χωρίς αμφιβολία, πολύ υγιεινό φαγητό, αλλά αν κάθεστε σε μια διατροφή, μην ξεχνάτε ότι αυτό το μείγμα είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες! Όταν και πάλι επιλέξετε να φάτε μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς, να θυμάστε ότι τα ίδια τα αμύγδαλα - 609 kcal ανά 100 g Αυτό σημαίνει ότι χούφτα σας μπορεί να είναι 200-300 kcal.
χυμούς φρούτων
Το γεγονός ότι το συσκευασμένο χυμό πολλή ζάχαρη, έχει εδώ και καιρό δεν είναι μυστικό. Ως εκ τούτου, θεωρούμε ότι είναι μια άλλη υπενθύμιση.
Θα ήθελα επίσης να σας υπενθυμίσω ότι ορισμένα φρούτα είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, σε 100 g μπανάνα περιείχε 100 Kcal, στα σταφύλια - 70 kcal και πολλά σακχαρόζης, και το ίδιο ισχύει για το καρπούζι - μόνο 36 kcal ανά 100 γραμμάρια, αλλά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τρώτε φρούτα και τα μούρα είναι χρήσιμα, απλά να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτροΉ ποτέ δεν θα καταλάβετε γιατί, παρ 'όλες τις προσπάθειες για να συμμορφωθεί με τη διατροφή και ασκήσεις στο γυμναστήριο, επιπλέον βάρος δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους.