Γιατί είναι η Δευτέρα τόσο φοβερό και πώς μπορεί να διορθωθεί
Υγεία / / December 19, 2019
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η κατάσταση των «λαχανικά» τη Δευτέρα και πώς να την καταπολεμήσουμε.
Συνηθίζαμε να μισούν Δευτέρα, επειδή αυτή την ημέρα αισθανόμαστε το χειρότερο. Αλλά λάθος είσαι, αν νομίζετε ότι αυτό συνδέεται με την αρχή της εβδομάδας εργασίας. Αποδεικνύεται ότι το πρόβλημα βρίσκεται αλλού. Και έχουμε την απόφασή της.
Το πρόβλημα είναι γνωστό ως «υστέρηση κοινωνικό jet» και ότι είναι και πώς να απαλλαγούμε από, περιγράφουμε παρακάτω αυτόν.
Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ και να ξυπνήσει στις 7, το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη ρουτίνα. Αλλά το πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου ίσως σπάσει και να πας να έχετε μία το πρωί και να ξυπνήσει σχεδόν μια ημέρα, δημιουργώντας έτσι ένα τζετ λαγκ για τον εγκέφαλό σας. Αρχικά, ο lag όρος jet αντιπροσωπεύει μία παραβίαση των ανθρωπίνων ρυθμούς, που συνδέεται με μια απότομη μετάβαση σε μια διαφορετική ζώνη ώρας μετά την πτήση στο αεροπλάνο. Δραματικά αλλάζει ύπνου τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να δημιουργήσετε το ίδιο το jet lag.
Μια πρόσφατη μελέτη έχει αποδείξει ότι είναι σημαντικό όχι μόνο πόσο κοιμάστε, αλλά και ότι, όταν κοιμάστε. Ακόμη και αν βάλετε κοιμηθεί 8 ώρες το πρωί συναίσθημα ακόμα δεν μπορεί να είναι η καλύτερη αν πήγε για ύπνο σε ασυνήθιστες ώρες.
Βέλτιστη ύπνο για ώρες διαφέρουν για κάθε άτομο.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που καθορίζουν, όταν ο οργανισμός είναι καλύτερο για τον ύπνο:
- Ευαισθησία στο φως.
- Γενετική προδιάθεση.
Οι επιστήμονες έχουν επιβεβαιώσει τη θεωρία ότι μπορούμε να είμαστε σαν «κουκουβάγιες» και «κορυδαλλοί». Ακόμη πιο περιπλέκει την κατάσταση είναι ότι αυτά βιολογική ρύθμιση μπορεί να αλλάξει με την ηλικία, και αν ως νέος άνθρωπος που αγαπούσε να σηκωθεί λίγο αργότερα, στην ενήλικη ζωή, μπορείτε εύκολα να γίνει ένα «κορυδαλλός».
Κοινωνία εμποδίζει το σώμα μας για να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει όταν χρειάστηκε να.
Ακόμα κι αν έχετε βρει μέσα από την παρατήρηση ότι το καλύτερο συναίσθημα όταν θα πάτε 10 και να σηκωθεί στις 7, δεν είναι το γεγονός ότι θα συμμορφωθεί με ένα τέτοιο καθεστώς. Ίσως λόγω της εργασίας θα πρέπει να σηκωθεί νωρίτερα, αλλά λόγω των φίλων να διασκεδάσουν μέχρι τα μεσάνυχτα.
Και αυτό είναι ένα πρόβλημα.
Το χειρότερο από όλα, αν εργάζονται σε βάρδιες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα είναι πιο επιρρεπείς στο διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Το 2012, ένας Γερμανός ερευνητής Μέχρι Roennberg Θα διερευνηθεί η υστέρηση των κοινωνικών jet και τις επιπτώσεις της στην υγεία μας. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και μια μικρή αλλαγή του καθεστώτος το Σαββατοκύριακο αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Για την ακρίβεια, ένας από έρευνα του προέκυψε ότι η αλλαγή του καθεστώτος κατά μία ώρα στα Σαββατοκύριακα αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας κατά 30%.
Κοινωνική τζετ λαγκ - αλλαγή του ύπνου τα Σαββατοκύριακα, συχνά οφείλονται σε μια ανάπαυλα από την εργασία.
Πώς να ασχοληθεί με την υστέρηση κοινωνικό jet
- Να κοιμάστε αρκετά κατά την διάρκεια της εβδομάδας. Γνωρίζετε πολύ καλά πόσες ώρες ύπνου θα πρέπει να αισθάνονται καλά. ανεπάρκεια οδηγεί τους σε μια επιθυμία να «ύπνο μακριά» για τα Σαββατοκύριακα. Και αυτό οδηγεί στην τρομερή κατάσταση της υγείας, τη Δευτέρα.
- Ξυπνήστε νωρίς τα Σαββατοκύριακα. Δεν ακούγεται πολύ, αλλά τουλάχιστον να προσπαθήσουμε. Σταθείτε το Σάββατο και την Κυριακή σε μια στιγμή, όπως στην εβδομάδα και θα ακολουθήσει κατάσταση της υγείας τους τη Δευτέρα. Θα πρέπει να βελτιωθεί.
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο μέσα στην ημέρα, είναι καλύτερα να το πράξει κατά την περίοδο από 12 έως 16 ημέρες, και ο ύπνος δεν είναι περισσότερο από 30 λεπτά. Τα αριθμητικά στοιχεία που λαμβάνονται από το το την έρευνα.
- Το φως του ήλιου τις Δευτέρες. Εάν η κατάσταση της υγείας της Δευτέρας είναι κακή, να προσπαθήσουμε να βγούμε στον ήλιο. Όπως θα θυμάστε, ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο είναι ευαίσθητο στο φως, το οποίο καθορίζει το επίπεδο της μελατονίνης. Βγείτε έξω στον ήλιο, θα νιώσετε λιγότερο υπνηλία.
Πώς αισθάνεσαι τις Δευτέρες; Πώς παλεύουν με κακή υγεία;