Τρέξιμο ή περπάτημα - τι να επιλέξω;

Για πρώτη φορά να σκεφτεί για τα οφέλη του περπατήματος, είχα περισσότερο από ό, τι πριν από ένα χρόνο, και όχι από μόνα τους.

Πριν από αυτό, εγώ για μεγάλο χρονικό διάστημα, που ασχολούνται με επιτυχία στην εκπαίδευση cross-country και δεν ήταν καν σκέψη της διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, η ζωή έχει ρίξει μια δυσάρεστη έκπληξη, με τη μορφή ενός τραυματισμού στο γόνατο, και θέλοντας και μη έπρεπε να ψάξουν για αντικαταστάτη για τρέξιμο το πρωί. Κατ 'αρχάς, το περπάτημα έχει γίνει για μένα μια αναγκαστική εργασία, και στη συνέχεια πεζοπορία οργανικά τέθηκε σε καθημερινή ρουτίνα μου. Γι 'αυτό και άρχισε να ενδιαφέρεται για το ερώτημα: «Μήπως το περπάτημα μπορεί να αντικαταστήσει πραγματικά το τρέξιμο»

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα - είναι ένα εντελώς επιπόλαια το επάγγελμα, το οποίο δεν είναι ακόμα άσκηση.

«Τι είδους σπορ κάνεις;»

«Πηγαίνω με τα πόδια!

Αστεία, έτσι δεν είναι;

Αλλά μην βιαστούμε να γελάσει. Απλά θυμηθείτε οι λόγοι που μας υποχρεώνουν να συμμετάσχουν στο τρέξιμο, και ας δούμε πώς να τους αντιμετωπίσει με τα πόδια. Εδώ είναι:

• βελτιώσει τη συνολική φυσική επίπεδα φυσικής κατάστασης και την ενέργειά σας?
• αυξήσει την αντοχή?
• ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα και να αποφεύγονται οι ασθένειες?
• το ίδιο πράγμα για το μυοσκελετικό σύστημα?
• και, ναι, ναι, ναι, είναι βέβαιο ότι θα χάσουν βάρος!

Για να προσδιοριστεί η επίδραση της λειτουργίας και το περπάτημα για την κατάσταση της υγείας μας διεξήχθη ειδική μελέτη. Στην πορεία, έχουμε συγκέντρωσε και ανέλυσε τα δεδομένα των ατόμων που συμμετέχουν σε αυτούς τους δύο τύπους της φυσικής δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που περνούν το χρόνο τους στην εκπαίδευση για τον ίδιο αριθμό θερμίδων, Ανεξάρτητα από το αν τρέξει ή να περπατήσει, παίρνουν περίπου τα ίδια οφέλη για την υγεία. Μιλάμε για τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, της χοληστερόλης, τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η εικόνα είναι λίγο διαφορετικό από το τελευταίο, και για πολλούς - το πιο σημαντικό σημείο. Είναι φυσικό ότι όταν λειτουργήσει δαπανώνται πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι τα συμβατικά με τα πόδια. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά θα περάσετε μια ώρα τρέξιμο περίπου 800 θερμίδες, και ενώ τα πόδια μόλις 300. Γίνεται ένα ακαταμάχητο επιχείρημα υπέρ της λειτουργίας για όλους όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλετε να περάσετε πάρα πολύ την ίδια στιγμή.

Είναι ενδιαφέρον ότι επιστήμονες διαπίστωσανΌτι ακόμη και αν ο δρομέας και περιπατητής θα περάσουν την ίδια ποσότητα ενέργειας (για την οποία η δεύτερη θα πρέπει να δαπανήσει 2,5 φορές περισσότερο χρόνο), εξακολουθεί να είναι ένας δρομέας χάσουν βάρος πια. Αυτή η επίδραση των εν λόγω επιστήμονες, και Journal of Obesity δημοσίευσε έκθεσηΣτην οποία τα αποτελέσματα της ανάλυσης της επίδρασης της έντασης της άσκησης στην όρεξη μας. Μετά από μια σειρά ή με τα πόδια, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να το συμπόσιο, όπου περιπατητές έτρωγαν κατά μέσο όρο 50 θερμίδες περισσότερα από αυτά που καίγονται, ενώ οι δρομείς έτρωγαν σχεδόν 200 θερμίδες λιγότερο από ό, τι χάνεται κατά τη διάρκεια κατάρτισης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δρομείς είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα του πεπτιδίου ΥΥ ορμόνης, η οποία μπορεί να καταστείλει την όρεξη.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι το τρέξιμο είναι πολύ πιο τραυματική κατοχής από ό, τι με τα πόδια. Ένας τεράστιος αριθμός των δρομέων την πάροδο του χρόνου να αρχίσει να βιώσουν κάποια προβλήματα με τους συνδέσμους ή τις αρθρώσεις, μερικές φορές αρκετά σοβαρά. Ενώ το περπάτημα είναι μια πολύ πιο ήπια θεραπεία για το σώμα μας.

αποτελέσματα

Έτσι, σε κάποια παρόμοια συμπεράσματα ήρθαμε σε αυτό το άρθρο;

• Τρέξιμο και το περπάτημα είναι εξίσου χρήσιμο για την προαγωγή της υγείας, αν περάσουν την ίδια στιγμή περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας.
• Αν έχετε λίγο χρόνο, επιλέγουν να είναι σε λειτουργία, γιατί για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα με τα πόδια θα πρέπει να περάσουν δυόμισι φορές περισσότερο.
• Για εκείνους που αποσκοπεί στο να χάσετε βάρος γρήγορα, τρέχει σαφώς προτιμότερη.
• Το περπάτημα είναι πολύ ασφαλέστερο από την άποψη των τραυματισμών και κάνει λιγότερες απαιτήσεις όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση.

Ωστόσο, την άλλη μέρα ήρθα σε ένα άλλο μελέτηΤο οποίο ορίζει ότι αν το περπάτημα με βάρη στα χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια, την ίδια στιγμή θα δαπανηθούν περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας όπως όταν τρέχει. Έναρξη, ίσως, παρέα με τους αλτήρες στα χέρια σας; Πρέπει να προσπαθήσουμε.