Πώς να εκπαιδεύσετε αν απλά

Η άσκηση ή ανάπαυσης

Για να αξιολογηθεί σωστά την κατάστασή σας, χρησιμοποιήστε τον κανόνα «πάνω από το λαιμό.» Εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό (φτέρνισμα, καταρροή, πονόλαιμος), ελαφριά και μέτρια φορτίο δεν θα επιφέρει βλάβη. Εάν τα συμπτώματα είναι κάτω από το κάτω από το λαιμό, το καλύτερο υπόλοιπα. Ας το ίδιο το σώμα να αντιμετωπίσει την απειλή.

Αμερικανική Επιτροπή για τη Φυσική Πολιτισμού (αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση), την εκπαίδευση και την πιστοποίηση των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης συμβουλεύει Πήρε τη γρίπη; Υπόλοιπο Πρώτον, Άσκηση Αργότερα, λένε οι ειδικοί. να ακυρώσει την προπόνηση, όταν το βήχα, κόπωση, μυϊκούς πόνους, ή διόγκωση των λεμφαδένων. Επίσης, θα πρέπει να απέχουν από έντονη άσκηση, καθώς και για τις επόμενες δύο εβδομάδες μετά την ανάρρωση.

Η άσκηση μπορεί να είναι μια πρόσθετη επιβάρυνση για το κράτος, και έτσι το άγχος του σώματος. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το φως και μέτρια δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

instagram viewer

Richard Besser (Richard Besser), MD και συντάκτης άρθρων για την υγεία και την ιατρική στο ABC News.

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση στο κρύο μπορεί ακόμη και να βοηθήσει. Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με το φορτίο.

Επιλέξτε το σωστό φορτίο

Η έντονη άσκηση αυξάνουν την ποσότητα της κορτιζόλης και αδρεναλίνης και μείωση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, κατά το χρόνο της ασθένειας είναι να εγκαταλείψει την εντατική φόρτο εργασίας. Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι ελαφρά έως μέτρια και εξοικειωμένοι με το σώμα.

μελέτηΗ μέτρια άσκηση δεν επιδεινώνει ένα κρύο. Διενεργήθηκε στο State University μπάλα στο Muncie, αποδείχθηκε ότι η μέτρια και ελαφρά φορτία δεν μπορούν να επηρεάζουν τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των ασθενειών που προκαλούνται από μόλυνση ρινοϊού (ο αιτιολογικός παράγοντας ARI).

Σε μια μελέτη με επικεφαλής τον Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) συμμετέχουν 50 εθελοντές φοιτητές. Οι συμμετέχοντες και οι μολυσμένες με ρινοϊό χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας μία άσκηση της ομάδας, και από την άλλη - χωρίς.

Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα πήγε στο ποδήλατο με μέτριο ρυθμό, pedaled να «ανεμιστήρα» ποδήλατο γυμναστικής, τζόκινγκ στο διάδρομο ή να ανέβουν από τις σκάλες. Έκαναν τις ασκήσεις κάθε μέρα για 40 λεπτά μέτριας έντασης ότι η καρδιακή συχνότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% της μέγιστης.

Κάθε 12 ώρες, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και απάντησαν σε 13 ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή τους. Μετά από 10 ημέρες του πειράματος αποκάλυψε ότι η διάρκεια και η σοβαρότητα του κρυολογήματος και στις δύο ομάδες δεν διέφεραν. Ωστόσο, οι συμμετέχοντες ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μετά την άσκηση για να αισθανθείτε καλύτερα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια καρδιο σε ARI δεν έχει καμία σχέση με το σώμα για να αντιμετωπίσει τη μόλυνση.

Αυτό είναι καλή είδηση ​​για τους φιλάθλους που δεν θέλουν να κάνουν ένα διάλειμμα στην εκπαίδευση, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες.

Έτσι, ό, τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει κατά τη διάρκεια μια κρύα;

Καλή επιλογές ασκήσει κατά τη διάρκεια της ψυχρής

Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μετά το σχολείο και δεν έχει καμία σχέση με τη μόλυνση αγώνα σώμα.

με τα πόδια

Κατά τη διάρκεια της διαδρομής δεν θα περάσουν πολλά δυνάμεις που είναι απαραίτητα για το σώμα να ανακάμψει. Την ίδια στιγμή μπορείτε να πάρετε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους με αίσθημα κρύου βελτιώνεται. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, θα αναπνέετε βαθιά, η οποία είναι χρήσιμη για ρινική συμφόρηση, και το φρέσκο, υγρό αέρα του δρόμου (αλλά όχι κατάψυξη) έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ξηρό ρινικό βλεννογόνο, καθιστώντας ευκολότερη την ανάσα.

Φως τρέξιμο και άλλες καρδιο

αν τρέξιμο για εσάς - ένα οικείο μέρος της ζωής, δεν υπάρχει κανένας λόγος να το εγκαταλείψουν, λόγω του κρύου.

ασθενείς δρομείς μου πείτε τη λειτουργία τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα όταν είναι άρρωστοι. Τρέξιμο - είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να νιώθω καλά και πάλι.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), οστεοπαθητικός γιατρός και τον οικογενειακό γιατρό της Silver Spring

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μελέτης Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει Χτυπάμε το κοινό κρυολόγημα. οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση άμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και τον αριθμό των κρυολογημάτων. Οι άνθρωποι που κάνουν καρδιο πέντε ημέρες την εβδομάδα, υποφέρουν 46% λιγότερο πιθανό από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνει.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που προπονούνται πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, άρρωστος ημέρες κατά 41% λιγότερο από ό, τι εκείνοι που δεν ασχολούνται καθόλου, και 34% λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι που κάνουν λιγότερο. Αποδεικνύεται ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί όχι μόνο λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, αλλά και να ανακτήσει γρηγορότερα.

Qigong

Μια άλλη καλή επιλογή για απασχόληση κατά τη διάρκεια του ψυχρού - Τσι Κουνγκ - αργά με επίκεντρο την κίνηση, μια διασταύρωση μεταξύ πολεμικών τεχνών και διαλογισμό.

Για χιλιάδες χρόνια, αυτές οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους, τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της ενέργειας. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το τσιγκόνγκ έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Στη μελέτη, Μια πιλοτική μελέτη της Qigong πρακτική και την ανώτερη αναπνευστική ασθένεια σε Elite Κολυμβητές. Διευθύνει το 2011 στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, διαπιστώθηκε ότι το πανεπιστήμιο κολυμβητές εξάσκηση τσιγκόνγκ, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, για 70% λιγότερες αναρρωτικές κρυολογήματα.

γιόγκα

C χρησιμοποιώντας ασκήσεις χαλάρωσης και πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα της κορτιζόλης και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επιπλέον, ήπια το τέντωμα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των μυών που συνδέονται με τα κρυολογήματα. Επιλέξτε αργό στυλ της γιόγκα, όπως Hatha Yoga ή Iyengar γιόγκα.

Αν αρχίσετε να συμμετάσχουν γιόγκα κατά τη διάρκεια ενός κρύου, δεν ρίξει και μετά την αποκατάσταση. Ίσως την επόμενη φορά που θα σας προστατεύσει από τη νόσο.

Στο πλαίσιο της μελέτης Το άγχος, Φλεγμονή, και πρακτική της γιόγκα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η επαγγελματική γιόγκι φλεγμονή σε απόκριση στο στρες εμφανίστηκαν πολύ λιγότερο συχνά.

Στη μελέτη συμμετείχαν 50 υγιείς γυναίκες 30-65 χρόνια, τα μισά εκ των οποίων είναι έμπειροι γιόγκι, και το άλλο μισό - τα νέα μέλη. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι έμπειρους γιόγκι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος και kardiopodgotovki ιντερλευκίνης 6 επίπεδο ήταν χαμηλότερο κατά 41% από εκείνη των νέων μελών.

Επιπλέον, οι αρχάριοι πιθανότητες ανίχνευσης του C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (δείκτης του ενεργού φλεγμονής) ήταν σχεδόν πέντε φορές υψηλότερη από εκείνη του εμπειρογνώμονα στη γιόγκα.

Το οποίο δεν είναι κατάλληλο για την απασχόληση κατά τη διάρκεια ενός κρύου

Long τρέξιμο αντοχής

Η τακτική μέτρια άσκηση ενισχύσει την ασυλία, και το σταθερό φορτίο βαρύ μειώνει. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί η μαραθώνιο, αν νιώθετε τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Αν και δεν υπάρχουν μελέτες το τρέξιμο αντοχής επηρεάζει το κοινό κρυολόγημα, αλλά αποδείχθηκε το αποτέλεσμα της μεγάλης διάρκειας στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Sciences, αποδείχθηκε Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος στον αθλητισμό και την άσκηση. Ότι μετά παρατεταμένη άσκηση (1,5 ώρα και περισσότερο) ανοσία μπορεί να παραμείνει καταπιέζονται για 24 ώρες.

Εκπαίδευση σε εξομοιωτές στο γυμναστήριο

Επιπλέον, όπως κάνετε, είναι σημαντικό και όπου μπορείτε να το κάνετε. Η κάλυψη της καθυστέρησης στις εκπαιδευτές στο γυμναστήριο, μπορείτε να τα αφήσετε για τα βακτήρια που μπορούν να μολύνουν άλλους ανθρώπους.

Θα χαρούμε να πάρει ένα διάδρομο ή μια έλλειψη μετά από ένα πρόσωπο που είναι συνεχώς φτάρνισμα, βήχα και φυσάει τη μύτη του; Σχεδόν. Κάνε μου τη χάρη σε άλλους και να ασκηθούν στο σπίτι.

Η προπόνηση δύναμης

Κατά την κρύα αναβολικές διεργασίες στο σώμα καταστέλλονται, και καταβολικές ενεργοποιηθεί. Όταν το σώμα σας καταπολεμά τη λοίμωξη, αυξάνει την ποσότητα της κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών.

Αν αποφασίσετε να οργανώσει μια προπόνηση δύναμης, δεν θα πάρετε από αυτήν κανένα καλό. Επιπλέον, εάν είστε συγχέεται με το κοινό κρυολόγημα εκκίνησης γρίπη και είχε μια προπόνηση δύναμης, μπορεί να είναι κακό για την καρδιά. Η γρίπη μπορεί να προκαλέσει μυοκαρδίτιδα - φλεγμονή του βλεννογόνου του καρδιακού μυός. Δεδομένου ότι το βάρος της κατάρτισης - πρόσθετη επιβάρυνση για την καρδιά, για οποιαδήποτε υποψία γρίπης θα πρέπει να σταματήσει προπόνηση με μεγάλα βάρη.

προσωπική εμπειρία

Όσον αφορά την προσωπική εμπειρία της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, θα είχε συμβεί διαφορετικά. Μόλις ήρθε στο γυμναστήριο με τα πρώτα σημάδια της νόσου, δεν είχα τελειώσει διάστημα της κατάρτισης. Μετά από αυτό ήταν απαραίτητο να διακόψει μια τάξη κάπου για μια εβδομάδα, μέχρι να περάσει όλα τα συμπτώματα του κρυολογήματος.

Σε μια άλλη περίπτωση, με ένα κρύο και ομίχλη κατάσταση, η οποία είναι συνήθως ένα κρύο, η εκπαίδευση ήταν εξαιρετική. Δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες δεν έχω παρατηρήσει. Νομίζω ότι το όλο θέμα στη μόλυνση και την κατάσταση ανοσίας κατά τον χρόνο της ασθένειας.

Με την ευκαιρία, την εκπαίδευσή μου - μια λειτουργική προπόνηση με μικρό ελεύθερα βάρη (35-50 kg) σωματικού βάρους (push-ups, pull-ups), η οποία συνάδει με την έννοια της μέτριας φορτίου.

Μην ξεχνάτε τον κανόνα «πάνω από το λαιμό», ασχολούνται μόνο με το φως και μέτρια φορτία και να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρρωστήσετε, δεν πρέπει να το κρατήσει. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε, και του αθλητισμού θα περιμένει.

Μήπως προσπαθείτε να άσκηση κατά τη διάρκεια μια κρύα; Μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις συμβουλές σας στα σχόλια.