Sad; Προσπαθήστε να άλμα!

Έχετε δει ποτέ έναν άνθρωπο που περνάει δύσκολες περιστάσεις της ζωής, μείωση της διάθεσης και τη θλίψη; Χαμηλωμένα μάτια, σαν να απευθύνονται σε αυτά, τους ώμους ssutulennye, αβέβαιο βάδισμα - όλα αυτά τα σημάδια είναι σχεδόν πάντα αντιστοιχούν στην καταθλιπτική κατάσταση της κατάθλιψης. Έτσι κατάσταση του νου μας συνδέεται άμεσα με την κατάσταση του φυσικού σώματος μας;

Φυσικά, αυτό είναι. Πολυάριθμες ιατρικές μελέτες αποδεικνύουν αυτόν τον ισχυρισμό. Αλλά ίσως υπάρχει μια ανατροφοδότηση; Δηλαδή, είναι δυνατόν με τη βοήθεια ορισμένων σωματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τα blues και την ενίσχυση καλή διάθεση; Ο καθηγητής της ψυχολογίας και ψυχοθεραπευτής Carlos Coto λέει ναι, ακόμα και ανέπτυξε ένα ειδικό σετ που επιτρέπει για τρία ή τέσσερα λεπτά για να αυξήσει τη διάθεσή σας. Παρακάτω είναι 5 εύκολες ασκήσεις για να ανάταση τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει την πίεση.

1. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών

Όταν έχετε κατάθλιψη, αλλαγές βηματισμού σας και φαίνεται ότι είναι δύσκολο ακόμα και να βάλει το ένα πόδι, που φάνηκε να γκρεμίζουν τα αρνητικά συναισθήματα σας. Έτσι προσπαθούν να αντισταθούν, αντίθετα, όπως και σε λίγα λεπτά στις μύτες των ποδιών του, ορμώντας με ολόκληρο το σώμα του.

2. Κάνετε άλματα παλαμάκια

Υπάρχει μια καλή σωματική άσκηση Jumping JacksΤο οποίο επιτρέπει για λίγα λεπτά ένα καλό propopotet. Αποτελείται στο άλμα, ενώ αναπαραγωγή ανάταση των χεριών και των ποδιών πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε τουλάχιστον 20 φορές και θα νιώσετε ότι η ζωή δεν είναι τόσο κακό. Οι κινήσεις αυτές επιταχύνουν τη ροή του αίματος, τη ροή του οξυγόνου αύξηση στα κύρια όργανα, και να παρέχει άμεση απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες ονομάζονται «η ορμόνη της ευτυχίας.»

3. επεκτείνει το στήθος

Όταν είσαι λυπημένος ή κατάθλιψη είστε, αδέξιος, όπως προστασία της καρδιάς και των συναισθημάτων από τον έξω κόσμο. Ψυχολόγοι συνδέσει με σαφήνεια αυτή τη στάση με την αβεβαιότητα, βαθύτερα συναισθήματα και την κατάθλιψη.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσπαθήσει να σταθεί όρθια και να επεκτείνει το στήθος σας. Αυτή η στάση θα αλλάξει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και αμέσως μετατρέψει την εσωτερική κατάσταση. πνεύμονες σας θα πάρει περισσότερο οξυγόνο, και το μυαλό είναι γεμάτο με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.

4. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας

Αυτό δίνει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα όπως το περπάτημα στις μύτες των ποδιών. Όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, τα χέρια τους, συνήθως κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Δεν φαίνεται να γνωρίζουν τι παίρνουν και τι να κάνει.

Εσείς, αντιθέτως, βάλτε τα χέρια σας επάνω όπως και οι αθλητές στο πόντιουμ ή μονομάχους πάνω από το σώμα του ηττημένου εχθρού. Πάρτε νικητής στάση του σώματος και σε ένα λεπτό μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ακριβώς τι νιώθεις!

5. Σηκώστε το κεφάλι σας και το χαμόγελο

Χαμόγελο, ακόμα και αν δεν θέλετε. Αφήστε το να σας φαίνεται πολύ ανόητο ή τεχνητά, αλλά λειτουργεί πραγματικά. Ο εγκέφαλός σας θυμάται ότι το χαμόγελο όταν ικανοποιημένος, τόσο από αυτά τα πράγματα έχουν μια άμεση και σχόλια. Όταν ξεκινάτε να χαμογελάσει, τότε μόλις λίγα δευτερόλεπτα αισθάνονται σαν τη διάθεσή σας αυξάνεται, και θλίψη τις ρίζες τους στο παρελθόν.

Όπως μπορείτε να δείτε, τίποτα υπερφυσικό στην προτεινόμενη ψυχο-συναισθηματική γυμναστική εκεί. Απλό και εύκολο να εκτελέσει τις ασκήσεις που κατά τη γνώμη του συντάκτη της διαδικασίας φέρει γρήγορα και απτά αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, σε στιγμές ψυχικής αντιξοότητες είναι πολύ καλύτερο να δοκιμάσετε τη μέθοδο αυτή, αντί της μοναξιάς και της samopoedaniya ποιος ακριβώς σε τίποτα καλό δεν θα προκύψει.

Προβολή: Shutterstock