Υπάρχουν στον κόσμο τέτοια φαινόμενα μας, που είναι δύσκολο να πούμε - είναι ένας μύθος ή πραγματικότητα; Επειδή δεν υπάρχει καμία απόδειξη «για», έτσι δεν υπάρχει καμία «μειονεκτήματα». Για παράδειγμα, το τέρας του Λοχ Νες, Bigfoot, UFOs - υπάρχει αφθονία των μαρτύρων, φωτογραφίες και ταινίες, αλλά και αρνήσεις ή άμεση επιστήμονες αποδεικτικά στοιχεία δεν έχουν, και συνεχίζουν να αναζητούν.
Και ακριβώς το ίδιο μύθος υπάρχει στον κόσμο του αθλητισμού. Για παράδειγμα, Μύθος №1: πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να κάψετε το πολύ λίπος, θα πρέπει να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας στο μέγιστο. Και θα είναι να εκπαιδεύσει όσο ο ιδρώτας αρχίζει να χύσει με ρυάκια σας.
Αλήθεια ή μύθος;
Brendon Keller Digifit εταιρεία, η οποία ειδικεύεται στην ανάπτυξη του αθλητισμού εφαρμογών, εξηγεί πώς να τρέχει πραγματικά την καρδιά μας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας μύθος. Αν θέλετε πραγματικά να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά, θα πρέπει να εργαστούν στην περιοχή №2 (60-69% του καρδιακού ρυθμού σας). Αυτή η ζώνη είναι η μόνη ορθή τρόπο ώστε το λίπος - είναι μια αργή καύσιμο καύσεως. Η μακροχρόνια άσκηση μέτριας έντασης, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος κύτταρα, και μόνο μετά πάνε σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μέγιστα φορτία, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η σωτηρία σου - στη δεύτερη προπόνηση της καρδιο-ζώνης.
Δεν είναι απορίας άξιο προπονητή τρέχουν για να μου πει ότι η πιο αργή είναι η πλέον τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Η ταχύτητα σε αυτή την περίπτωση - δεν περιλαμβάνεται. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος - σκούντημα ή να πάτε στο δημοτικό σχολείο της βήματα ή αερόμπικ.
Μύθος №2. Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζει την κατάσταση της καρδιάς σας - είναι να ελέγξετε πόσο χρονικό διάστημα θα είναι σε θέση να εκπαιδεύσει και πώς να είναι σε θέση να περπατήσει μακριά.
Αν έχετε οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής με τακτική άσκηση, ο καταλληλότερος τρόπος για να ελέγξετε το σφυγμό της καρδιάς θα σταματήσει μετά από 10-15 λεπτά έντονης άσκησης. Μετά το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει αμέσως να μετρήσει το σφυγμό σας, και στη συνέχεια να λάβει μια άλλη μέτρηση μετά από 2 λεπτά. Αν η διαφορά μεταξύ των δύο τιμών είναι μικρότερη από 22, τότε η καρδιά σας είναι πολύ μεγαλύτερα από την ηλικία σας. Αν 22-52 - την ηλικία της καρδιάς σου το ίδιο με το ημερολόγιο της ηλικίας σας. Εάν περισσότερα από 53, τότε η καρδιά σας είναι πολύ νεότερος από ό, τι το ημερολόγιο της ηλικίας σας.
Μύθος №3. Όταν πρόκειται για ζώνες καρδιακού ρυθμού, πολλοί πιστεύουν ότι στην πραγματικότητα είναι αρκετά να συμφιλιωθούν με το μέσο όρο, δεδομένου ότι δεν ασχολείται με τον τρόπο που γίνεται από έναν επαγγελματία αθλητές.
Στην πραγματικότητα, η επιλογή των προσωπικών καρδιο-ζώνη είναι το κλειδί για την επιτυχή κατάρτιση. Καθορισμός προσωπικά όριά σας θα σας βοηθήσει όχι μόνο μια πιο ακριβή υπολογισμό της καύσης θερμίδων, αλλά και να κατανοήσουν τι ακριβώς ουσίες που έχουν διάσπαση στην εκπαίδευση - λίπη, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες; Συμφωνώ ότι αυτό είναι πολύ σημαντικές πληροφορίες. Ειδικά αν πρόκειται να χάσουν βάρος.
Όπως rasschitat καρδιο-ζώνη τους; Αυτό θα βοηθήσει δωρεάν εφαρμογή Digifit iCardio για το iPhone και το Android.
Για Μύθος №4.Dlya να γίνει πιο ελαστική, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε την εσωτερική σας Forrest Gump και να τρέξει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να τρένο αντοχής - είναι η αερόβια άσκηση με ρυθμό σταθερό στην περιοχή №3 (70-79% του καρδιακού ρυθμού). Δεν είναι κατ 'ανάγκη για το διαγωνισμό κάθε μέρα για να τρέξει την απόσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Έτσι, θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα τραυματισμού και δεν την αντοχή τους. Μία φορά την εβδομάδα, όπως Σκάλα, φυσικά, αξίζει να κάνουμε. Τις υπόλοιπες μέρες, είναι καλύτερο να εκτελέσετε την ίδια απόσταση, αλλά με αργό και σταθερό ρυθμό.
Μύθος №5.Kogda πρόκειται για την κατάρτιση καλύτερος φίλος σας - τη μονοτονία. Και αν έχετε βρει μια τέλεια προπόνηση, είναι καλύτερα να μην πειραματιστούν και δεν αναμειγνύεται.
Στην πραγματικότητα, το διάστημα της κατάρτισης που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να συγχέουμε διαφορετικές ασκήσεις και το φορτίο. Αν έχετε κολλήσει σε μια προπόνηση και δεν είναι πολύ διαφορετική και περιποιηθείτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε διάστημα της κατάρτισης, η οποία αποσκοπεί στην ίδια περιοχή ως πρότυπο σας. Μπορείτε να επιλέξετε υψηλής έντασης Intercal Κατάρτισης (HIIT) ή πιο εξειδικευμένες Tabata. Κατά τη διάρκεια της Tabata τα πόδια σας σε №5 καρδιο ζώνη (90-92% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας), και να εκτελέσει τις ασκήσεις στο ρυθμό των 20-60 δευτερολέπτων, εναλλάσσοντας τις ασκήσεις με τα ίδια χρονικά διαστήματα ανάπαυσης. HIIT και Tabata - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διαφοροποιήσουν την καθημερινή σας προπόνηση.