Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας: συμβουλές από εκπαιδευτή ικανότητας Harley Pasternak

Ο αναγνώστης μας Konstantin Ovchinnikov ειδικά για Layfhakera μεταφρασμένο ένα άρθρο με συμβουλές από Harley Πάστερνακ - ένας έμπειρος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που δουλεύει με διασημότητες, και τους βοηθά να βρείτε το επιθυμητό σχηματίζουν. Αν το σχέδιό σας είναι να ρίξει μερικά επιπλέον κιλά - δεν πρέπει να χάσετε!

Harley Pasternak χρόνια εκπαιδευτεί πολλές προσωπικότητες στο Χόλιγουντ. Σε σχέση με την παρουσίαση του βιβλίου του "πέντε κιλά«Τον ρωτήσαμε για να δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος και να κρατηθείτε σε φόρμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να αρχίσετε να έρθει με τη μορφή του σήμερα.

Ποια είναι τα πράγματα που οι αναγνώστες μας μπορούν να κάνουν σήμερα για να αρχίσει να χάσουν βάρος;

Μην φοβάστε να κάνουν την ημέρα σας λίγο λιγότερο αποτελεσματική. Παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από το κατάστημα, αλλά όχι κοντά στην είσοδο. Για να περπατήσει το σκυλί σας, το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, αντί απλώς να βγείτε έξω στην αυλή. Skid την αγορά του σπιτιού σε τρεις ομάδες αντί για μία. Αν χρειαστεί να καταργήσετε μια διαδρομή προς το σπίτι από το χιόνι, χρησιμοποιήστε ένα φτυάρι, όχι μηχανές χιονιού.

Ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει - να συζητά τα σχέδια με τους φίλους σας στο δρόμο για καφέ. Χρησιμοποιώ επίσης ένα ακουστικό για να πραγματοποιείτε κλήσεις εν κινήσει.

Ποιες είναι οι βασικές παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους;

• «Το λιγότερο που τρώνε, τόσο πιο χάσω.» Η αλήθεια είναι ότι είναι σημαντικό όχι μόνο για το ποσό των τροφίμων, αλλά και την ποιότητά της: 1 000 kcal ανά ημέρα, που προέρχεται από το γλυκό, δεν είναι καλύτερο από το 1600 kcal προέρχονται από ψάρια και λαχανικά.
• «Αν τα τρία λειτουργικά προπονήσεις την εβδομάδα - καλά, έξι - ακόμη καλύτερα.» Σε αντίθεση με αερόβια δραστηριότητα η οποία πρέπει να είναι παρόντα κάθε μέρα, overindulgence βαριά εκπαίδευση στην αίθουσα οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση και τη ζημία.

Τι πρέπει πρώτα να κάνει τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος;

Εκτελέστε το πρόγραμμα «Πέντε λίρες», η οποία περιγράφεται στο νέο μου βιβλίο (ναι, ποιος θα αμφιβολία :) - Περίπου. μετάφραση).

• Held τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.
• Ύπνος τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
• Υπάρχουν πέντε φορές την ημέρα: πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ.
• Κάνετε την καθημερινή λειτουργική άσκηση για 5 λεπτά.
• Ξεκουραστείτε από όλα την εργασία 1 ώρα την ημέρα.

Ένα ολόκληρο κεφάλαιο στο βιβλίο σας είναι αφιερωμένο στην ποιότητα του ύπνου. Τι μου προτείνετε;

Η κύρια συμβουλή - ύπνο τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, ξυπνά την επιθυμία να φάει πιο γλυκιά και λιγότερο άσκηση.

Άλλες συμβουλές για το θέμα αυτό:

• Ακούστε το εσωτερικό ρολόι. Jet lag μπορεί να εμποδίσει την πλήρη ύπνο.
• Μειώστε τον ύπνο τους ενοχλητικούς θορύβους, ή χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες, συμπεριλαμβανομένων λευκό πηγή θορύβου. Μετάφραση όλων των gadget σας τη νύχτα σε αθόρυβη λειτουργία.
• Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μειωθεί η χρήση του τεχνητού φωτός (προφανώς σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα, αντί για γενικό φωτισμό - Περίπου. μετάφραση). «Blue light» μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
• Μείνετε ενεργό όλη την ημέρα. Η παρατεταμένη μέρα αδράνειας μπορεί να αποτρέψει το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί τη νύχτα.

Επώνυμο οι πιο γνωστές κακές συνήθειες και τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτά.

• Φάτε ένα μάφιν με τον πρωινό καφέ σας. Να είστε βέβαιος να πάρετε το πρωινό σας πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση γλυκών.
• Η χρήση των ανελκυστήρων και των κυλιόμενων κλιμάκων αντί για σκάλες. Περισσότερα ανεβαίνουν τις σκάλες.
• Χρησιμοποιώντας την άσκηση ως δικαιολογία για να περπατήσει λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε βηματόμετρο σας κάθε μέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 000 βήματα.