Υπάρχουν αρκετές τεχνικές διαλογισμού, που αναπτύχθηκαν από την άσκηση γιόγκι για αιώνες. Μεταξύ αυτών είναι πολύ περίπλοκη, και εκείνων που μπορεί να πάρει ο καθένας απευθείας στο γραφείο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μείνει μόνη της για τουλάχιστον 15 λεπτά. Πάγκος στη σκιά των δέντρων είναι επίσης ωραία σε ένα καλοκαίρι πάρκο.
© φωτογραφία
Διαλογισμός μας επιτρέπει να χαϊδέψει το σώμα και το μυαλό μας, να εξετάσουμε τους εαυτούς τους και, ενδεχομένως, να βρει κρυμμένα αποθέματα. Αλλά για αυτό το έργο, την πρώτη φορά (τουλάχιστον 2 μήνες) πρέπει να ασκήσετε κάθε μέρα, και στη συνέχεια να μειώσει την κατάληψη έως και 2 φορές την εβδομάδα. Καταλαβαίνετε ότι αν το κάνεις σε ορισμένες περιπτώσεις, θα είναι απίθανο να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ανάσα «one-4-2»
Βαθιά αναπνοή - ένα από τα πιο απλή και αποτελεσματική τεχνική που είναι διαθέσιμα όχι μόνο σε όσους έχουν εξάσκηση, αλλά και αρχάριους.
μέθοδος:
1. Βρείτε ένα ωραίο μέρος ήσυχο όπου δεν θα διαταραχθεί για 10-15 λεπτά.
2. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ίσια. Αυτό μπορεί να είναι μια στάση πόδια στο πάτωμα, και ίσως ακόμη και μια άνετη καρέκλα, αλλά τα πόδια πρέπει πάντα να σταθεί στο έδαφος γεμάτο πόδια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες επάνω.
4. Λίγα λεπτά παρατηρούν μόνο την αναπνοή σας. Συνειδητοποιήστε και αισθάνονται όπως ο αέρας περνά από τη μύτη και το λαιμό σας. Νιώστε σαν κατά την αναπνοή πηγαίνει πάνω-κάτω στο στήθος σας. Παρατηρήστε πως η ένταση αφήνοντας το σώμα σας απαλά με τον εκπνεόμενο αέρα από το στόμα.
5. Όταν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι χαλαρή, να αλλάξει το ρυθμό της αναπνοής σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα σε βάρος των «ένα», στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το «δύο».
6. Συνεχίστε να αναπνέετε σε ένα «one-4-2», εστιάζοντας στην αναπνοή για 10 λεπτά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να το κάνετε στο πλαίσιο του ειδικού στοχαστική μουσική από τα κουδούνια σε τακτά χρονικά διαστήματα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε το διαλογισμό σας πιο χαλαρό και ευχάριστο τρόπο.
Διαλογισμός με κεριά
Αυτό δύσκολα θα είναι σε θέση να κάνει στο γραφείο, οπότε είναι καλύτερα να δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο στο σπίτι. Στην καρδιά της κάθε διαλογισμού είναι η δυνατότητα να επικεντρωθεί σε ένα αντικείμενο. το σώμα και το μυαλό μας εντελώς χαλαροί, αλλά την ίδια στιγμή, είμαστε συγκεντρωμένοι σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Είναι δύσκολο αν σκεφτεί κανείς ότι στην εποχή μας multitasking συνείδησή μας κάνει μόνο ότι οι διακόπτες για το σύντομο χρονικό διάστημα μεταξύ πολλαπλών καθηκόντων. Κάποιοι καταφέρνουν να τους κάνουν σχεδόν ταυτόχρονα. Αλλά περισσότερο από μία φορά, παρατηρήθηκε ότι η επιτυχής εκτέλεση της εργασίας είναι να κόψει όλα τα επιπλέον και την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο στόχο. Αυτό θα μας βοηθήσει να ασκούν διαλογισμό με κεριά.
μέθοδος:
1. Σβήστε όλα τα φώτα (αν είναι βράδυ), ή κουρτίνα τις κουρτίνες παράθυρο.
2. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
3. Ανάψτε ένα κερί και τοποθετήστε το στο επίπεδο των ματιών σας σε καθαρά εμπορική βάση.
4. Εστιάστε τα μάτια σας στην άκρη της φλόγας ενός κεριού, ενώ προσπαθεί να αναβοσβήνει όσο το δυνατόν λιγότερο. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, τα μάτια σας μπορεί να αρχίσει στο νερό, αλλά είναι καλό (ένας από τους λόγους που αυτή η τεχνική διαλογισμού βοηθά στη βελτίωση της όρασης).
5. Αφήστε τη φλόγα ενός κεριού να συμπληρώσετε τη συνείδησή σας. Αν το κεφάλι σας αρχίζουν να ανεβαίνουν αποσπούν την προσοχή σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθεί και πάλι στην φλόγα του κεριού.
6.Μετά από λίγα λεπτά, κλείστε τα μάτια και έμφαση στην τρεμοπαίζει εικόνα και χορό φλόγα ενός κεριού στο μυαλό σας.
7. Ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Διαλογισμός «επίγνωση του σώματος»
Στο σώμα μας γίνεται χιλιάδες χημικές διεργασίες, αλλά εμείς δεν τα αντιλαμβανόμαστε. Η συνειδητοποίηση του σώματός σας, αισθάνεστε ότι από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα στα πόδια τους - αυτό είναι ένα από τα ωραιότερα μεθόδους χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Υπάρχει μόνο ένα σημείο που θα πρέπει να γνωρίζετε - εάν η πόζα είναι πολύ εύκολη, μπορείτε απλά να πάτε για ύπνο :)
μέθοδος:
1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μία άνετη θέση για σας. Αν κάθεστε, μην ξεχάσετε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια!
2. Αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε την ένταση αφήνοντας το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Εάν προωθείτε οποιαδήποτε δυσφορία στο σώμα σας, προσπαθήστε να βρείτε μια θέση όπου μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
3. Μετακινήστε την προσοχή σας στις άκρες των δακτύλων των ποδιών του, επικεντρώνονται στις παραμικρή αισθήσεις που συμβαίνουν σε αυτή τη θέση. Φανταστείτε πώς θα κατευθύνουν την αναπνοή σας για τα δάχτυλα, εμποτίζοντας τους με μια αίσθηση της ζεστασιάς και της ενέργειας.
4. Όταν αυτή η ζώνη είναι για να χαλαρώσετε πλήρως, στρέψτε την προσοχή σας επάνω στο σώμα μέσω του γόνατα, τα χέρια, σπονδυλική στήλη, πρόσωπο - κατευθείαν στην κορυφή του κεφαλιού (κορώνα).
5. Νιώστε τη ζεστασιά, τη χαλάρωση και την ηρεμία που τυλίγει πλήρως το σώμα σας. Μετά από αυτό, θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις και τις καταστάσεις της ζωής.
Προσωπικά για μένα η πιο δύσκολη είναι η άσκηση με ένα κερί, όπως πάντα δύσκολο να δώσει μια πλήρη διακοπή της διαδικασίας σκέψης. Μια τρίτη τεχνική είναι η πιο ευχάριστη, γιατί αν αυτό γίνεται από το διαλογισμό μουσική, τότε μπορεί πραγματικά να πάει για ύπνο! Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνουμε στο σπίτι και μετά από λίγη ώρα σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση για άλλα 10 λεπτά.