6 απλά βήματα για την ήττα αϋπνία

Υγιεινό ύπνο - το κλειδί για μια παραγωγική μέρα, καλή υγεία και καλή διάθεση. Αλλά πραγματικά ισχυρή και υγιή ύπνο δεν μπορεί να επαίρεται για πολλά. Και η παλαιότερη παίρνουμε, τόσο περισσότερο άγχος στη ζωή μας, και τα προβλήματα ύπνου γίνονται πραγματικότητα. Αφήστε ό, τι και αν είναι, δεν μπορείτε. Φαρμακευτικά μέθοδοι δεν είναι πάντα δουλειά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και προκαλούν εξάρτηση. Χρησιμοποιήστε παραδοσιακή ιατρική μπορεί να είναι εξ ολοκλήρου με δική σας ευθύνη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το καλύτερο είναι να εφαρμόσει ψυχολογικών μεθόδων. Να τους και σταμάτησε.

Ο καθηγητής Richard R. Butzin για πολλά χρόνια ασχολείται με την μελέτη των διαταραχών του ύπνου στο Εργαστήριο Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Κατά τη γνώμη του, η πιο επιτυχημένη μέθοδος για την επίλυση των προβλημάτων με τη θεραπεία της αϋπνίας είναι «ερέθισμα Ελέγχου» (έλεγχος ερέθισμα), η οποία, παρεμπιπτόντως, έχει ήδη αναφερθεί στο άρθρο «Έλεγχος του στρες: εμπειριών σχετικά με το πρόγραμμα».

Για την καταπολέμηση της αϋπνίας που πρέπει να κάνετε 6 βήματα.

1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία.

2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ. Δεν ταινίες ή τηλεόραση στο κρεβάτι, χωρίς βιβλία, και πρωινό στο κρεβάτι.

3. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 10 λεπτά στο κρεβάτι, να σηκωθεί, να πάει σε ένα άλλο δωμάτιο, το μπάνιο, την κουζίνα, να πάτε σε ορισμένες περιπτώσεις μέχρι να αισθανθείτε και πάλι υπνηλία. Αν πάτε πίσω στον ύπνο δεν είναι δυνατόν, στη συνέχεια, να σηκωθεί και να συμμετάσχουν σε μια άλλη υπόθεση. Ο στόχος σας - να δημιουργήσει έναν ήχο πακέτο «κρεβάτι - γρήγορη ύπνος.»

4. Αν είστε ακόμα σε θέση να κοιμηθεί, επαναλάβετε το βήμα №3 κατά τη διάρκεια της νύχτας, εφ 'όσον είναι απενεργοποιημένη, το συντομότερο το κεφάλι σας αγγίζει το μαξιλάρι.

5. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι κάθε πρωί την ίδια στιγμή δεν έχει σημασία πόσες ώρες κοιμηθήκατε χθες το βράδυ. Έτσι ώστε να συνηθίσουν το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.

6. Μην ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γιατί γίνεται αυτό;

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην ίδια ιδέα όπως αυτή των πειραμάτων του Παβλόφ με τους σκύλους και τις salivating. Τα σκυλιά αναπτύξει μια σαφή σύνδεση της κλήσης με το θέμα της διατροφής. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν το χτύπησε κουδούνι, και το φαγητό δεν δόθηκε, όλοι οι σκύλοι άρχισαν να σιελόρροια ούτως ή άλλως.

Έτσι, θα πρέπει να αναπτύξει μια ξεκάθαρη συσχέτιση από το κρεβάτι σας με το να κοιμηθούν πιο γρήγορα και τον ύπνο υγεία καλή, και με άλλες πράξεις (βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας βιβλία) πρέπει να αποδυναμωθεί σύνδεσμο.

Μια άλλη θεραπευτική επιλογή βασίζεται στην πλήρη χαλάρωση των μυών. Αντί να προσπαθούν να πείσουν για ύπνο το συντομότερο δυνατόν, μόλις dlozhny χαλαρώσετε. Το παράδοξο είναι ότι μόλις σταματήσετε σκληρά για να προσπαθήσουν να είναι σε θέση να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Λοιπόν, ένα ζεστό ποτήρι γάλα και το μέλι δεν έχει ακυρωθεί πριν από τον ύπνο. Απλά μην το πιείτε στο κρεβάτι :)

Και τι κάνετε για να κοιμηθείτε γρήγορα;