Πώς να μάθουν να έχετε στύψει 100 φορές: την εμπειρία των αναγνωστών μας

Αυτή η θέση είναι γραμμένο Αλεξέι Taranenko, Αρχισυντάκτης από τα καλύτερα στην Ουκρανία αυτοκινήτων πύλη AUTOUA. Σε αυτό που είπε πώς να χρησιμοποιήσετε το αυτο-κίνητρο και τη σύγχρονη τεχνολογία που είχε μάθει να κάνει push-ups πολύ περισσότερο από ό, τι θα μπορούσε όλη μου τη ζωή!

Λίγα λόγια για την εμπειρία μου, η πρώτη επανάληψη του περάσματος των «100 push-ups», για την οποία μπορεί να έχετε διαβάσει για Lifehacker.ru, όπως έκανε και στην εποχή του, είμαι. Πίσω από έξι εβδομάδες και είμαι έτοιμος να μοιραστώ τα αποτελέσματα και τις δικές τους εμπειρίες. Ειδικά επειδή στην αγάπη με αυτό το πρόγραμμα μου, πριν από την ηλικία των 30 ετών, ποτέ push-ups πάνω από 20 φορές ανά σετ και ήταν ο πραγματικός χαμένος σε αυτό το θέμα. Και η θέση αυτή στην πρώτη θέση, για τον ίδιο όπως κι εγώ.

Για να ολοκληρωθεί ένα πλήρες έξι εβδομάδων από το πρόγραμμα που απέτυχαν την πρώτη φορά. Κατ 'αρχάς, βυσσινί, εγώ με ανυπομονησία πήρε το θέμα, αλλά δεν θυμάμαι γιατί, διακόπηκαν. Ξέρεις πώς είναι σαν και όπως και τις στροφές, και έχασε και πάλι, έχασε την άλλη - κάτω από τον αγωγό. Θυμάμαι μόνο ότι η πρώτη προσέγγιση ήταν με ένα τυπωμένο χαρτί με το πρόγραμμα καρφώθηκε στο ψυγείο, πριν από δύο χρόνια.

Πέρυσι προσπάθησα πάλι, οπλισμένος αυτή τη φορά, το πρόγραμμα για το iPhone «100 pushups». Λοιπόν, νομίζω ότι, με την αίτηση για ayfonki ακριβώς πρέπει να συμβεί. Η ευτυχία ήταν κοντά, αλλά κατά τη δεύτερη εβδομάδα ήμουν αντιμέτωπος με μια απροσδόκητη εμπόδιο - ένα σπασμό των αιμοφόρων αγγείων κυριολεκτικά μετά από μερικά push-ups. Ήμουν ένα παιδί επιρρεπείς σε ημικρανίες και το κόστος για να ξεκινήσει push-ups, στο αριστερό μπροστινό μέρος του κεφαλιού ότι κάτι είναι κλειστή και συνεχίζουν να δεν μπορούσα. Επιπλέον, λίγες ώρες αργότερα ο πόνος δεν αφήσει να πάει. Και πάλι, κρίμα. Με την ευκαιρία, μερικές φορές επαναλαμβάνεται, αν κάποιος αντιμέτωποι με μια παρόμοια και ξέρει πώς να πολεμήσουν - Θα είμαι ευγνώμων για τις συμβουλές σας.
Περίπου πριν από τρεις μήνες, dolechiv επιτέλους σοβαρά διάστρεμμα στον αστράγαλο, που και πάλι είχε αρχίσει να ασχολούνται με τον αθλητισμό και επαναλαμβάνεται push-ups του. Χωρίς το πρόγραμμα, μια σειρά από προσεγγίσεις, «όσο μπορώ» μετά την εκτέλεση στο Orbitrek. Έτσι, πέρασε περίπου ένα μήνα, πήγα στο 5x20, και συνειδητοποίησα ότι η πρόοδος σταμάτησε. Αποφάσισα να επιστρέψετε στο πρόγραμμα. Η εφαρμογή μου προσέφερε ευγενικά να αρχίσει αμέσως με την τρίτη εβδομάδα και έσπευσαν.

Μέρα με τη μέρα, όταν μετά από ένα, όταν δύο, όπως ένα γεμάτο πρόγραμμα των επαγγελματικών ταξιδιών δεν είναι πάντα επιτρέπεται να συμμετάσχουν στην ημέρα. Πλέον, παράλληλα άρχισα να χρησιμοποιήσουν την πισίνα και τις πρώτες φορές καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών μετά το κολύμπι ήταν τέτοια ώστε τα push-ups, πάρα πολύ, δεν δίνουν. Σε γενικές γραμμές, με διακοπές μικρές, ακόμα πήρε έξι εβδομάδες, αλλά 100 φορές push-ups δεν έχουν μάθει, ότι είναι μια Κρίμα. Σήμερα το πρωί, στην τελική δοκιμή έδωσε μόνο 50. Ποια, να θυμάστε, ήταν αρκετή για να αντισταθμίσει το μηχάνημα γυμναστικής του ΔΤΚ και μου φάνηκε στη συνέχεια, ένα απίστευτο επίτευγμα.

Έτσι, το πρόγραμμα - ένα ψέμα; Δεν υπόδειξη. Εγώ δεν κάνω ιδιαίτερα κάτι και πιστεύω ότι το να είσαι ειλικρινής μπορεί Πλαδαρός μήνα και μισό τόσο πολύ άλμα προς τα εμπρός. Και στην πορεία ήταν σαφές ότι η πρόοδος δεν είναι αρκετά γρήγορη, η τελική ώθηση στην πέμπτη προσέγγιση, κατά κανόνα, δόθηκε με μεγάλη δυσκολία, ή δεν δίνεται καθόλου. Αλλά, διάολε, και 50 φορές - ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μένα προσωπικά! Ειδικά επειδή εγώ δεν πρόκειται να σταματήσει και έχουν ήδη ξεκινήσει ένα πρόγραμμα στο νέο, από την τρίτη εβδομάδα.

Μερικές συμβουλές για όσους αποφασίσουν να δοκιμάσετε:

1. 100 pushups app για iOS δροσερό, ήθελα να συστήσω. το πιο πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο του - η προσαρμογή στα αποτελέσματά σας. Είναι σημαντικό, δεν εξαπατούν και ειλικρινά εισάγετε τα στοιχεία για να το τελειοποιήσουν για εσάς. Να κάνει κάτι όχι για χάρη της όμορφης γραφημάτων (Εγώ, για παράδειγμα, ποτέ δεν όμορφο), αλλά για τον εαυτό τους.
2. Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την επόμενη μέρα. Κοινότοπο, αλλά ήμουν πεπεισμένος από την εμπειρία ότι η προπόνηση είναι αξίζει τον κόπο να την περνούν τον ελεύθερο χρόνο, 10-15 λεπτά.
3. Συνέχιση του πρώτου συμβουλίου - μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Ας το τρίτο, αφήστε την πέμπτη προσέγγιση στο πρόγραμμα - θα πετύχει. Και τα αποτελέσματα θα αρχίσουν να αυξάνονται, παρέχοντας πιο θετικά συναισθήματα.
4. Επιλέξτε τη σωστή επένδυση. Όχι μόνο μία ή δύο φορές που έπρεπε να κάνει push-ups σε ξενοδοχεία με μοκέτα στο πάτωμα. Πιο ηλίθια κάλυψη για αυτό και δεν σκέφτομαι τα χέρια του φεύγουν προς την κατεύθυνση που αποτρέπει τερατώδη.
5. Ζητήστε από κάποιον αρκετές φορές για να κοιτάζω από την πλευρά του ή να καταργήσετε το βίντεο για να καταλάβετε τι κάνετε. Δουλεύουμε κάτι για τον εαυτό τους και όχι για tsiferok.
6. Τονίστε ότι λίγο περισσότερο από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, κοιτάζοντας ένα διάστημα 120, 60 ή ακόμα και 45 δευτερόλεπτα. Έχω σπάνια ήταν σε θέση να κάνει αυτά τα διαστήματα ανάπαυσης. Ομολογώ ότι ήταν λάθος, αλλά η επιλογή μεταξύ των μεγάλων διαστημάτων και την αδυναμία να «πάρει» η επόμενη προσέγγιση που επέλεξα το πρώτο.
7. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε την ημέρα. Είχα την εβδομάδα που αρχίζει την Παρασκευή σε ένα μέρος του κόσμου, και τα ακόλουθα άκρα εβδομάδα το Σάββατο στο άλλο. Ας έξι εβδομάδες θα είναι οι δώδεκα πιο σημαντικό, διότι το αποτέλεσμα και την αυτοεκτίμηση.

Ας ελπίσουμε ότι, τίποτα δεν θα εμποδίσει μου να επιστρέψει σε έξι έως οκτώ εβδομάδες με ένα νέο ρεκόρ και έχουν έναν τριψήφιο αποτέλεσμα. Και ελπίζω ότι αυτή η θέση θα βοηθήσει κάποιον ή να πάει πίσω στα push-ups.

100 pushups | App Store $ 0,99