Στα παιδιά υπάρχει κάτι που είναι σχεδόν απούσα σε πολλά ενήλικες: φυσικό ευελιξία, την αντοχή και την απίστευτη ενέργεια. Και είναι στην ευχάριστη θέση να κάνουν κάτι ενδιαφέρον για την εταιρεία με τους ενήλικες.
Αν έχετε δοκιμάσει να πάει σε μαθήματα γιόγκα, και φάνηκαν να σας βαρετό και πολύπλοκο, μπορεί να αξίζει μια δοκιμή τουλάχιστον μία συνεδρία στην εταιρεία ενός παιδιού; Θα είναι διασκεδαστικό, θα σας εγγυηθεί. ;)
Αν ο κύριος στόχος σας - για να αιχμαλωτίσει το παιδί και να ενσταλάξει μέσα του την αγάπη του και το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό, προσπαθούν να μετατρέψουν γιόγκα σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κανονίσετε κάτι σαν τη γιόγκα στο στυλ του «Braving τα κύματα» - αυτό είναι όταν ενεργοποιείτε μουσική, ο ήχος από το πολυπόθητο «Braving τα κύματα ...», αλλά να αντικαταστήσει τη φράση «Marine σχήμα να παραμείνει σε ακινησία» στη «Ο αριθμός στο πόζα δέντρο σταθεί ακόμα», και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Εάν ενεργοποιήσετε τη φαντασία, μπορείτε να μετατρέψει σχεδόν οποιοδήποτε κινητό παιχνίδι ή να καταλήξει σε ένα νέο. Έτσι, τα παιδιά
Γιόγκα για αρχάριους.Άσκηση № 1. βάτραχος
Άλμα σε αυτή τη θέση, την αύξηση της ευελιξίας στα ισχία και τη μέση. Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια πλάτος των γοφών. Καθίστε κάτω μηρούς του και σπρώξτε τα χέρια του πίσω από τα πόδια του. Από αυτή τη θέση, μετακινήστε αργά το βάρος σας προς τα εμπρός λίγο και να αρχίσει να άλμα. Σε αυτή την περίπτωση, το δάπεδο πρέπει να σχίσει τα χέρια και τα πόδια του. Μπορείτε ακόμη pokvakat λίγο άλματα - τα παιδιά θα το αγαπήσουν. Αν το άλμα φαίνεται μια αδύνατη αποστολή, τότε απλώς προσπαθήστε να καθίσει σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στην πραγματικότητα, αυτή η στάση είναι μια προετοιμασία για πυγολαμπίδα πόζα - Αυτό είναι, όταν το βάρος είναι πλήρως μεταφέρεται στα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα. Ως εκ τούτου, μετά τα παιδιά έχουν εξοικειωθεί βάτραχος πόζα, Ας προσπαθήσουμε λίγο pobalansirovat στο χέρι.
Άσκηση № 2. φοινικόπτερος
Και αυτό είναι κάτι σαν τα χελιδόνια μας, τα οποία διδάσκονται να κάνουμε, ακόμα και στο σχολείο τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Αυτή η άσκηση είναι να εξισορροπήσει και να ενισχύσει τα πόδια και το σώμα.
Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια επεκταθεί στις πλευρές και στις πλευρές σαν φτερά. Πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω και να κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε την ισορροπία με τη βοήθεια των χεριών. Μπορείτε να ταλαντεύεται σαν φτερά. Είναι καλύτερο να ισορροπήσει αποδεικνύεται, αν κλίνει προς τα εμπρός την ίδια στιγμή και την αφαίρεση του πίσω ποδιού. σωματικού βάρους θα πρέπει να μετακινηθεί στο εσωτερικό του ποδιού στήριξης. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα μάτια και συνεχώς αναζητούν σε ένα σημείο - πολύ χρήσιμο! Και μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια! Κατά κανόνα, ένα από τα πόδια είναι πιο εύκολο να κρατήσει την ισορροπία, από τη δεύτερη. Σε κάποιους μπορεί να είναι το δεξί πόδι, κάποιος - αριστερά.
Άσκηση № 3. ξύλο
Μια άλλη άσκηση είναι να ισορροπία που ενισχύει τα πόδια και εκτείνεται από τη σπονδυλική στήλη.
Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, παραμερίστε και τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού ποδιού του στο γόνατο. Όσο υψηλότερη είναι η σχετική γόνατο θα μπορούσατε να βάλετε ένα τέλος, το πιο εύκολο είναι να ισορροπία, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια του και να θέσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Αφού έχετε καθορίσει το πόδι σε μια άνετη θέση, πιέστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, τις παλάμες στο Namaste και να τους σηκώσει πάνω από το κεφάλι του. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε εύκολα να ταλαντεύονται από πλευρά σε πλευρά, όπως τα δέντρα στον άνεμο.
Άσκηση № 4. βάρκα
Αυτή η θέση είναι μεγάλη για να διατηρήσετε τη φόρμα τους κοιλιακούς σας. Τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν μια απλοποιημένη έκδοση.
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και να δοκιμάσετε λίγο pobalansirovat στον κώλο του. Μόλις αισθανθείτε σταθερή, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια του και ισιώστε αργά τα πόδια σας, συνεχίζοντας να διατηρηθεί μια ισορροπία. Μικρή μπορεί να ταλαντεύεται πέρα δώθε, όπως μια βάρκα στα κύματα. Μια άλλη επιλογή: μπορείτε να το κάνετε χωρίς να χρησιμοποιούν τα χέρια τους, σηκώνοντας απλώς το πόδι και κρατώντας την ισορροπία στη στάση της επιστολής V.
Άσκηση № 5. Σκύλος ρύγχος προς τα κάτω
Αυτή η στάση είναι γνωστό σε όλους, και είναι μεγάλη για να τεντώσει την πλάτη σας και την πίσω επιφάνεια των ποδιών και ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος.
Ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα, με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας θα πρέπει να είναι, δηλαδή, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ισιώσει τα γόνατά σας και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και να σύρετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Αποδεικνύεται ότι θα τραβήξει πίσω και να τεντώσει το πίσω επιφάνεια των ποδιών. Εάν το παιδί είναι πάρα πολύ εύκολο, που μπορεί να σηκώσει το ένα πόδι (το δάχτυλο του ποδιού επεκτείνεται, τα βλέμματα γόνατο στο πάτωμα, όχι οι λεκάνη στροφές στο πλάι και φαίνεται ξεκάθαρα προς τα κάτω) ή υπόλοιπο κεφάλι στο πάτωμα. Παραλλαγές αυτής της θέσης, υπάρχουν πάρα πολλά, γι 'αυτό θα είναι αρκετό για να διαλέξετε. Είναι επιθυμητό τα πόδια εντελώς επίπεδη στο πάτωμα.
Άσκηση № 6. αστερίας
Τα παιδιά λατρεύουν τις προκλήσεις, έτσι ώστε η θέση αυτή θα πρέπει να τους άρεσε πολύ. Ενισχύει τους βραχίονες και το ανώτερο σώμα.
Σταθείτε πόζα μεΤο κάτω ρύγχος του σκύλου. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός δεξί πόδι, στη συνέχεια, αναπτύξτε τη στοίβα έτσι ώστε η κάλτσα έψαχνε προς τα αριστερά. Ανακαλύψτε το δεξί σας χέρι, αποκόπτοντας το αριστερό του χέρι στο πάτωμα και την άρση it up. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό του πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αντίσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Άσκηση № 7. τρέχει πάγο
Η θέση αυτή μόνο με την απλή εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια μεγάλη προπόνηση για τα χέρια και τους ιερείς.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τα χέρια πίσω από τους γοφούς του, σε μικρή απόσταση με τα πόδια, τα δάχτυλα θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα πόδια. Τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη και τα ισχία, το κεφάλι του ρίχνονται ξανά πριν. Φανταστείτε ότι είστε διαφάνεια για τα παιδιά και τα παιδιά σύρετε σε σας κάτω. Αν αυτή η θέση είναι πολύ βαρύ για σας, μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας.
Άσκηση № 8. Καροτσάκι και κερί
Αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για να τεντώσει το λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Σπρώξτε από τα πόδια σας από το πάτωμα και να τα μεταφέρετε τον εαυτό σας πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας φτάσει στο πάτωμα. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αν επιτρέπουν το τέντωμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ισιώσει τα πόδια. Τα χέρια στο πάτωμα μαζί με το σώμα και να σας παρέχει σταθερότητα. Βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, και κινούνται αργά σε ένα πρότυπο δέντρο σημύδα, μισό-λυγισμένα πόδια ισιώσει επάνω. Της σημύδας και σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση, βάζοντας πλάτη του στο σπόνδυλο πάτωμα από σπόνδυλο.
Άσκηση № 9. γέφυρα
Ποιος από εμάς στην παιδική ηλικία δεν προσπάθησε να σταθεί στη γέφυρα; Νομίζω ότι με αυτή την άσκηση όλοι εξοικειωμένοι.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην πύελο. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και το βάζουμε ακριβώς πάνω από τους ώμους, παλάμες πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα δάχτυλα που αντιμετωπίζει η πλευρά του στάση. Προσεκτικά και αργά σπρώξτε το σώμα προς τα πάνω τοξωτά σπονδυλική της στήλη. Το βάρος πρέπει να μεταφερθούν στα χέρια, τα ισχία πρέπει να συνεχίσουν να κοιτάξουμε μπροστά και όχι να διαλύσει τις πλευρές.
Άσκηση № 10. χορεύτρια
Η θέση αυτή στον ισολογισμό. Είναι επίσης καλό τεντώματα και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια.
Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και να σφίγγουν το δεξί της χέρι στο πόδι ή τον αστράγαλο. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός και, ταυτόχρονα, να προσπαθήσει να πάρει το δικαίωμα πίσω πόδι και πάνω. Αριστερό χέρι τραβήξει μπροστά για την εξισορρόπηση. Τα παιδιά διαχειρίζονται σε αυτή τη θέση όχι μόνο να σταθεί, αλλά και να πηδούν ή περιστροφή γύρω από τον άξονά της.
Άσκηση № 11. σάντουιτς
Και αυτό είναι το πρότυπο διαμήκη πτυχή που κάνουν εύκολα σχεδόν όλα τα παιδιά. Οι ενήλικοι έχουν επίσης μια μικρή ιδρώτα πριν να διπλώνεται στη μέση.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα ευθεία. Αρχίστε να λυγίσει προς τα εμπρός με ίσια πόδια πίσω. Και να θυμάστε ότι δεν έχετε κλίση λόγω πλάτη και τη μέση, και σε βάρος των αρθρώσεων του ισχίου. Τι σημαίνει αυτό; Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τεντώσει το στομάχι (κάτω πλευρά) στα ισχία, τα γόνατα και το στήθος στο πηγούνι στα πόδια. Δεν χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης, ανυπομονώ, είναι πίσω μαχαίρια που έχουν συνενωθεί. Μπορείτε να βοηθήσει τον εαυτό του με τα χέρια, τα πόδια του έσφιγγα και τραβώντας τον εαυτό του με τα πόδια.
Άσκηση № 12. Ευτυχισμένο το μωρό
Αυτή η στάση χαλάρωσης, και απλώνεται τέλεια τους γοφούς και κάτω μέρος της πλάτης.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σφίξτε τους στο στήθος και πιάσε στα χέρια των ποδιών, τα γόνατα, τα ισχία και πίσω. Πιέστε απαλά τα χέρια σας στα πόδια σας, έτσι ώστε τα ισχία της, σύρθηκαν στο πάτωμα, και κούνησε ελαφρά από πλευρά σε πλευρά.