Πρότυπο αρχάριους λάθος ή εκείνους που είναι τόσο πολύ σε μια βιασύνη για να χτίσετε το μυ για την εποχή παραλία - περιόδους ανάκαμψης διαπερατότητας, τα οποία παρέχονται σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υπόλοιπα - είναι πάρα πολύ, και χωρίς την κατάρτιση περιόδους για την ανάκτηση (που μπορεί να είναι μία ημέρα μια εβδομάδα ή μεγαλύτερες περιόδους, η οποία εναλλάσσεται με τη βελτίωση της κατάρτισης) θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό το λάθος μπορεί να σας κοστίσει όλη την προσπάθεια, όπως κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των μυών έχουν υποστεί ζημιά και είναι φυσικό. Με τον ίδιο τρόπο όπως και το χρονικό διάστημα που θέλετε να τα επαναφέρετε, μετά την οποία θα είναι έτοιμη να αντέχουν περισσότερη πίεση.
Πώς να ανακτήσει από τη βαριά προπόνηση με βάρη όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Υπάρχουν 4 απλό και φυσικό τρόπο.
© φωτογραφία
Peter Kavrell, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και δημιουργός Sixpackfactory.com, μοιράζεται τα μυστικά του για την ανάκτηση μετά από σωματική άσκηση.
κρύο λουτρό
Δεν ξέρω γιατί, αλλά από το γυμνάσιο καθηγητής φυσικής αγωγής με συμβούλεψε μετά από σκληρή προπόνηση στο σπίτι για να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο (όχι αμέσως, βέβαια, αλλά μετά από λίγο). Αυτό έγινε για να διευκολύνει διόλου αξιοζήλευτο μοίρα μου την επόμενη μέρα. Αλλά δεν μπορώ να πω ότι είναι μια μεγάλη βοήθεια. Peter Carvell, αντίθετα, το Συμβούλιο δεν ζεστό και κρύο μπάνιο. Προηγουμένως, στην πλειονότητα των αθλητικών σωματείων ήταν ξεχωριστές πισίνες με κρύο νερό, το οποίο θα μπορούσε να βυθίσει αμέσως μετά την προπόνηση. Γιατί το κρύο νερό; Επειδή μειώνει τη φλεγμονή των μυών μετά την προπόνηση με βάρη. Οι λιγότερο φλεγμονή περιοχές, τόσο λιγότερη ανάγκη «εργασίες συντήρησης» να κάνει για το σώμα να ανακάμψει. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο ως κομπρέσα κρύο ή πάγο, τα οποία καλούνται να τεθεί σε στέλεχος μέρος ή εξάρθρωση. Ως εκ τούτου, το λουτρό κρύου (χωρίς πάγο, και ένα κρύο νερό που ρέει από το κρύο νερό βρύσης) να είναι εντός 10-12 λεπτών αρκετό για να κάνει το χρόνο ανάκτησης μειώθηκε κατά 50%, και ο πόνος μειώθηκαν κατά καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών 40%.
τροφή
Έτσι, μπορείτε απλά φύσηξε τους μυς σας, όπως μια κατασκευαστική εταιρεία καθαρίζει τα τείχη ενός παλιού κτιρίου για την κατασκευή νέων σταθμών. Τώρα θα πρέπει να έχετε το δικαίωμα «δομικά στοιχεία» για να χτίσει μια ισχυρή και όμορφο σπίτι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε τα σωστά προϊόντα που θα περιέχουν όλα τα απαραίτητα υλικά για την κατασκευή. Το πρώτο είναι, φυσικά, σκίουροι. Αν τρώτε αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες, οι μύες σας θα αυξηθεί με ταχύτερους ρυθμούς. Ως εκ τούτου, μετά την προπόνηση της επιλογής ιδανικό θα ήταν ένα κούνημα πρωτεΐνη σε συνδυασμό με απλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες που βοηθούν να φτάσετε γρήγορα στον προορισμό τους.
μασάζ
Στις αρχές της αθλητικής καριέρας του, ο Peter εργάστηκε ως θεραπευτής αθλητικό μασάζ... και βοήθησε 6-8 ώρες την ημέρα αθλητές να ανακάμψει από την προπόνηση δύναμης. Η σωστή μυϊκή μασάζ βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών, αυξάνει την ευελιξία και επιταχύνει την παράδοση των θρεπτικών συστατικών στις σωστές θέσεις. Και ως εκ τούτου, την ανάκτηση του σώματος είναι ταχύτερη και λιγότερο επώδυνη, και οι αθλητές να γίνουν πιο ευέλικτες και να πάρει λιγότερους τραυματισμούς.
μασάζ ποιότητας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα δεν είναι πάντα διαθέσιμη. Ως εκ τούτου, από τη θέση μπορείτε να πάτε ένα μασάζ στον εαυτό σας μια απλή κυλίνδρου από αφρώδες υλικό (ή πιο οικεία σε μας ξύλινα μασέρ κυλίνδρου) των κύριων ζωνών (πάνω μέρος των μηρών, κάτω πλάτη, τους γλουτούς, κλπ) για 5-10 λεπτά.
όνειρο
Και τελευταίο, αλλά σχεδόν το πιο σημαντικό στοιχείο σε αυτή τη λίστα - είναι ένα όνειρο! Αρκετό ύπνο! Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι Ανακτεί σώμα γρηγορότερα λόγω πρωτεϊνική σύνθεση και αυξητική ορμόνη. Επιπλέον, υγιεινό ύπνο αποκαθιστά τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά να παραμείνει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για έναν ανταγωνισμό ή μια ιδιαίτερα προκλητική προπόνηση. Το ιδανικό χρονικό διάστημα για τον ύπνο - πρότυπο 7-8 ώρες. Και μην παραμελήσει αυτό το σημείο, γιατί τότε η έλλειψη του ύπνου σας θα επηρεάσει τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης.