3 άμεση μέθοδος για τη βελτίωση μπαρ τους
Υγεία / / December 19, 2019
Plank - Είναι μια μεγάλη άσκηση για την ανάπτυξη του Τύπου και μυς των ποδιών. Εμείς επιλέξαμε τρεις τρόποι για να σας βοηθήσει να το βελτιώσουμε και να το καταστήσει ακόμη πιο αποτελεσματική!
Τι μια άσκηση δροσερό! Planck ταυτόχρονα εύκολη και κάνει να αισθάνονται κάθε στιγμή σαν να είναι η τελευταία. Ωστόσο, παρά την απλότητά του, πολλοί το κάνουν σωστά. Εμείς επιλέξαμε τρεις τρόποι για να σας βοηθήσει να βελτιωθεί η γραμμή σας και να την κάνουμε ακόμα καλύτερη!
Δοκιμάστε τον εαυτό σας
Η σωστή τεχνική στο γυμναστήριο - αυτό είναι όλο! Αν κάνεις κάτι λάθος, τότε η άσκηση σας είναι όχι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και δυνητικά επιβλαβείς. Φυσικά, στην περίπτωση της γραμμής που δύσκολα μπορεί να πληγωθεί, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση σωστά, σωστά;
Έτσι, εδώ είναι η σωστή πορεία δράσης:
- Πάρτε, για έμφαση.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Πιέστε τα χέρια του σε γροθιές.
- Ισιώστε το σώμα σας σε μια σειρά, αλλά δεν overexert το λαιμό και την πλάτη σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας. Πρόκειται για δύο μεγάλες ομάδες μυών που εργάζονται σε αυτή την άσκηση.
- Κρατήστε τη γραμμή, εφόσον οι μύες αρχίζουν να καίγονται. Κοιτάξτε στο πάτωμα μπροστά σας και να μην σηκώσει το κεφάλι σας προς τα πάνω.
σημειώστε την ώρα
Να κάνει το μπαρ, πολλά αναμονή αρκετό καιρό. Δεν αμφισβητώ αυτό το δύσκολο εγχείρημα, και μερικές φορές μια αίσθηση καψίματος γίνεται αφόρητη, αλλά είμαι σίγουρος ότι θέλετε να αναπτυχθεί και να γίνει ισχυρότερη. Και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε το χρόνο και να κρατήσει το μπαρ κάθε φορά λίγο περισσότερο.
Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο στο έξυπνο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθήσετε για να κρατήσει την αίσθηση του χρόνου. Δεν συμβουλεύω να κρατήσει τα μάτια σχετικά με το χρονόμετρο, γιατί κάθε δευτερόλεπτο θα φαίνεται σαν μια αιωνιότητα. :)
αναπνέω
Μία από τις συμβουλές που θα βελτιώσουν αισθητά το μπαρ σας - αναπνεύσει. Μετά τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα για να αναπνεύσει σωστά γίνεται όλο και πιο σημαντική. Κατ 'αρχάς, να δώσουν προσοχή στην αναπνοή θα είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μετά από λίγο θα συνειδητοποιήσετε ότι, το δικαίωμα εισπνοή και την εκπνοή, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το χρόνο στο μπαρ.
Στο υπόλοιπο που αναπνέουμε 12 φορές ανά λεπτό. Αλλά κάτω από βαρύ φορτίο ο αριθμός αυτός αυξήθηκε σε 80! Ένας καλός λόγος για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τη σωστή αναπνοή.
Planck - ένας πολύ καλός τρόπος για να κατάρτισης διαφοροποιήσουν. Και, θυμόμαστε τα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτή την άσκηση, θα ήθελα να το επαναλάβω ξανά και ξανά. Και σας;