Ο αθλητισμός μετά από 40: πώς να προπονούνται σκληρά και χωρίς κίνδυνο για την υγεία
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Είναι στην ανθρώπινη φύση να σκεφτεί για το μέλλον. Αν και εγώ προσωπικά ακόμα πολύ δρόμο έως 40, αλλά μερικές φορές έρχεται στο μυαλό το ερώτημα: αν μπορώ να το κάνω στο δωμάτιο, ανταλλαγή σαράντα; Και αν ναι, ποιες προσαρμογές πρέπει να γίνουν για το πρόγραμμα κατάρτισης για τη σταδιακή αλλά αναπόφευκτα φθείρονται ο οργανισμός δεν βγάζει; Andrew Reid - ένα άτομο που έχει εμπλακεί με επιτυχία στον αθλητισμό παρά όλες τις φρικαλεότητες που δεν προβλέψει αρνηθεί την ώρα των αθλητών. Έχει μερικές προτάσεις.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε ένταση της άσκησης σας, αυξάνοντας το χρόνο μεταξύ προπονήσεις
Η κοινή πεποίθηση ότι μετά από 40 θα πρέπει να ρίξει το άθλημα, σχηματίστηκε για έναν λόγο. Από το δεύτερο μισό του περασμένου αιώνα, οι γιατροί μιλούσαν γι 'αυτό στα σαράντα με το άθλημα είναι επικίνδυνο να είναι φίλοι. Υπερβολικό φορτίο στην καρδιά. Με απλά λόγια, μετά από συμπληρώσει αυτή την ηλικία το μόνο που ταπεινά να περιμένουμε για τα γηρατειά και το θάνατο.
Πράγματι, ο κόσμος δεν είναι τόσο πολλοί επαγγελματίες αθλητές για 40, αλλά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων με επιτυχία διατηρήσει την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν εκείνοι που έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν ορμονικούς παράγοντες, αλλά όχι ο καθένας θέλει να ακολουθήσει αυτό το μονοπάτι.
Μια σημαντική διαπίστωση για σας μπορεί να είναι το γεγονός ότι στην καρδιά σας είναι ακόμα νέος, και το μόνο πρόβλημα στο σώμα σας. Θα ξυπνήσει την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση, αλλά τώρα τα αποτελέσματα της δραστηριότητας είναι πιο σοβαρές και διαρκούν περισσότερο. Σε αυτή την κατάσταση, σκληρή άσκηση δεν είναι ήδη έξω, και η καλύτερη λύση είναι να μειώσει τον αριθμό των εντατική εκπαίδευση έως και δύο ή τρεις την εβδομάδα. Και η ίδια η εκπαίδευση πρέπει να είναι πιο επιεικής. Μπορείτε απλά δεν μπορεί να υποστηρίξει το παλαιό καθεστώς, επειδή το σώμα σας καλύπτει όλα τα πλέον.
ανάκτηση
Μετά από κάθε προπόνηση άκαμπτο, ανεξάρτητα από την ηλικία, το σώμα πρέπει να φέρει η ίδια πίσω σε κανονικό, ανακάμψει. Βασικές μηχανισμοί εδώ - το φαγητό και τον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν είτε νωρίς το πρωί πριν από την εργασία ή το βράδυ μετά τη δουλειά. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το υλικό (τρόφιμα) να ανακάμψει μετά την προπόνηση. Δεν θα πεθάνει, αν δεν το κάνουμε, αλλά δίνουν μπόνους ποιότητα στο σώμα σας το χρόνο ανεφοδιασμού μετά την προπόνηση.
Υπάρχουν χιλιάδες μελέτες αποδεικνύουν το όφελος από την κατανάλωση μετά την άσκηση. Προσπαθήστε να τρώτε μέσα σε 30 λεπτά μετά το τέλος των μαθημάτων. Μην φοβάστε να περιλαμβάνει υδατάνθρακες στις τεχνικές τροφίμων, καθώς το σώμα σας χρειάζεται για να ανακτήσει τα ενεργειακά αποθέματα.
Με την ηλικία σας συμβεί ένα από τα δύο πράγματα: είτε να καταλάβετε ότι οι κακές αποφάσεις δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό, και να φάει fast food χάμπουργκερ προκαλεί δυσφορία για λίγες μέρες είτε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι κύβοι στο στομάχι σας δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ένα ποτήρι κρασί και νόστιμα το δείπνο. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι σωστό για σας, αλλά για μια επιτυχημένη σπορ μετά από 40 θα έχετε πιο συχνά επιλέγουν την πρώτη επιλογή.
Ο χρόνος, τα τρόφιμα και την παρακολούθηση του ύπνου
Τρόφιμα - αυτό είναι καύσιμο για το σώμα μας. Όσο υψηλότερη είναι η ποιότητα των καυσίμων, τόσο καλύτερη είναι η μηχανή. Sleep - συντήρησης που είναι. Άρνηση της επαρκή χρόνο για ύπνο υπέρ της τηλεόρασης ή συγκεντρώσεις που επηρεάζει αργά περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Ένα από τα προβλήματα είναι εδώ για το έργο. Συχνά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και όχι σοβαρές θέσεις που απαιτούν συμπεριλαμβανομένων των υπερωριών σκληρά. Και περισσότερα παιδιά. Οποιαδήποτε δουλειά και τα παιδιά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πώς να διαχειριστεί το χρόνο σας. Το περάσουν σε κάτι επουσιώδες και να επικεντρωθεί πάρα πολύ χρόνο τηλεόραση αντί να πάνε για ύπνο νωρίς.
Η ζωή δεν είναι ποτέ τέλεια, και πολύ συχνά πρέπει να αλλάξουμε τα σχέδιά τους εν κινήσει (ειδικά όσους έχουν παιδιά), αλλά για να κάνουν τους άλλους να λάβουν υπόψη τους το καθημερινό σας πρόγραμμα - κρίσιμα σημαντικό.
Για παράδειγμα, όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί του Andrew ξέρετε ακριβώς τι δεν θα λάβετε απάντηση στα μηνύματά τους από αυτόν μετά τις 20:30. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών που ήδη ετοιμαζόμαστε για την επόμενη μέρα. Ίσως αυτό δίνει κάτι περίεργο σε ηλικιωμένους, αλλά χωρίς το κανονικό ύπνο δεν θα έχετε δυνάμεις για την εντατική εκπαίδευση του αύριο. Για να έχει αρκετή δύναμη, όχι μόνο στην εκπαίδευση αλλά και στην εργασία, θα πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και ακούγεται ακόμα πιο «γέρος», αλλά και για το πρόσωπο που συνεχίζει να συμμετάσχουν σε δύο φορές την ημέρα, το διάλειμμα αυτό είναι σημαντικό. Περίληψη Andrew κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ και 1 ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ασκήσεις ισορροπίας
Μετά τα γεύματα και τον ύπνο δίνονται στο πρότυπο, είναι απαραίτητο να εξισορροπήσει τις έντονες και καλοήθεις περιόδους στο πρόγραμμα κατάρτισης τους.
Andrew δύσκολη μέρα περιλαμβάνει ένα πρωί 70 λεπτά τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος, καθώς και μια βραδιά προπόνηση (Force λαμβάνοντας καθαρίζει και καταλήψεις στο στήθος του), που ακολουθείται από ένα διάστημα 60 λεπτών κατάρτισης.
Το επόμενο πρωί θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένος, και ως εκ τούτου, αυτή η ημέρα θα είναι εύκολο. Σε αυτή την περίπτωση «εύκολο» απλά σημαίνει ότι το φορτίο εκείνη την ημέρα λιγότερα από ό, τι στη βαριά.
ελαφρύ πρόγραμμα ημέρας περιλαμβάνει 40 λεπτά εύκολη λειτουργία, ακολουθούμενη αμέσως από σνακ και ξεκούραση. Επόμενο είναι μια προπόνηση δύναμης, με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος. δραστηριότητα βράδυ είναι ήσυχο κολύμπι.
Τώρα ο διαχωρισμός των βαρέων και ελαφρών ημέρες είναι σαφείς. Φως αθόρυβη λειτουργία ανανεώσετε το σώμα μετά από μια κουραστική τρέξιμο peresechonke. Εκπαίδευση με έμφαση στο πάνω μέρος δεν είναι τόσο σκληρά, και προφανώς είναι πιο εύκολο διάστημα. Κολύμβηση παρέχει ένα ελαφρύτερο σώμα αερόβια άσκηση, και δροσερό νερό θα μαλακώσει τα αποτελέσματα της εντατικής εκπαίδευσης.
αποτέλεσμα
Ηλικία - δεν είναι λόγος για να ρίξει εντατική εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο μόνο για να προσεγγίσει η σωματική δραστηριότητα πιο στοχαστικό. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό και τον ύπνο για πιο αποτελεσματική ανάκτηση. Αντικαταστήστε τις καθημερινές έντονες προπονήσεις με εναλλασσόμενο σκληρό και ελαφρύ ημέρες. Μήπως μετά από 40, μπορείτε, αν το κάνεις με σύνεση.