Πώς να τρώτε σωστά, αν εργάζεστε πολύ

Η εμπειρία και η έρευνα έχει από καιρό δείξει ότι πάρα πολλή δουλειά είναι επιβλαβής. Αλλά μερικές φορές είναι αδύνατο να εργάζονται λιγότερο, και να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να τρώνε και ότι οι εργασιομανείς πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή.

Όταν εργάζεστε σε πλήρη δυναμικότητα, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι άλλες.

Με έντονη σωματική άσκηση άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Οι άνδρες μπορεί να κάψει την ημέρα σε 4000 θερμίδες, οι γυναίκες - έως 3000 kcal. Η μέση ημερήσια τιμή έως και δύο φορές λιγότερο.

Η κατανάλωση ενέργειας στην brainwork αρκετά μεγάλο ανθρώπους. Αν είστε συνεχώς έντονα επικεντρωθεί στην εργασία και ακόμη και ανησυχούν για το αποτέλεσμα, παροχή μόνο του εγκεφάλου των καυσίμων θα πάει 750-1 100 kcal.

Είναι φυσικό ότι όταν εργάζεστε θα πρέπει να τρώνε περισσότερο. Αλλά ένα πράγμα είναι το ποσό των τροφίμων δεν προστατεύει από τον κύριο εχθρό όλων των ανθρώπων που εργάζονται - σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Όπως είναι, έτσι ώστε να μην καεί κατά την εργασία

Κουρασμένος από το σώμα εργασίας, η οποία προσπαθεί να κορέσει τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά όπως ένα φούρνο που τήξη ξεχάσει. Πόσο ξύλο ή επισυνάψουν, η θερμότητα δεν θα - χρειάζεται μια πυρκαγιά.

Ο ρόλος του μεταβολισμού του σώματος φλόγας. Όταν λάβαμε την λάθος υλικό ανακύκλωσης, τα κύτταρα απλά δεν τους πάρει - εξ ου και η αίσθηση είχε εξοντώσει. Για να ελαχιστοποιηθεί:

• Προγραμματίστε τη διατροφή σας. Περάστε μια-δυο ώρες για να υπολογίσει πόσο θα πρέπει θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, βρείτε τα σωστά προϊόντα και να δημιουργήσει ένα μενού για την εβδομάδα. Τότε θα σώσει τόση ενέργεια ώστε ο χρόνος θα πληρώσει μακριά.
• Να τρώτε τακτικά. Ας είναι ένα σνακ, ένα σάντουιτς των χρήσιμων προϊόντων, αλλά με τον καιρό. Δεν είναι απαραίτητο να γίνει ένα διάλειμμα πάνω από 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων για την ανασύσταση.
• Πλύνετε τα κάτω σνακ. Χωρίς τη σωστή ποσότητα των υγρών θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα δεν φτάνουν. Μην κολλάτε απαραίτητα με το πρότυπο των 2 λίτρων ανά ημέρα, μόνο πίνουν τόσο πολύ που έχουν υπάρξει ακόμη και ήπια δίψα.
• Πάρτε τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία σας στα συμπληρώματα. Σε υψηλά φορτία των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές δεν είναι αρκετό.

Η ζωή hacking για πολύ απασχολημένος

Ο καλύτερος τρόπος για να εξομαλύνει το μεταβολισμό σας - μια σωστή ξεκούραση, επαρκή άσκηση και, φυσικά, τον καθαρό αέρα. Αλλά έχουμε υποσχεθεί συνταγή για εργασιομανείς που δεν έχουν χρόνο γι 'αυτό.

Δεν χρειάζεται να ρίχνουμε ένα λίτρο διεγερτικά, προσθέστε την ίδια ενέργεια μπορεί να είναι ένα πολύ πιο φυσικό τρόπο.

Ποιοτική μεταφορά ενέργειας στο σώμα είναι αδύνατη χωρίς λεβοκαρνιτίνης. Αυτή η ουσία, η οποία είναι κοντά σε σύνθεση με τις βιταμίνες της ομάδας Β, είναι μερικές φορές αποκαλείται η βιταμίνη Β11.

η κύρια λειτουργία του - να μεταφέρει λιπαρά οξέα μέσα στο κύτταρο για την επακόλουθη σχηματισμό της ενέργειάς τους. Όταν λεβοκαρνιτίνης δεν είναι αρκετό λίπος δεν αφομοιώνεται προς τη σωστή ποσότητα, εναποτίθεται στους ιστούς, και δεν πηγαίνουν στην παραγωγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, έχουμε κουραστεί, χάνουν φυσική μορφή και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.

Norm κατανάλωση λεβοκαρνιτίνης - 300 mg, δεδομένου ότι η ουσία αυτή περιέχεται, π.χ., 300-400 γραμμάρια ακατέργαστης βοείου κρέατος. Σε υψηλά φορτία και ανάγκη νευρική ένταση σώματος λεβοκαρνιτίνης για αύξηση αρκετές φορές, μέχρι 1 500 mg. Ακόμα και ειδικά τους λάτρεις του κρέατος δεν θα φάει τόσο πολύ.

Έξοδος είναι προφανές - να προστεθεί L-καρνιτίνη στη διατροφή με τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων, όπως "Elkar».

έρευνα επίδειξηΌτι η πρόσθετη λήψη αυτού του παρασκευάσματος οδηγεί σε καλά αποτελέσματα: βελτιώνει τη γενική υγεία και τη διάθεση, υποχωρεί κόπωση, γίνεται ευκολότερο να αντιμετωπίσει τις ανησυχίες και πυκνό.

Εδώ είναι μερικά περισσότερα οφέλη από την προσθήκη στο λεβοκαρνιτίνης διατροφή:

1. Επιταχύνει την ανάρρωση του οργανισμού μετά από έντονη άσκηση.
2. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.
3. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του καρδιακού μυός.
4. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την ανοχή μιας δίαιτας με σκοπό την μείωση του βάρους.
5. Βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος.
6. Βελτιώνει την πέψη.
7. Σχεδόν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, εκτός από την ατομική δυσανεξία.

«Elkar» παιδίατροι συχνά συνταγογραφείται ως φάρμακο προάγει την αρμονική ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών, και ειδικούς στην αθλητική ιατρική για να αυξήσει την αντοχή και τη βελτίωση των επιτευγμάτων στον τομέα των επαγγελματικών του αθλητισμού. Για την εργασιομανής, δίνοντας όλες τις εργασίες τους, θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να διατηρήσει την εξουσία.

Αλλά πριν από τη λήψη του φαρμάκου, κάνει χρόνο στο πρόγραμμά του και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Elkar