Stretching σε κίνηση: το ελαφρύτερο και ταχύτερο ασκήσεις

Έχουμε επανειλημμένα γράψει για το πώς μια μόνιμη θέση στο τραπέζι, στο αυτοκίνητο, το αεροπλάνο έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μας. Εσείς ο ίδιος σίγουρα αισθάνονται. Πόνος στην πλάτη, το λαιμό, τους καρπούς, και γίνεται ακόμη και σταθερός σύντροφός μας. Το άρθρο αυτό περιέχει απλές ασκήσεις για εκτείνεται από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, η οποία θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αισθανθείτε καλύτερα και πιο ενεργητικός στο τέλος της ημέρας.

Να θυμάστε ότι όταν τεντώσει θα πρέπει να αισθάνονται την ένταση των μυών, αλλά ο πόνος δεν θα πρέπει να είναι. Στατικές διατάσεις για 15 δευτερόλεπτα (μία άσκηση για μία ομάδα μυών) θα βελτιώσει όχι μόνο την υγεία, αλλά και την αποφυγή πολλών τραυματισμών.

ώμους

Νιώθεις την ένταση στους ώμους; Αυτό όχι μόνο προκαλεί δυσφορία, αλλά επίσης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό του στροφικού πετάλου.

Κάντε μια κυκλική ώμους κίνηση. Σιγά-σιγά, προσπαθώντας να αισθάνονται κάθε μυ του: προς τα εμπρός, επάνω, πίσω και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το δεξί χέρι ωθήσει απαλά όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο σώμα, όπως φαίνεται στην εικόνα, παραμονή στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Τώρα κάνει το ίδιο και πάλι με το άλλο χέρι.

λαιμός

Ο λαιμός αισθάνεται πολύ βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Όμως, λόγω της μεγάλης αύξησης των μυών του αυχένα μπορεί να συμβεί πονοκεφάλους και άλλα σοβαρά προβλήματα.

Για να τεντώσει το λαιμό σας, κρατήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και περιστρέψτε το προς τα αριστερά. Το αριστερό χέρι τραβήξτε προς τα πάνω, και στη συνέχεια την κάμψη του αγκώνα και τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού. και πάλι ίδιο, γυρίζοντας το κεφάλι του προς τα δεξιά.

Αν είστε στο δρόμο, αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει ενώ στέκεστε περιμένει το πράσινο φανάρι. Άπλωσε το χέρι όσο το δυνατόν χαμηλότερα, πάρτε το χέρι και την κλίση το κεφάλι σας προς την αντίθετη ώμο. Κάντε το ίδιο και για το άλλο χέρι.

μύες στο στήθος

Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπνέετε ευκολότερα και να μειώσει την πιθανότητα ενός τραυματισμού στον ώμο.

Ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας και άπαχο πίσω στο κάθισμα της καρέκλας. Breasted σύρετε προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, και τους αγκώνες σύρετε πίσω.

τρικέφαλος μύς

Σφίγγουν τα χέρια σας μαζί με την κλειδαριά πίσω του, ένα βραχίονα από το κάτω μέρος, το άλλο από πάνω. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε. Είναι εντάξει, αν αυτό δεν φτάνει αμέσως, σταδιακά βαθμολογία σας θα είναι καλύτερη.

Τους βραχίονες, τους καρπούς, τα χέρια

Πείτε «όχι» σύνδρομο σήραγγας!

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω. Αριστερό χέρι τραβήξτε τα δάχτυλα προς το μέρος σας (αργά και προσεκτικά). Στη συνέχεια, γυρίστε το χέρι έτσι ώστε τα δάχτυλά του κοίταξε κάτω τραβήξει και πάλι το αριστερό χέρι τους για τον εαυτό του. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας χέρια.

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον καρπό σας. Αρκετές φορές, συμπίεση τα χέρια σε γροθιές, αυτό θα βοηθήσει να τεντώσει τα ίδια τα δάχτυλα.

νεφρική χώρα

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. στήθος τεντώστε τα γόνατα, δεν κοιτώντας ψηλά από την καρέκλα του. Αισθάνονται άβολα ένταση πηγαίνει από τη μέση. Εάν έχετε ένα καλό τέντωμα, είναι δυνατόν να τοποθετηθεί πόδια της ευρείας, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν μαζί σας για να κλίνει κάτω.

οπίσθια

Ω ναι, αυτό το μέρος του σώματος δεν είναι λιγότερο υποφέρει από τους άλλους και απαιτεί επεκτάσεις να είναι «πλατεία» στο τέλος της ημέρας. Η αστράγαλο του δεξιού ποδιού βάλει στο αριστερό γόνατο, και τώρα τραβήξτε το αριστερό πόδι προς το στήθος. Νιώθεις σαν κερδισμένα μυς; Επαναλάβετε τη διαδικασία για την αντίθετη πλευρά.

πόδια

Για να τεντώσει τα μπλοκάρει, κάθεται σε μια καρέκλα, να επεκτείνει το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και να λυγίσει την όσο το δυνατόν χαμηλότερα, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Τα χέρια, πιάστε το πόδι και να βοηθήσει τον εαυτό σας να κλίνει πιο βαθιά. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Μπορείτε να σηκωθεί και να τεντώσει προς τα κάτω στα πόδια. έτσι αντιστήριξη Θα είναι ακόμα καλύτερα. Αν σας επιτρέπει χώρος γραφείου, στη συνέχεια, αφήστε κάτω το πόδι του πάνω στο τραπέζι και να τεντώσει στο πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών τραβήξει πάνω. Έτσι θα είναι πολύ καλό ζέσταμα και τεντώστε το μοσχάρι.

Πόδια και τους αστραγάλους

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας και στρίψτε stupnoy δεξί πόδι. Αλλάξτε πόδια και να κάνουν το ίδιο. Αυτή η άσκηση απλά θα σας προστατεύσει από τον τραυματισμό του Αχίλλειου τένοντα.

Για την επόμενη άσκηση είναι επιθυμητό στα πόδια σας, έπρεπε μαλακά παπούτσια, ή ότι δεν ήταν καθόλου. Μπορείτε να εκτελέσετε, ενώ κάθεται ή στέκεται. Εφάπτονται στην κορυφή των ποδιών στο πάτωμα και να κινηθεί το βάρος σας στο πόδι, ελαφρά popruzhinte. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Ακουμπούν στη βάση όροφο του δάχτυλα, popruzhinte, μεταφέροντας το βάρος στις άκρες των δαχτύλων.

Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις ασκήσεις, και θα νιώσετε αμέσως σαν βελτίωση της κυκλοφορίας του, το άγχος από τους μύες έχει φύγει, νιώθεις ένα κύμα ενέργειας και την ελαφρότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο παραγωγικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το βράδυ αισθάνεται γεμάτη ενέργεια πρόσωπο, και όχι πεθαίνουν από την κούραση όντος.