Πώς να παραμείνουν υγιείς, να κάθεται για 8 ώρες την ημέρα
Εργασία και μελέτη Υγεία / / December 19, 2019
Τα τελευταία χρόνια, στέκονται θέσεις εργασίας γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, όμως, περνούν όλη την ημέρα στα πόδια τους, δεν μπορεί ο καθένας. Εδώ η εμπειρία της αγοράς ενός πίνακα stand-up από τον Michael Cho, οι λόγοι για την απόρριψη της εν λόγω εργασίας και μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσουν τις βλάβες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή. Αν ξοδεύετε κάθεται 8-10 ώρες την ημέρα, είναι πραγματικά αξίζει να σκεφτόμαστε την υγεία τους.
το blog πλήρωμα (Δίκτυο, το οποίο βοηθά τους προγραμματιστές και σχεδιαστές να συναντηθούν για κοινά βραχυπρόθεσμα σχέδια) ήταν μετά δημοσιευθεί συν-ιδρυτή της, Michael Cho (Mikael Cho), ο οποίος περιέγραψε την εμπειρία του να στέκεται σταθμό. Αν σκέφτεστε σχετικά με τη βελτιστοποίηση του χώρου εργασίας σας, θα πρέπει να διαβάσετε αυτό και να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Αγοράζοντας μια μόνιμη τραπέζι και παραίτηση
Ήθελα πάντα ένα τραπέζι stand-up, ακούσει γι 'αυτό και διαβάστε για τα οφέλη των αποτελεσμάτων της έρευνας. Για παράδειγμα, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία παρακολουθούνται 123.000 άνθρωποι γύρω από την ηλικία των 18 ετών και διαπίστωσαν ότι το ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που κάθονταν περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα, ήταν πολύ υψηλότερο.
Σε μια άλλη μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 200.000 άτομα και έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που εκτελεί σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο νόσου αν καθίσει για πολύ καιρό σε ένα μέρος.
Μια εταιρεία είχε ακόμα μια δοκιμή, μέσα από την οποία προέκυψε ότι η μόνιμη πίνακες βοηθούν στην αύξηση της παραγωγικότητας κατά 10%.
Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι είναι απαραίτητο να πετάξουν την καρέκλα του, και αποφάσισα να κάνω ακριβώς αυτό κατά το χρόνο της μετάβασης σε ένα νέο γραφείο. Έκλεισα ένα τραπέζι για $ 22 από το ΙΚΕΑ, και, όταν είναι πλήρως συναρμολογημένο, ένιωσα σαν υπερήφανος πατέρας.
Την επόμενη μέρα πήγα στο γραφείο, έτοιμη να σταθεί όλη την ημέρα, αλλά στάθηκε μόνο μια ώρα, μέχρι τα πόδια είναι κουρασμένα. Η πλάτη και τους ώμους άρχισαν να πονούν, αλλά έχω αγωνιστεί. REDD ωμοπλάτες μαζί, αγωνίζονται να εξουδετερώσουν τη δύναμη της βαρύτητας της Γης, η οποία έμοιαζε να γίνει δύο φορές πιο ισχυρή.
Παρά το γεγονός ότι έχω παλέψει με τον πόνο, ένιωσα ότι ήταν μια καλή πόνο, όπως πόνο στους μυς μετά την άσκηση. Ένιωσα σαν να ήμουν τρένο, και αυτή η δυσφορία - μόνο μέρος της διαδικασίας.
Μετά από δύο ώρες όρθια, πήρα διακοπή. Φάνηκε ότι το να καθίσει - αυτό το υπέροχο εφεύρεση της ανθρωπότητας.
Όταν ένιωσα έτοιμος για τον επόμενο γύρο, άρχισα να δουλεύω και πάλι όρθια.
Τώρα, όμως, κουρασμένα πόδια και την πλάτη σε 20 λεπτά. Εγώ ακόμα δεν τα παράτησαν προσπάθειες, πιστεύοντας ότι είναι μέρος της εκπαίδευσης και το σώμα μου πρέπει να συνηθίσετε.
Μετά από δύο εβδομάδες ήμουν σε θέση να σταθεί για τέσσερις ώρες την ημέρα, αλλά ακόμα χρειάζεται διαλείμματα περιοδικά. Αυτό είναι καλό για μένα γιατί συχνά χρειάζεται διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ευθυμία και να διατηρήσουν μια παραγωγική κατάσταση.
Το πρόβλημα με ένα τραπέζι stand-up ήταν ότι με ανάγκασε να πάω για να ξεκουραστούν κατά τη στιγμή που το μυαλό μου δεν είναι αναγκαία ανάπαυλα και ήθελαν να εργαστούν.
ήταν δύσκολο για μένα να μπει σε ροή, ενώ στεκόμουν. Μόνιμη σταθμό με βοήθησε να παραμείνει εστιασμένη σε εργασίες όπως έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τις απαντήσεις στις επιστολές.
Αλλά για άλλες εργασίες που απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση από την επιστολή, δεν μπορούσα να πάρω για να συμπύκνωμα γιατί σκεφτόμουν περισσότερα για τον πόνο στα πόδια, από οτιδήποτε άλλο.
Και ακόμα κι αν ο πόνος ήταν χρήσιμο για μένα, σκέφτηκα γι 'αυτό σε βάρος της εργασίας τους. Είναι λόγω του ότι καταστράφηκε μόνιμη θέση του.
Ίσως έχω χάσει ευκαιρίες για την προαγωγή της υγείας και παραγωγικότηταΑλλά στέκεται σταθμός δεν με βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα. Και αυτό το κριτήριο, έβαλα στην πρώτη θέση, τον εξοπλισμό του χώρου εργασίας τους.
Όταν η δουλειά πηγαίνει, δεν θέλω να διακοπεί λόγω του πόνου στα πόδια, όταν η σκέψη πήγε, δεν θέλετε να σταματήσει λόγω της δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης. Θέλω μόνο να σκεφτούμε τις δικές τους υποθέσεις και να μην αποσπούν την προσοχή.
Μου αρέσει να είναι ενεργό κάθε μέρα, πρόσθεσε ευτυχία στη ζωή μου. Αλλά στέκεται εργασίας - δεν είναι δικό μου. Βρήκα μερικοί άλλοι τρόποι για να είναι ενεργό κάθε μέρα.
Είναι αλήθεια ότι το κάθισμα είναι εξίσου επιβλαβής με το κάπνισμα;
Η έρευνα τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση - αυτή είναι η γενιά του καπνίσματος μας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην εμφάνιση ενός μεγάλου αριθμού των επαγγελμάτων, όπου μπορείτε να καθίσετε όλη την ημέρα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή - πολύ περισσότερο από ό, τι άνθρωποι ήταν στην προηγούμενη γενιά.
Στην πραγματικότητα, για να καθίσει, δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Σκοτώνει την παρατεταμένη συνεδρίαση ακίνητος. Η παραμονή σε άλλη θέση χωρίς κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ., στέκεται) δεν είναι επίσης πολύ καλή για την υγεία.
Σε πολλές μελέτες, η αρνητική επίδραση των καθισμάτων τους επιστήμονες πρώτο σημείο σε μεγάλες περιόδους της σωματικής αδράνειας.
Όταν δεν κινούνται, τον κίνδυνο καρδιαγγειακές ασθένειες αυξάνει, την κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται και η παραγωγή των ενζύμων που διασπούν το λίπος.
Η μόνιμη θέση εργασίας ενδέχεται να είναι ένας τρόπος για να λύσει τα μακρά συνεδρίαση προβλήματα, αλλά αυτό δεν λύνει το πρόβλημα της αδράνειας.
Φυσικά, μπορείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, αν αντικαταστήσετε την καρέκλα σε μια μόνιμη θέση εργασίας, αλλά αυτή η ημέρα παρέχει υψηλό φορτίο στα πόδια, έτσι ώστε να μπορεί να εμφανίσουν κιρσούς και τις αρνητικές επιπτώσεις στο γόνατο αρθρώσεις.
Το θέμα δεν είναι αν είστε όρθια ή καθιστή θέση. Η ουσία της κίνησης.
Παρά το γεγονός ότι η έντονη άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία σας, δεν είναι καν απαραίτητο να προσθέσετε τον εαυτό σας σε λίγα χρόνια ζωής.
Το κύριο πράγμα - το κίνημα, και όχι μια αύξηση στο γυμναστήριο
Dan Buettner, National Geographic ερευνητής, και η ομάδα του μελέτησαν την «γαλάζια ζώνη» - μια περιοχή όπου οι άνθρωποι ζουν το μεγαλύτερο και να οδηγήσει έναν τρόπο ζωής πιο υγιεινό.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις περιοχές δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο, καθώς και την καθημερινή τους δραστηριότητα άλλου είδους.
Μία από αυτές τις περιοχές είναι στην Ιαπωνία, Okinawa. Εκεί, οι άνθρωποι είναι πέντε φορές χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του μαστού, και ζουν κατά μέσο όρο επτά χρόνια περισσότερο από ό, τι ο μέσος Αμερικανός. Στην κουλτούρα τους, οι άνθρωποι κάθονται στο πάτωμα, και θα πρέπει να σηκωθεί από το πάτωμα του 30-40 φορές την ημέρα.
Ένα άλλο παράδειγμα - ένα χωριό στη Σαρδηνία της Ιταλίας. Υπάρχει 10 φορές περισσότερους ανθρώπους που ζουν περισσότερο από 100 χρόνια από ό, τι στις ΗΠΑ.
Αιωνόβιοι εγκατασταθούν σε ένα κατακόρυφα κατασκευάζονται σπίτια, τα οποία πρέπει πάντα να πάρετε τις σκάλες. Επιπλέον, η γη τους δεν είναι πολύ γόνιμα, και απαιτεί τακτική εργασία με χαμηλή ένταση.
Σε κάθε μία από αυτές τις κοινότητες, τα πόδια - αυτή είναι η βασική λειτουργία των μεταφορών. Büttner δηλώνει ότι είναι ο μόνος αποδεδειγμένος τρόπος για να αποφύγει την υποβάθμιση γνωστική και τις γενικές λειτουργίες του σώματος, να αυξήσουν το επίπεδο της δραστηριότητας και να ζήσουν μια υγιή, μεγάλη διάρκεια ζωής.
Συμπεράσματα Büttner υποστηρίζεται από μελέτες που διεξήχθησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες. ΗΠΑ νευροεπιστήμονες έχουν παρατηρηθεί 300 ασθενείς για 13 χρόνια.
Οι άνθρωποι που πήγαν να είναι πλέον, μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα με τη μνήμη κάπου στα μισά του δρόμου. Σύμφωνα με τη μελέτη διαπιστώθηκε ότι εννέα μίλια την εβδομάδα (περίπου δύο χιλιόμετρα την ημέρα) - η βέλτιστη απόσταση, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία.
Αν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο - είναι μεγάλη. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνει μια πιο ισχυρή, πιο ευτυχισμένοι, και θα προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο για την άσκηση, ή έχετε έναν τραυματισμό που επηρεάζει την ευχαρίστηση να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την απαιτούμενη για το σώμα σας δραστηριότητα.
Πώς να μην πεθάνουν της μόνιμης έδρας
Περπάτημα - ένας από τους τρόπους για να αυξηθεί η δραστηριότητα για την ημέρα. Αλλά μερικές φορές δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γραφείο για να περπατήσει. Ίσως ο καιρός είναι τρομερό ή καίτε τις προθεσμίες.
Εδώ είναι τρεις εύκολους τρόπους για να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας γραφείο.
1. Εργασία με τα πόδια αυξηθεί πάνω
Εάν εργάζεστε με τα πόδια στο πάτωμα, την κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσει αυτό και να εξοπλίσει το χώρο εργασίας τους, έτσι ώστε τα πόδια ήταν λίγο υψηλότερα.
Επίσης, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πίσω μέρος της καρέκλας σε γωνία 135 μοιρών βοηθά να μειωθεί η πίεση στο πίσω μέρος από τη συνεχή συνεδρίαση.
Έτσι, είναι δυνατόν να δημιουργήσει την καρέκλα του στο 135 μοίρες και να θέσει κάτω από το τραπέζι, κομοδίνο ή σκαμνί για να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
2. Κάντε τις συνήθεις sit-ups
Καταλήψεις - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ενζύμων που διασπούν το λίπος στο σώμα σας, και την άριστη άσκηση για να διατηρήσουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
Και αυτό δεν πρέπει να αλλάξει σε φυσική κατάσταση, απλά κάνετε όσες καταλήψεις, όπως μπορείτε να κατά την αναμονή έως ότου φούρνο δωρεάν φούρνο μικροκυμάτων, καφετιέρα ή έναν εκτυπωτή.
Ακόμα και στη Μόσχα, συνδέοντας τους ανθρώπους με το άθλημα, επιλέξαμε καταλήψεις: το μηχάνημα μετρό πώλησης που έδωσε 30 καταλήψεις δωρεάν βόλτα με το μετρό.
3. τέντωμα
Πολλά των μυών που περιβάλλουν το ισχίο, συνδέονται με τους ιστούς στην πλάτη. Έτσι, αν χρησιμοποιείται για την εργασία στο τραπέζι εδώ και αρκετά χρόνια, οι μύες στα ισχία μπορεί να «φράξει» και δημιουργούν πόνο. Για να απαλλαγείτε από αυτό, μπορείτε να τεντώσει.
Προπονητής Kelly Starrett, έχοντας εργαστεί στο γυμναστήριο από το 2005, παρατήρησε ότι οι αθλητές τείνουν να έχουν προβλήματα με την εφαρμογή ενός τέτοιου απλή άσκηση, όπως κοντοκάθημαι.
Ανέπτυξε ένα σύστημα που εκτείνεται, το οποίο βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, που δεν διαρκεί περισσότερο από τρία λεπτά και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα προβλήματα με φραγμένα μυς.
Έτσι, εάν σταθεί τραπέζι ταιριάζει - εξαιρετική. Αλλά αν όχι, μην ανησυχείτε. Μετά από όλα, να σταθεί όλη την ημέρα χωρίς κίνηση δεν είναι πολύ καλύτερο από τη συνεδρίαση.
Το κλειδί για την υγεία - αυτό το κίνημα. Περπατώντας μέσα στο γραφείο ή το σπίτι, το ανέβασμα σκάλας ή μερικά sit-ups περιμένει για δείπνο. Μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, και η υγεία σας θα είναι κανονική, παρά κάθομαι-κάτω τη δουλειά.
βλέπε επίσης🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Για τη διατήρηση της υγείας, είναι σαν ένα καρχαρία
- 10 λόγοι για τους οποίους το σπίτι σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας
- Τι θα συμβεί αν η εργασία δεν ταιριάζει στο γραφείο σας