Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό

Η αϋπνία είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες του σύγχρονου ανθρώπου. Τόσο διαδεδομένη ώστε η ασθένεια και, σε γενικές γραμμές, δεν θεωρείται τόσο - μικρό πρόβλημα. Εν τω μεταξύ, αυτό το «μικρό πρόβλημα» τόσοι πολλοί άνθρωποι παρεμβαίνουν με ζωντανή πλήρως, και, τελικά, μπορεί να οδηγήσει διάφορα έχει σοβαρές φυσιολογικές ή ψυχική ασθένεια.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη μισή νύχτα, πετώντας και γυρίζοντας από πλευρά σε πλευρά και κάνοντας περιοδικές επιδρομές στο ψυγείο και τηλεόραση, και το πρωί προσπαθώντας να οδυνηρά Κόβετε το κεφάλι του από το μαξιλάρι, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Μην βιαστείτε να τρέξετε στο φαρμακείο για υπνωτικά χάπια, ίσως είναι πιο εύκολο.

Έτσι, εδώ είναι πέντε κοινά λόγους για τους οποίους ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί. Η αφαίρεσή τους δεν απαιτεί τη βοήθεια ενός γιατρού, και το αποτέλεσμα μπορεί να υπερβαίνει τις προσδοκίες σας.

1. Πολύ αργά το δείπνο

Βαρύ γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο, ακόμη και με τη χρήση του αλκοόλ, πιθανόν να σας βλάψει στο χρόνο για να αποκοιμηθούν. Προσοχή στις πολύ μεγάλες μερίδες, τηγανητά, λιπαρά και πάρα πολύ απότομη.

Προσπαθήστε να μην τρώτε αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

2. Πάρα πολύ φως ή τρεμοπαίζει τα φώτα

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα του φωτός δίνει μελατονίνης επίπεδο και ως εκ τούτου απελευθερώνει αυξητική ορμόνη. Η κορτιζόλη επίπεδα παραμένει επίσης αφύσικα υψηλή, όταν εκτίθενται στο φως. Πάρα πολύ φωτεινά LEDs ρολόι ψηφιακό ξυπνητήρι, LED τρεμοπαίζει οικιακές συσκευές, αναβοσβήνει διαφήμιση έξω από το παράθυρο και άλλες πηγές φωτός μπορεί μόνιμα να σας στερήσει από τον ύπνο. Προσέξτε τις κουρτίνες συσκότισης, και όλος ο εξοπλισμός είναι καλύτερα να αφαιρέσετε μακριά από το κρεβάτι σας.

3. Τηλεόραση ή τον υπολογιστή πριν από το κρεβάτι

Πολλοί από εμάς αρέσει να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας προγράμματα ή ταινίες, να διαβάσετε e-mail ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο δεξιά στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Όλες αυτές οι ενέργειες προκαλούν υπερβολικά επίπεδα του τόνωση ορμόνες νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης, η οποία δεν είναι ευνοϊκό η ραγδαία πτώση κοιμάται. Αντ 'αυτού, να πάει καλύτερα από ό, κάτι που απαιτεί ηρεμία και τη συγκέντρωση της προσοχής, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, Κρατώντας ένα ημερολόγιο ή διαλογισμό.

4. Το υπνοδωμάτιο είναι πάρα πολύ καυτό

Εάν είστε πάρα πολύ ζεστό, τότε δεν υπάρχει φυσική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία παρατηρείται συνήθως σε ένα όνειρο. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή της ισορροπίας της θερμοκρασίας του σώματος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει χρόνια αϋπνία. Ο ύπνος κάτω από τη βαριά κουβέρτες και πολύ ζεστό, επίσης, οδηγεί σε παρόμοιο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να κοιμηθεί γυμνή ή ντυμένη με χαλαρά ρούχα φως σε θερμοκρασία που δεν υπερβαίνει τους 21 βαθμούς.

5. Πολύ αργά ή πολύ νωρίς

Έχετε ακούσει για τους βιορυθμούς και εσωτερικά του σώματος Παρακολουθήστε το σώμα σας. Σε ορισμένες περιόδους της ημέρας, αισθανόμαστε ένα κύμα ενέργειας, και σε ορισμένες - είναι πρόθυμοι να κοιμηθεί στο δρόμο χωρίς υπνωτικά χάπια. Είναι πολύ σημαντικό να πάει για ύπνο με τον πιο κατάλληλη στιγμήΔιαφορετικά, θα πρέπει να παρέχονται με λίγες ώρες ύπνου ανήσυχος. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή, τον προγραμματισμό του σώματος στον ύπνο με την βοήθεια της συνήθειας.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ συχνά οι αιτίες της κακής ύπνου είναι σε μας κακές συνήθειες και κακή οργάνωση της ημέρας. Φιξ στη δύναμη του κάθε λαού, χωρίς ιατρικές προμήθειες και οι γιατροί. Καληνύχτα!