Infographics: Γιόγκα στο δρόμο

Κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων ή οδικά ταξίδια, το σώμα μας είναι μουδιασμένος, οι μύες αρχίζουν να πονούν και καιρό κάθεται στο έδαφος για να γίνει αφόρητη. πτήσεις από 6-9 ώρες είναι ιδιαίτερα δύσκολο, καθώς αν το λεωφορείο θα μπορούσε να σταματήσει σε κάθε 2-3 ώρες σε στάσεις λεωφορείων, και θα έχουν την ευκαιρία να τεντώσει τα πόδια τους λίγο, τότε το αεροπλάνο δεν είναι ιδιαίτερα ξεκαθαρίσει.

© φωτογραφία

Σας προτείνω να ασκήσει του Γιόγκα για αρχάριουςΑυτό μπορεί να γίνει σε μικρούς χώρους, μέχρι τις τουαλέτες των αεροσκαφών.

Έτσι είστε στο δρόμο, να πετάξει ή να πάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, και πρέπει να καθίσει σε μεγάλο βαθμό.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Τα χέρια ακουμπούν στον τοίχο στα ισχία και να αρχίσει να απαλά κλίση μέχρι ο κορμός μεταξύ τους γοφούς και να μην σχηματίζονται μία γωνία 90 μοιρών. Έτσι, τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται σύμφωνα με τις γοφούς.

Πώς βοηθά; Ανοίγει το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τους τένοντες πίσω από τα γόνατα. Βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

ιδανικό για μακρινά ταξίδια, στη διάρκεια της οποίας θα καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε άβολες καρέκλες.

Καρέκλα (Utkatasana)

Πόδια μαζί ή πλάτος των ώμων. Ίσια την πλάτη, τα χέρια επεκταθεί προς τα πάνω σε μια διαγώνια, φθάνοντας το κόκκυγα προς το πάτωμα, λυγισμένα τα γόνατα, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε ένα φανταστικό καρέκλα.

Πώς βοηθά; Ενισχύει τις κνήμες, πόδια, τους γλουτούς, τα χέρια και το σώμα.

Ιδανικό για την τοποθέτηση για όλα αυτά τα μέρη του σώματος μετά από ένα μακρύ ύπνο δέστε τις ζώνες σας για τα καθίσματα.

Πρότυπο τέντωμα για τους γοφούς

Γίνε μικρή απόσταση από το κέλυφος. Λυγίστε το πόδι σας και τραβήξτε προς τα πίσω, ακουμπά το πόδι του στο νεροχύτη. Τραβήξτε το μηρό του λυγισμένο πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ συνεχίζει να κατέχει το πόδι στο νεροχύτη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τι κάνει; Είναι χαλαρώνει τους τετρακέφαλους.

Ιδανικό για την επέκταση των τετρακέφαλο μυς των γοφών και επανέναρξη της ροής του αίματος στην άρθρωση του γόνατος.

Pose Tree (Vrksasana)

Σταθείτε όρθια, το ένα πόδι πατάει γερά στο έδαφος των ποδιών, το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και ξεκούραστα ένα πόδι στο εσωτερικό των μηρών του δεύτερου ποδιού ακριβώς πάνω από το γόνατο. Το βάρος θα πρέπει να γίνεται στο εσωτερικό του σκληρού πόδι πόδι. Τα χέρια διπλωμένα σε μια Namaste στο ύψος του στήθους. Εάν δεν μπορείτε να ισορροπήσει σε αυτή τη στάση, προσπαθήστε λίγο να κρατήσει τα χέρια της, αγγίζοντας τα δάχτυλά του στον τοίχο. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τι κάνει; Αυτή η στάση βοηθάει να αισθάνεστε το σώμα σας και να μάθουν να κρατήσει την ισορροπία. ανοίγει επίσης τους γοφούς, δίνοντας στο σώμα απαλλαγής και ενισχύει τον αστράγαλο και καμάρα του ποδιού.

Ιδανικό για προπόνηση και να ενισχύσει την πλάτη και τις πλευρές των ποδιών (και το σώμα), τα οποία μουδιασμένη κατά τη διάρκεια ενός μακρύ ταξίδι.

Utthita Hasta Padangusthasana

Μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας ισιώσει. Σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί σας πόδι, πιάστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού ή ποδιού, κρατήστε λίγο πάνω από την κορυφή του ποδιού, αν είστε στα παπούτσια, και να ισιώσει το πόδι σας, έτσι ώστε ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Αν το τέντωμα δεν είναι αρκετή για να ισιώσει πλήρως το πόδι σας, μπορείτε να κρατήσετε το ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Τι κάνει; Βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας, τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και τετρακέφαλο μηριαίο μυ, ενισχύει τον οργανισμό.

Ιδανικό για την τόνωση της τα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ισορροπία.

Tuck όρθια (Uttanasana)

Πόδια μαζί ή πλάτος των ώμων. Κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει στο πάτωμα με τα χέρια του. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, η πίσω επιφάνεια τα ισχία χαλαρά. Όταν στρέφετε το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσια και θα πρέπει να φτάσουν τα κατώτερα πλευρά προς τα ισχία, το πηγούνι στο γόνατο. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια, μπορεί να είναι ελαφρώς λυγίσει τα γόνατα.

Τι κάνει; Διεγείρει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, τεντώνει τους μυς των μηρών και το πίσω μέρος της πλάτης, ανακουφίζει από το άγχος από τη σπονδυλική στήλη.

Ιδανικό για την ανακούφιση του πόνου από την πλάτη μετά από ένα ταξίδι προς τα άβολα και σκληρά καθίσματα.

Σχίζα διαρκούς (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Ένα πόδι ανασύρεται και υπόλοιπα ενάντια στον τοίχο. Το δεύτερο σκέλος είναι χωρίς κόκαλα και στέκεται σταθερά στο πάτωμα. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός στο πόδι, το αντίθετο πόδι να συνεχίσει να άρει προσεκτικά και πίσω, χρησιμοποιώντας τον τοίχο σαν ένα δίχτυ ασφαλείας.

Τι κάνει; Καλή τεντώματα μυών του ισχίου, χαλαρώνει τις αρθρώσεις του ισχίου και βελτιώνει την ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Ιδανικό για να ελέγξετε την ευελιξία σας.

Πόζα ημισελήνου (Ardha Chandrasana)

Γίνετε μια απότομη πλάγια στον τοίχο, το αριστερό πόδι γύρισε προς τον τοίχο. Αρχίστε να λυγίσει προς τα αριστερά μέχρι τα δάχτυλα του αριστερού χεριού του δεν έχει αγγίξει το πάτωμα κοντά στο αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα με ανελκυστήρα σώμα γέρνοντας το δεξί πόδι επάνω και μακριά όσο η γωνία του αριστερού ποδιού δεν θα είναι 90 βαθμοί. Βεβαιωθείτε ότι το περίβλημα και η πύελος έχουν αναπτυχθεί στο πλάι. Το γόνατο του ποδιού που υποστηρίζουν ελαφρώς λυγισμένα.

Πιο περίπλοκη έκδοση - λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, σφίγγουν το πόδι το χέρι της και τραβήξτε τη φτέρνα της στο ισχίο.

Τι κάνει; Βελτιώνει την ισορροπία, δυναμώνει το σώμα και διατηρεί στον τόνο των μυών του μηρού.

Ιδανικό για να φέρει στη ζωή τα πόδια σκληρό του και να ξυπνήσει.

Η γωνία που αποκαλύπτεται πλευρά (Parsvakonasana)

Πάρτε σε βαθύ κάθισμα, το δεξί πόδι προς τα εμπρός, λυγισμένο γόνατο, το αριστερό είναι σύρεται προς τα πίσω, το γόνατο ισιώσει. Κρατήστε τα πόδια να είναι ευθυγραμμισμένες και κάμπτεται γωνίας γόνατος ήταν 90 μοίρες. Σε αυτή τη θέση, να επεκτείνουν το σώμα στο πλάι, δεξιά βάλει δίπλα στα πόδια σας, έτσι ώστε από τον ώμο σας γύρισε πάνω από το γόνατό του. Το αριστερό πόδι θα πρέπει να στραφεί λίγο στο πλάι. Αριστερά ανελκυστήρα χέρι και σύρετε μέχρι και προς την πλευρά της, έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το αριστερό πόδι και το σώμα του. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Τι κάνει; Αποκαλύπτει το εσωτερικό των μηρών, τεντώνει τους γοφούς, ενισχύει τους τετρακέφαλους μύες των μηρών, ανοίγει και ενισχύει τον οργανισμό.

Ιδανικό για να απαλλαγούμε από το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης και να ζεσταθεί δυσκαμψία των μυών των ποδιών.

Μια πιο προηγμένη επιλογή - για να ισιώσει το λυγισμένο πόδι, αφήνοντας το σώμα αναπτύσσεται στο πλάι. Ο ώμος του αριστερού χεριού είναι πίσω από το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι ανυψώνεται και εκτείνεται προς τα πάνω, που σχηματίζει την αριστερή πλευρά μιας ευθείας γραμμής. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αναζητήσετε για έθεσε το χέρι, τα γόνατα και την πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε στο πάτωμα με το χέρι του ισιώσει την πλάτη του, στη συνέχεια, εκτελέστε μια ελαφριά έκδοση αυτή η θέση - με το αριστερό στηρίζεται το χέρι του στο ισχίο και κλίση προς τα κάτω ακριβώς όσο θα αφήσει σας συνδέσμων.

Στάση πολεμιστή ΙΙ (Virabhadrasana II)

Σταθείτε σε βαθύ κάθισμα, το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Το αριστερό πόδι είναι ισιωμένα και σύρεται προς τα πίσω, και τα δύο πόδια προς τα εμπρός, πλάτη ίσια, τα χέρια μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κοιτάξουμε ευθεία. Όσο πιο βαθιά μπαίνουμε στο βαθύ κάθισμα, τόσο το καλύτερο τεντώσει το μηρό.

Τι κάνει; Αποκαλύπτει το εσωτερικό των μηρών, ενισχύει τους τετρακέφαλους μύες των μηρών και τα μοσχάρια, αστραγάλους και βελτιώνει την κατάσταση του περιβλήματος /

Ιδανικό για την απαλλαγή μετά από μια μακρά κάθεται δίπλα συνοδοιπόρους και δίνει μια αίσθηση ελευθερίας Jota για ένα μικρό χρονικό διάστημα.