Από τις ημερολογιακές μετράει τις μέρες για το δεύτερο μήνα του φθινοπώρου, πράγμα που σημαίνει ότι πολύ σύντομα θα γίνει πραγματικότητα το κρύο σε εμάς. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι αρχάριοι δρομείς πιστεύουν ότι η πτώση-χειμερινή περίοδο - δεν είναι η καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση και τη μεταφορά της απασχόλησής τους στο γυμναστήριο ή ακόμα και να σταματήσει. Στην πραγματικότητα, δεν είναι έτσι, και να συμμετάσχουν το φθινόπωρο και το χειμώνα δεν μπορεί να είναι χειρότερο από ό, τι το καλοκαίρι. Αρκεί να ακολουθήσετε μόνο μερικές οδηγίες απλή.
Φυσικά, η καθολική παροχή συμβουλών δεν θα συμβεί και ορισμένοι από τους αναγνώστες μας, οι οποίοι ζουν σε περιοχές με πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, είναι απίθανο να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις σταυρό κατάρτισης μπορεί να συνεχίσει με επιτυχία, ακόμη και όταν η βελόνα φτάσει ένα θερμόμετρο -15 ή -20 βαθμούς. Επιπλέον, από προσωπική εμπειρία μπορώ να πω ότι αυτές οι προπονήσεις πιο ευχάριστη από ό, τι τρέχει το καλοκαίρι σε τριάντα μοιρών θερμότητας.
Επιπλέον, το τρέξιμο στην εποχή του ψυχρού μπορεί να αποφέρει πρόσθετα οφέλη για το σώμα σας.
- Πρώτον, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη σκλήρυνση του σώματος. Συνεχίστε να εκπαιδεύσει το χειμώνα και να σας πω αντίο σε κρυολογήματα.
- Δεύτερον, θα κρατήσει και θα αυξήσει την πρόοδο που έχει καταφέρει να επιτύχει κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μαθημάτων και δεν χρειάζεται να αρχίσει ξανά την άνοιξη.
- Τρίτον, θα έχετε μια αξέχαστη εμπειρία τζόκινγκ, όταν ο ήλιος ανατέλλει ακριβώς πάνω από τον ορίζοντα, από το στόμα πηγαίνει μπουφάν και τριξίματα κατάχαμα πρόσφατα πέσει χιόνι.
- Τέταρτον, είναι μια δύναμη της θέλησης καλή άσκηση και την κατάρτιση αντίστασης και αφοσίωση.
ρούχα
Μην υπερθέρμανση
Ο κύριος δρομείς λάθος αρχάριος χειμώνα - είναι ότι υπερβάλλουν την επίδραση του κρύου και να θέσει σε πάρα πολλά ρούχα, ντυμένος σχεδόν το ίδιο με ένα κανονικό πεζών. Ως εκ τούτου, είναι απλά δύσκολο να ξεφύγουν, που γρήγορα αρχίζουν να ιδρώνουν αφειδώς και να αισθάνονται άβολα. Το χειμώνα τρέξιμο θα πρέπει να εξοπλίσει ένα τέτοιο τρόπο ώστε, όταν στέκεται στο χώρο που ήταν κρύο. Όταν εκτελείτε θα εξακολουθεί να είναι ζεστό, το ερώτημα μόνο μετά από μερικά χιλιόμετρα.
ένδυσης layering
Συνήθως, το χειμώνα δρομείς φορούν πολλά επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει τη δική του λειτουργία. Το κάτω στρώμα αντιπροσωπεύει εσώρουχαΣχεδιασμένο για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα από το σώμα. Η δεύτερη στρώση χρησιμεύει για την αύξηση της θερμοκρασίας με το τι είναι καλύτερο αντιμετωπίσει προϊόντα προβιά. Και τρίτον, το εξωτερικό στρώμα που προορίζονται για την προστασία από τον άνεμο, τη βροχή ή το χιόνι. Ανάλογα με τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες και ένα δρομέα μεταβάλλεται με διαφορετικό τρόπο συνδυάζει στοιχεία του αθλητισμού ντουλάπα της.
δεν βαμβάκι
Στο διαδίκτυο θα βρείτε εκατοντάδες ιστοσελίδες που προωθούν ειδικά επώνυμα ρούχα σχεδιασμένα για τις κρύες εκπαίδευση. Συνήθως, κοστίζει πολλά χρήματα και συνοδεύεται από μια φανταστική περιγραφή της αποτελεσματικότητάς τους. Η απόκτηση αυτής της υψηλής τεχνολογίας εξοπλισμός είναι χρήσιμο, αν έχετε αρκετά χρήματα, αλλά δεν είναι κρίσιμες συνθήκες για την επιτυχή κατάρτιση του χειμώνα. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στα συνθετικά υφάσματα που δεν απορροφούν την υγρασία και στεγνώνει γρήγορα. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι μιλάμε για τον αγώνα ερασιτεχνικό, τους επαγγελματίες τα προβλήματά σας.
Τα χέρια, τα αυτιά, τη μύτη,
Αν είναι ήδη μείον, ειδικά με τους ισχυρούς ανέμους, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη φροντίδα του κεφαλιού και τα πόδια. Στο τσουχτερό κρύο, δεν έχει σημασία το πώς θα ζεσταθεί το τρέξιμο, τα αυτιά, τη μύτη και τα δάχτυλα εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο κρυοπαγήματα. Γι 'αυτό μην ξεχνάτε το καπέλο, γάντια, και τα βαριά παγετούς ασχοληθούν με ειδική μάσκα ή μαντήλι.
εκπαίδευση
προθέρμανση
Φυσικά ξέρετε για τα οφέλη της προθέρμανσης πριν από ένα τρέξιμο. Έτσι, ζεστό-up δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά απαιτείται το χειμώνα. Η προθέρμανση των μυών και διαστρέμματα θα προετοιμάσει το σώμα σας για την εργασία στο κρύο. Είναι επιθυμητό να κάνει την προθέρμανση πριν βγείτε έξω, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε από το κρύο και αμέσως τρέχει.
φορτία
Σε περίπτωση πρόσληψης στο σώμα κρύο ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι υπό κανονικές συνθήκες. Κρατήστε αυτό κατά νου κατά το σχεδιασμό της άσκησης και, ενδεχομένως, να μειώσει το χρόνο και τη διάρκεια της διαδρομής.
Τέλος της εκπαίδευσης
Σε κάθε περίπτωση δεν επιτρέπεται να μείνει εξάψεις, ιδρωμένο κράτος χωρίς σωματική δραστηριότητα. Έτσι ελέγξτε την απόσταση όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σπίτι, στην αμέσως μετά τον τερματισμό να μπει σε ένα δωμάτιο ζεστό. Ζεστό ντους, τσάι από βότανα θα είναι μια μεγάλη τέλος της προπόνησης.
ασφάλεια
χιονόνερο
Χειμώνας, και την άνοιξη είναι ιδιαίτερα ολισθηρό. Είναι πραγματικά ένα σοβαρό κίνδυνο που καραδοκεί για τον δρομέα ως μια άσχημη πτώση στον πάγο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Μείωση σε αυτές τις ημέρες την απόσταση και ρυθμό στο ελάχιστο, να φροντίζει για τη μείωση των ολίσθησης σόλες των παπουτσιών τους, το βλέμμα για λιγότερο διαδρομή παγωμένη.
Γίνετε ορατοί
Χειμώνας διάρκεια της ημέρας είναι πολύ μικρή, οπότε είναι πολύ πιθανό ότι θα τρέξει το βράδυ ή ακόμα και στο σκοτάδι. Βεβαιωθείτε ότι είστε σαφώς ορατά στο δρόμο με τη βοήθεια των ανακλαστικών είδη ένδυσης ή λωρίδες.
Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας
Χειμώνας τζόκινγκ αν και δεν είναι πολύ ακραία άσκηση, δεν έχουν διαφορές του από το συνηθισμένο. Ακούστε τα συναισθήματά σας, μην βάζετε τον εαυτό σας πάνω από τα καθήκοντα τα σύννεφα, μην διστάσετε να ακυρώσετε την προπόνηση σε μια ισχυρή κακοκαιρία, ή αν αισθανθείτε αδιαθεσία. Να είναι λογικές.
Και τρέχετε το χειμώνα;