Χρήσιμες συμβουλές για τους δρομείς από τον παγκόσμιο πρωταθλητή

Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιές και όμορφο. Ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς να κατανοήσουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για αυτό. Πολλοί προσπαθούν να κάνουν είναι. Και μόνο λίγα κάνουν την άσκηση συνεχούς συνήθεια τους.

Ποια λάθη μπορούν να αποφευχθούν με την αρχή της κατοχής; Πώς να εξασφαλιστεί ότι ο αγώνας δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και διασκέδαση; Πώς να σημειώσει ταχεία πρόοδο; Σε αυτό και σε πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να μάθετε από την συνέντευξη kara Goucher (Συμμετέχων από παγκόσμια πρωταθλήματα και διοργανώσεις σε σπριντ, marafonka) Παγκόσμιο ιστοσελίδα δρομέα, στο οποίο δίνει πολλές χρήσιμες συμβουλές.

Μου αρέσει να τρέχει. Ωστόσο, πιστεύω ότι αν όχι για τις προσπάθειες πρώτο του παππού μου, και στη συνέχεια το πρώτο προπονητή μου, τότε ένα τρέξιμο μπορεί να φαίνεται σε μένα όχι τόσο διασκεδαστικό και ενδιαφέρον να το κάνουμε. Όταν ξεκίνησα, δεν μπορούσα να φανταστώ ότι θα επιτύχει τέτοια επιτυχία και θα συμμετάσχει σε παγκόσμια πρωταθλήματα και Ολυμπιακούς Αγώνες. Δεν μπορούμε να πούμε ότι αυτή η πορεία ήταν ομαλή: μερικές φορές έχουν τραυματιστεί, και τα χέρια του έπεσε από εξάντληση. Όμως, παρ 'όλες τις δυσκολίες, το τρέξιμο ήταν πάντα για μένα, κάτι φωτεινά και χαρούμενα, σημαίνει τόσο τη σωματική και ψυχολογική καθαρισμού. Γι 'αυτό θέλω να μοιραστώ αυτό το συναίσθημα και να βοηθήσει άλλους ανθρώπους ερωτεύονται με τρέξιμο. Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος λίγο ή κερδίσει τον αγώνα, ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνει καλύτερος, πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

instagram viewer

να αρχίσει την κατάρτιση

Κρατήστε το σωστό ρυθμό

δρομείς αρχάριος νομίζουν ότι πραγματικά δεν τρέχουν γύρω και να μην είναι από την αναπνοή. Αυτό δεν είναι σωστό. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας, η μείωση του ρυθμού.

περήφανος για

Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι γελοίοι, ή πολύ παχύ ή πολύ ιδρώτα. Είναι όλα ανοησίες, που δεν επιτρέπουν αυτές τις ανοησίες για να σας σταματήσουν. Μπορείτε να εκτελέσετε, έτσι ώστε να έχετε το καλύτερο!

Κάντε μια συνήθεια

Εκτέλεση δύο, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και να μην ανησυχείτε πάρα πολύ στην αρχή της ταχύτητας σε λειτουργία και την απόσταση. Ο στόχος σας τώρα είναι να συνηθίσετε σωματική δραστηριότητα αρκετές φορές την εβδομάδα και κάνει δεύτερη φύση τους.

Σκεφτείτε την ημέρα ανάπαυσης

Αντ 'αυτού λένε, «Πάω να τρένο για τρεις ημέρες αυτής της εβδομάδας,» Πες μου, «Πάω να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις ημέρες ανάπαυσης αυτή την εβδομάδα.» Χρησιμοποιήστε αντίστροφη ψυχολογία - λειτουργεί!

διαδρομές αλλαγή

Αλλαγή σημεία και επιφάνειες στις οποίες θα τρέξει, κάνει μια ποικιλία από σωματική καταπόνηση στο σώμα και δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε.

να είστε ευέλικτοι

Πολλοί δρομείς φοβούνται να παρεκκλίνει από τα σχέδια της εκπαίδευσής τους. Αλλά νομίζω ότι το να πάρει την ευχαρίστηση από την παραγωγή πολύ πιο σημαντικό. Μην φοβάστε να τρέξει όπως σας αρέσει, ακόμη και αν δεν παρέχεται ως προγραμματισμένη προπόνηση.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Τι μπορεί να σας χρησιμεύσει ως κίνητρο και την ανταμοιβή - ένα ποτήρι καλό κρασί, την ευκαιρία να βρίσκονται στην έξοδο; Μην χάσετε την ευκαιρία να ανταμείψει τον εαυτό σας στο τέλος κάθε εβδομάδας στην περίπτωση της επίτευξης των στόχων που έχουν τεθεί.

βρείτε έναν σύμβουλο

Πολλοί δρομείς απολύτως απαραίτητη η έγκαιρη παροχή συμβουλών και φιλική υποστήριξη ακόμα και απλά να συνομιλήσετε. Βρείτε ένα εξειδικευμένο σύντροφο ανάμεσα σε φίλους στα δρομείς σύλλογο ή μέσω του Διαδικτύου.

γίνεις πιο δυνατός

τρία αγώνα

Πάρτε ένα μικρό, ένα μεγάλο και ένα αγώνα ταχύτητας κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι ίσως το πιο εύκολο και ταυτόχρονα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απόκτηση και τη διατήρηση έντυπα για την πρώτη επιλαχούσα.

Τρέξτε μακριά

Μεγάλες αποστάσεις κάνει θαύματα για την αντοχή σας. Θα πρέπει να είναι το 20 τοις εκατό των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων σας. Έτσι, αν πρόκειται να τρέξει μέχρι 20 μίλια την εβδομάδα, μακρύς αγώνας σας θα είναι τέσσερα μίλια. Κάνω, κατά κανόνα, ένα μεγάλο αγώνα σε μια εβδομάδα.

Τρέξτε μέχρι

Ανεβαίνει το λόφο σας δίνει τη δύναμη, η οποία αργότερα θα είναι τόσο χρήσιμη στο τέλος της απόστασης ή κρίσιμα γεγονότα. Μπορείτε απλά να τρέξει σε λοφώδη έκταση ή ανελκυστήρες χρήση για διάστημα της κατάρτισης, τρέχει ανηφόρα σε μια ορισμένη απόσταση και στη συνέχεια βγήκαν προς τα κάτω πίσω όσες φορές σας θέλετε.

σχετικά με την ταχύτητα

αγώνες ταχύτητας δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή πάρα πολύ δύσκολο. Και φυσικά δεν είναι απαραίτητο να εμπλακεί στην πίστα (έτσι nazyvaemyq Οβάλ δωμάτιο βασανιστηρίων). Μάλλον, είναι μια εύκολη πορεία που περιέχει πέντε τμήματα ενός λεπτού, διάστημα κατά το οποίο θα επιταχύνει από ένα σκούντημα σε ρυθμό σπριντ. Είναι διασκεδαστικό, αποτελεσματικό και σας δίνει επιπλέον ενέργεια.

Επιλέξτε το σκληρό τρόπο

Αν υπάρχουν δύο τρόποι για το σπίτι - ένα λείο και ένα λοφώδες, πάρτε έναν κανόνα για να επιλέγουν πάντα το πιο δύσκολο.

Χρησιμοποίησε την λέξη-κλειδί

Εξαιρετική μέσο κινητοποίησης είναι να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις κλειδιά σε δύσκολες στιγμές. Πες τους να τον εαυτό σας σαν μια μάντρα. Η λέξη που χρησιμοποίησα ήταν «μαχητής» και στις πιο δύσκολες στιγμές της αθλητικής καριέρας του. κάτι που που αντηχεί μέσα μου και σας βοηθά να συγκεντρώσει τη δύναμη.

Συνεχίστε να εκπαιδεύσει

Αν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκό για το τρέξιμο, θέλω ποικιλομορφία ή να ανακάμψει από τραυματισμό, χρησιμοποιήστε τη σχετική εκπαίδευση. Κολύμβηση, τρεχούμενο νερό, τον εξοπλισμό άσκησης για να σας βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση.

Δείτε το διαγωνισμό

Σας εγγυώμαι ότι αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό κίνητρο για τζόκινγκ σας. Η γραμμή του τερματισμού - αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος όπου μπορείτε να δείτε το πραγματικό καθαρό συναισθήματα, πόνο και τη χαρά της νίκης.

... και στη συνέχεια να συμμετάσχουν

Εγγραφείτε για να συμμετάσχουν στον αγώνα για το εγγύς 5 χιλιόμετρα. Διαγωνισμοί είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο, δίνοντας ένα ρεαλιστικό στόχο για την απασχόληση και την παροχή κανένα συγκρίσιμο αίσθηση της ιδιοκτησίας κατά το χρόνο της συμπεριφοράς τους. Ακόμα κι αν σκέφτεστε πάρα πολύ αργή κίνηση, πιστέψτε με, δεν θα είναι η τελευταία.

Η πρώτη σας διαγωνισμό

Μάθετε το κομμάτι

Δώστε προσοχή στους λόφους, ανατροπές και τις στροφές, τα χιλιόμετρα και την επιφάνεια του δρόμου. Κάντε ένα σχέδιο πέρασμα και στη συνέχεια να απεικονίσει.

Συμφιλιωθεί με το άγχος

Τα αισθήματα άγχους, ανησυχίας και αβεβαιότητας πριν από τον αγώνα δεν είναι πολύ ευχάριστο, αλλά πολύ φυσικό (πιστέψτε με, έχω δοκιμάσει αυτό). Είναι μέρος της ζωής του δρομέα.

Εστίαση με τον εαυτό σου

Αν νομίζετε ότι για τις άλλες δρομείς, μπορείτε να καταλήξετε φοβούνται τις ευκαιρίες τους. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας. Μείνετε ενημερωμένοι με τα άλλα επιτεύγματα, αλλά να έχετε κατά τον ίδιο τον προσκήνιο.

Να είστε πιο γρήγορα κάθε μίλι

Ξεκινήστε ως συνήθως, και σταδιακά να αυξήσει την ταχύτητά τους με κάθε μίλι. Θα αισθάνονται μεγάλη μετά από γρήγορο τερματισμό του.

υπολογίζω

Όταν η δύναμή σας εξαντλείται, μετρούν τα βήματά σας με 100, και στη συνέχεια να ξεκινήσει ξανά. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να ξεφύγει από την ταλαιπωρία και τον πόνο.

ισχυρή φινίρισμα

Αν συμμετέχετε σε διαγωνισμούς ή να κάνει μεγάλες διαδρομές, ισχύουν επιπλέον προσπάθεια μέχρι το τέλος. Μερικές φορές είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει, αλλά αυτή η συνήθεια θα σας δώσει την εμπιστοσύνη στον αθλητισμό... και στη ζωή!