10 τρόποι για να ποικίλλουν προπονήσεις
Υγεία / / December 19, 2019
Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξέρουν ότι μερικές φορές έρχονται σε μια τέτοια κατάσταση, η άσκηση γίνεται βάρος. Και υπάρχουν δύο λύσεις για αυτό το πρόβλημα: να ξεπεράσει τον εαυτό της και εξακολουθούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να σκοράρει, συνθέτουν μια δικαιολογία.
Αλλά υπάρχει ένας τρίτος δρόμος. Τι θα λέγατε για να κάνουν την εκπαίδευση πιο ενδιαφέρουσα, η ποικιλία των νέων τεχνικών, ασκήσεις και τις ιδέες του; Πρόσφατα, είχα μια τέτοια κατάσταση, και αποφάσισα να καταλήξουμε σε αρκετές τέτοιες μεθόδους. Είχε συσσωρευτεί μέχρι και δέκα, και εδώ είναι.
TRX
Αυτά τα υπέροχα πράγματα που δεν υπάρχουν σε όλα τα δωμάτια. Αλλά οι τελευταίες δύο εβδομάδες, από τότε που ήρθε στο δωμάτιό μου, εγώ απλά δεν αποκλίνουν από αυτούς. TRX - πρόκειται για δύο ειδικές ζώνη με θηλιές που σας επιτρέπουν να αντικαταστήσει πολλά προσομοιωτές. Κύριο χαρακτηριστικό τους είναι ότι αφορούν σε μεγάλο βαθμό μυών-σταθεροποιητές.
Δοκιμάστε push-ups ή να τραβήξει τον εαυτό του σε αυτές τις βρόχους και θα αισθανθείτε ολόκληρο το σώμα κουνώντας. Αυτό υποδηλώνει ότι το έργο των εμπλεκόμενων μυών, σταθεροποιητές, το οποίο είναι αρκετά δύσκολο να συνεργαστεί με άλλες ασκήσεις.
CrossFit
CrossFit γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Ένα μείγμα των βαρέων αθλητισμού και προπόνηση δρόμο θα μπορούσε να κερδίσει τις καρδιές των φιλάθλων, και τώρα για το CrossFit γνωρίζουμε σχεδόν τα πάντα.
Ένα από τα πλεονεκτήματα του CrossFit είναι ότι για πολλές από τις ασκήσεις που δεν χρειάζεται κανένα ειδικό εξοπλισμό άσκησης. Φτάνει μόνο το σωματικό βάρος και μερικές φορές το οριζόντιο δοκάρι. εδώ μπορείτε να δείτε σε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
διάστημα καρδιο
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους, όπως εγώ, κουρασμένοι από την εξέταση μετρητή χρόνου, όχι στην αλλαγή του τοπίου έξω από το παράθυρο και βεβαιωθείτε ότι και οι δύο κινούνται στο κάτω μέρος των ποδιών, ενώ τρέχει στην πίστα. Όταν αρχίσει να τρέχει κατά διαστήματα, δεν θα έχετε το χρόνο, και το σημαντικότερο, οι δυνάμεις να επικεντρωθούν σε κάτι άλλο εκτός από το τρέξιμο.
Και πάλι, Layfhaker ήδη είπα για διάστημα της κατάρτισης, και σας ενθαρρύνουμε να μάθετε γι 'αυτούς λεπτομερώς. Αυτό δεν είναι μόνο ένα επιπλέον τρόπο να διαφοροποιείται η ρουτίνα, αλλά και την ευκαιρία να περάσετε πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι τα συμβατικά καρδιο.
σκηνικά
Αν είστε ένα bodybuilder ή καταλληλότητας, η χρήση των συνόλων στην εκπαίδευση μπορεί να κάνει πιο ενδιαφέρουσα, πιο παραγωγική και πιο δύσκολη. Drop-σύνολα, σούπερ-σετ, αρνητική, μερική και ανάγκασε επαναλήψεις - η επιλογή είναι πολύ μεγάλη.
Διαγωνισμοί
Αν πάτε στην άσκηση με ένα φίλο ή φίλους, εμποδίζει τίποτα να κανονίσουμε μια μικρή εκδήλωση. Ξεκινώντας από τη συνηθισμένη σκάλα και τελειώνει με εκείνους που έχουν περισσότερα από σήκωμα των ώμων και να καθίσει. Το μόνο πράγμα που μπορώ να σας ρωτήσω: ξέρεις το μέτρο και δεν στέκονται σε μια γραμμή με τους ηλίθιους που, για να δείξετε στους φίλους, κρέμονται στη γραμμή περισσότερα από όσα χρειάζονται. αποτελέσματα Δεν άργησε να έρθει.
Ladder - ένα αθλητικό παιχνίδι, στο οποίο δύο άνθρωποι έλκονται ή να συμπιεστεί στα μπαράκια μία προς μία. Από την πρώτη επανάληψη σε κάθε ακόλουθη προσέγγιση προσθέτει άλλο. Και ούτω καθεξής, μέχρι ένας από τους παίκτες δεν θα τα παρατήσουμε.
βγαίνω
Αν έχετε συνηθίσει να συμμετάσχουν στην αίθουσα, η προπόνηση του δρόμου θα είναι για σας μια πραγματική ανακάλυψη. Εκτός από το ότι τρέχει στο δρόμο απλά αναρωτιέμαι, επειδή μπορείτε να εξετάσει τον κόσμο γύρω μας, να συμμετάσχουν σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ καλύτερο.
Επιπλέον, σε κάθε πόλη υπάρχουν πολλές παιδικές χαρές με μονόζυγο και δίζυγο, και τα δύο βλήματα αρκετά για να εκπαιδεύσει όλο το σώμα.
Άρση Βαρών
Στον απόηχο της κάποια CrossFit επίσης θυμόμαστε και την άρση βαρών. Και όχι μόνο επειδή η βαριά ανύψωση - είναι ο πρόγονος του fitness, bodybuilding και CrossFit. Παρά το γεγονός ότι η άρση βαρών έχει μόνο δύο ασκήσεις: τράνταγμα και τράνταγμα - ασχοληθεί με το θέμα εξακολουθεί να είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Σας συμβουλεύω να το δοκιμάσετε, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός πεπειραμένου ατόμου. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται έναν τραυματισμό;
στατική
Ένα από τα πιο γνωστά άσκηση είναι στατικό ιμάντα. Αλλά υπάρχουν πολλές άλλες isometrics. Επιπλέον, σχεδόν σε κάθε άσκηση που κάνετε, μπορεί να μετατραπεί σε στατικό.
Τραβήξτε-up στη γραμμή; Μείνετε στη μεσαία θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Push-ups; Η ίδια συμβουλή. Προσθέτοντας στατικές ασκήσεις, θα αναπτύξει τη δύναμη των μυών και των τενόντων του φρουρίου.
φθορά
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μην βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Προσπαθήστε για μια φορά να τελειώσει την προπόνηση, όταν δεν θέλετε να, αλλά όταν δεν θέλετε πλέον να ζούμε σε αυτόν τον πλανήτη, και αν το σώμα σας έχει γίνει ένα σύμπλεγμα των νευρικών απολήξεων.
Κάντε το αυτό. Και θα ήθελα να το επαναλάβω.
Εκπαίδευση για έκρηξη
Fitness και bodybuilding - μόνο μονότονη σπορ. Αλλά εμποδίζει τίποτα να το αλλάξετε. Αυξήστε την ταχύτητα των ασκήσεων πολλές φορές και να το κάνουμε σε πλήρη ταχύτητα. Αποδείξτε στους ανθρώπους ότι ρίχνει και fitnesisty δεν αργή χελώνα!
Έχετε τρόπους για να διαφοροποιήσει την εκπαίδευση; Πάρτε στο διάδρομο δεν μετράει smartphone.