Πώς να κάνει ένα γυμναστήριο στο σπίτι και να αρχίσει να κάνει

Αν απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου για την εκπαίδευση στο σπίτι, ίσως απλά δεν έχουν τις κατάλληλες συνθήκες. Εδώ είναι πέντε απλές και φθηνές συσκευές, το οποίο θα αυξήσει το κίνητρό σας και την κατάρτιση στην πολυμορφία.

Για να αρχίσει να πρακτική στο σπίτι, δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό άσκησης και προμήθειες, αρκετά από τις επιθυμίες σας. Δυστυχώς, είναι πολύ επισφαλής, και το βράδυ εξατμίζεται. Τι θα λέγατε για λίγο για να πιέσει τον εαυτό μου στην απασχόληση: να οργανώσει ένα γυμναστήριο στο σπίτι προϋπολογισμό, να αγοράσετε και να προετοιμάσει όλα όσα χρειάζεστε για μια αποτελεσματική προπόνηση; Επιπλέον, θα είναι αρκετά φθηνή.

Μπορείτε υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάθε άσκηση το πρωί, αλλά το βράδυ δεν φαίνεται τόσο καλή ιδέα: είναι απαραίτητο να ψάξουν για τις ασκήσεις χωρίς προσομοιωτές, να χτίσουν το πρόγραμμά τους (αν και μπορείτε να παρακολουθήσετε αθλητικά κανάλια προπονήσεις στο Youtube), Καθώς και οι όροι πραγματικά κάτι όχι στο σπίτι, για να μην αναφέρουμε για την ατμόσφαιρα.

Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος για να ασκήσει μια τακτική σπίτι: αγοράζουν ό, τι είναι χρήσιμο για εξάσκηση στο σπίτι. Και δεν μιλάμε για ακριβά προσομοιωτές, και άμεσα διαθέσιμη σε κάθε συσκευή, η οποία, επιπλέον, μετά την προπόνηση μπορεί εύκολα να αφαιρεθεί ώστε να μην ακαταστασία στο δωμάτιο.

Αλλά είναι καλύτερα να αφήσει σε περίοπτη θέση σε ένα χαλάκι γιόγκα ή σχοινί κοίταξε accusingly σε σας όταν χάσετε την επόμενη προπόνηση. Μόνο πέντε συσκευές, αλλά η άσκηση τους - μια μεγάλη ποικιλία.

Προετοιμάστε την περιοχή για την απασχόληση

Για να διαθέσουν ένα ξεχωριστό δωμάτιο για την εκπαίδευση - ακούγεται μεγάλη, αλλά ρεαλιστικό. Έτσι δεν θρήνο όρους, και απλά επιλέξτε τον ελεύθερο χώρο σε ένα διαμέρισμα ή θα καθαρίσετε κάποιο μέρος της εκπαίδευσης.

Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για άλματα (συμπεριλαμβανομένου του σχοινιού) και ραγάδες. Ελέγξτε την επιλεγμένη τοποθεσία, αν είστε ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι του με τα χέρια του και να μην αγγίζετε τίποτα, αυτό είναι τέλειο.

Λοιπόν, αν θα υπάρξει ελεύθερη τοίχος στον οποίο δεν υπάρχουν ράφια, φωτογραφίες και άλλα διακόσμηση. Δίπλα μπορείτε να κάνετε πολλά ασκήσεις χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό.

Mat ή κουβέρτα

Η κάλυψη της καθυστέρησης στο χαλί για γιόγκα, που προστατεύει τους μύες και τις αρθρώσεις σας - επιφάνειά του είναι αρκετά μαλακό, για να σας προστατεύσει από τη σκληρότητα του ξύλινου δαπέδου ή χαλί, ακόμα και αν κάνετε τις ασκήσεις καρδιο.

Απλά επιλέξτε το σωστό μέγεθος για να καλύπτει ολόκληρη την επιφάνεια του πέλματος στο οποίο ασκείστε. Ποιος είναι τόσο πυκνό και μαλακό χαλιά μπορείτε να παραγγείλετε ebay ή πολύ φθηνά - σε Toabao. Κατά μέσο όρο θα πάρετε 500-1000 ρούβλια.

Λοιπόν, αν αποφασίσετε να προσαρμοστούν σύμφωνα με trenazherku υπόγειο του ένα ιδιωτικό σπίτι με ένα τσιμεντένιο πάτωμα, θα πρέπει πρώτα να θέσει ένα παχύ επίχρισμα από καουτσούκ.

αλτήρες

Το καλύτερο εξοπλισμό όταν είστε έξω από το γυμναστήριο - είναι το σωματικό σας βάρος. Μια μικρή για να ενισχύσει την προπόνηση, μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό βαράκι 2-3 κιλών.

Για παράδειγμα, στην Sportmaster αλτήρες κόστος γυμναστικής περίπου 600 ρούβλια, αλλά σίγουρα μπορείτε να βρείτε τα φθηνότερα στην ίδια Taobao, αν θα εξακολουθεί να διαταχθεί ματ.

σχοινάκι

Αυτό το χαρακτηριστικό είναι γνωστό από την παιδική ηλικία, στην πραγματικότητα, όλα όσα χρειάζεστε για ένα σπίτι καρδιο. Εδώ, για παράδειγμα, 50 διαφορετικές ασκήσεις με ένα σχοινάκι - υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε.

Νομίζω ότι με την αγορά του σχοινιού θα είναι κανένα πρόβλημα.

επεκτάσεις καουτσούκ

Με τη βοήθεια αυτών των μικρών αντικειμένων μπορεί να είναι ευέλικτη για να κάνει τις ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών.

είναι αρκετά φθηνή (μπορείτε να παραγγείλετε αμαζόνα ή ebay), Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε μια σειρά από επεκτάσεις, με διαφορετικά μεγέθη και ένταση, και να δημιουργήσει μια πλήρη προπόνηση.

Roller Αφρός

Για να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ με κυλίνδρου από αφρώδες υλικό. εδώ 7 ασκήσεις για την αυτο-μασάζ (άρθρο στα αγγλικά, αλλά με εικόνες, έτσι ώστε όλα να είναι σαφής).

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα κατάστημα με προϊόντα για το γυμναστήριο, ή να παραγγείλετε μέσω του Διαδικτύου, για παράδειγμα, Alibaba.com

Αυτό είναι όλο, γυμναστήριο σπίτι σας είναι έτοιμο. Τώρα θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα εξακολουθούν να ξεκινήσετε την άσκηση, και την ποικιλομορφία στη διαδικασία της κατάρτισης μόνη της.

Η επιτυχής εκπαίδευση!