20 καλύτερες συμβουλές γυμναστικής όλων των εποχών. μέρος 1
Υγεία / / December 19, 2019
Πιθανόν να έχετε ήδη ακούσει χίλιες διαφορετικές συμβουλές για το πώς να γρήγορα να χάσουν βάρος, να ανακάμψει από ασθένειες και να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση. Δεκάδες εκπαιδευτών προωθώντας τις πλέον πρόσφατες τεχνικές και την τεχνολογία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μερικές από τις οποίες έρχονται σε αντίθεση με απευθείας ο ένας τον άλλον. Πώς να μην χαθείτε σε αυτή τη θάλασσα των πληροφοριών;
Δημοσιογράφοι συνέντευξη Livestrong.com ιστοσελίδα τους πιο σεβαστούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της φυσικής κατάστασης και έκανε τις πιο πάνω συμβουλές.
1. Αντικαταστήστε ήρεμη καρδιο διάστημα της κατάρτισης
Ο δρόμος για ένα λεπτό και ισχυρό σώμα δε μοιάζει καθόλου με τη μεγάλη μονότονη πόδια. Το καλύτερο αποτέλεσμα δίνεται μια λάμψη υψηλής έντασης, που διανθίζονται με αργή φορτία ηρεμία για την ανάκαμψη. Για 15 ή 20 λεπτά διαλειμματική προπόνηση, μπορείτε να κάψετε τόσες θερμίδες ως ρουτίνα ώρα προπόνηση. Και, σε αντίθεση με τα συμβατικά εκπαίδευση, διάστημα της κατάρτισης την εφαρμογή ακόμη και μετά το τέλος των μαθημάτων.
2. Δώστε προσοχή στα εσωτερικά τους μύες σε κάθε μάθημα
Πολλοί εστίαση μόνο σε επιλεγμένες ομάδες μυών, να παραβλέπει όλα τα άλλα. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν αποτελείται από κύβους στο στομάχι του, όπως και αν δεν φαίνονται ωραία. Ένας τεράστιος αριθμός των εσωτερικών μυών είναι κρυμμένα από τα μάτια μας, αλλά είναι αναγκαία για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και τη σπονδυλική στήλη από τον τραυματισμό, να κρατήσει το σώμα σε όρθια θέση, και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, να δώσουν προσοχή όχι μόνο σε εξειδικευμένα λειτουργικά σε μια απομονωμένη ομάδα μυών, αλλά και μια σύνθετη άσκηση, δίνοντας το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Ιδιαίτερα καλό για αυτή τη χρήση isometrics.
3. Αντικαταστήστε την άσκηση με ελεύθερα βάρη προσομοιωτές
Εξομοιωτές είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ότι θα πρέπει να προχωρήσουμε ένα συγκεκριμένο βάρος από μια ορισμένη τροχιά. Ωστόσο, εάν είστε πάρα πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή, τα χέρια ή τα πόδια σας δεν είναι όσο για το μέσο πλειοψηφία, τέτοιες ασκήσεις είναι οργανικά ταιριάζει φυσιολογία σας που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη προόδου ή ακόμα και τραυματισμό.
Αντικατάσταση προσομοιωτές ασκήσεις με βάρη ή μια μπάρα μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για το συγκεκριμένο σώμα και τη βοήθειά σας για να φορτίου, ακόμη και αυτές οι μυϊκές ομάδες που είναι ανενεργές στο γυμναστήριο. Και μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να βοηθήσει απλή πετσέτα.
4. Μην αδέξιος!
Να αυξηθούν και να μειώσει τη λεπίδα, σαν να βάλει τα χέρια του στο πίσω τσέπες τζιν του. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσει τα αποτελέσματα, αλλά και την προστασία από τραυματισμό. Η θέση αυτή επιτρέπει την ακριβέστερη να εκτελέσει τράβηγμα-ups, να κάνουν πλήρη χρήση των θωρακικούς μύες με push-ups, υποστηρίζει τη σωστή θέση του σώματος με καταλήψεις. Μην ξεχάστε για το ειδικό ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη.
5. Αύξηση εύρος της κίνησης
Προσθέστε περισσότερο φορτίο σε κάθε επανάληψη, και να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του όλου εγχειρήματος βοηθά επιμήκυνση της τροχιάς της κίνησης γίνονται από κάθε ασκήσεις επανάληψης. Καθίστε λίγο πιο βαθιά στη στάση push-ups μέσα σε μόλις ένα εκατοστό μακριά από το πάτωμα, τραβήξτε προς τα πάνω δεν είναι μέχρι το πηγούνι, αλλά πριν στήθος. Αποκτήστε περισσότερα από κάθε κίνηση και το σώμα σας θα σας ευχαριστώ.
6. Κάνετε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Αργή ασκήσεις είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο ως πρόσθετη επιβάρυνση. Το κύριο μέρος του μαθήματος, θα πρέπει να επιδιώξει να μεγιστοποιήσει την ταχεία εκτέλεση της κάθε άσκησης, είτε πρόκειται για pull-ups, push-ups, άλμα ή κατάρτιση με βάρη. Ακόμα κι αν δεν πετύχει με την πρώτη να το κάνουμε πολύ γρήγορα, είναι οι προσπάθειες που διδάσκουν τις μυϊκές ίνες σε σύμβαση ταχύτερα, πράγμα που θα κάνει το σώμα σας πιο αθλητική.
7. Χρησιμοποιήστε πιο σύνθετες ασκήσεις
Υπάρχουν μια σειρά ειδικών ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη των μεμονωμένων μυών. Εντούτοις, αν δεν είστε ένα bodybuilder, είναι σε θέση να περνούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις που πολλαπλές φορτίο μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Όπως η sit-ups θα σας βοηθήσει να λειτουργήσει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και την πλάτη σας, τραβήξτε ράβδος στην πλαγιά θα φορτώσει τους δικέφαλους και πίσω, και πατήστε πάγκο αναπτύσσει τις τρικέφαλους και στο στήθος.
8. σύλληψη αλλαγή
Πολύ πολλές ασκήσεις αρκετό για να αλλάξει λίγο λαβή, έτσι ώστε να ανοίγει μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, όταν pull-ups, push-ups, με πολλές ασκήσεις μπάρα μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας γενικότερα ή στενά. Αυτή η μικρή αλλαγή επιτρέπει να επεξεργαστεί τις προηγουμένως αχρησιμοποίητες μυϊκές ίνες, και επιπλέον να μεταβάλλεται η προπόνηση.
9. Δοκιμάστε να φορτώσετε μόνο τη μία πλευρά
Δεδομένου ότι το σώμα μας είναι πάντα τείνει να ισορροπία, τότε η εφαρμογή της μη ισορροπημένης φορτίο θα προκαλέσει το σώμα να λειτουργήσει εκείνων των μυών, που είναι μέχρι τον συνήθη τρόπο δεν φτάνει. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις με μόνο ένα αλτήρα στο γυμναστήριο ή να συμμετέχουν χρησιμοποιώντας μόνο τη μία πλευρά του σώματος. Λίγο ασυνήθιστο συμβουλές, αλλά μερικές φορές λειτουργεί.
10. κάνει push-ups
Push-ups είναι μια από τις μεγαλύτερες ασκήσεις. ορθή εκτέλεση τους μπορεί να περιγραφεί με μία μόνο φράση: κρατήστε άκαμπτη ευθεία γραμμή από την κορυφή μέχρι τα τακούνια στα περισσότερα σε κάθε φάση της άσκησης. Με αυτό κατά νου, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την πλάτη σας, λυγίζετε τη μέση ή τους γοφούς διόγκωση. Η κύρια αξία αυτού του εγχειρήματος είναι ότι χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος. διαφορετικός Επιλογές ώθηση θα σας βοηθήσουν να φορτώσει και καλό να εργαστούν μια ποικιλία των μυϊκών ομάδων.
Με βάση τα υλικά Livestrong.com
Δείτε επίσης: 20 καλύτερες συμβουλές γυμναστικής όλων των εποχών. Μέρος 2 →