5 ασκήσεις για να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη και τα γόνατα

Επιλέξαμε τα 5 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών και δυσάρεστες πόνο στις αρθρώσεις μετά από μια προπόνηση. Αν σχετικό αυτό το θέμα, διαβάστε το υλικό, καθώς και το μερίδιο ασκήσεις και συμβουλές σας.

Κοιτάζοντας τους σύγχρονους ανθρώπους, γίνεται σαφές ότι η πλειοψηφία εξακολουθούν να ελπίζουν για ένα μαγικό χάπι, το τσάι ή άσκηση που θα ανακουφίσει τον πόνο, επιπλέον επένδυση και την κακή υγεία. εγχώριων καταναλωτών μας εξακολουθεί να είναι πρόθυμοι να πάρουν τα πάντα με τη μία, πληρώνοντας γι 'αυτό μόνο με τα χρήματα.

Αν είστε σε θέση να τρέξει μόνη της (όπως συνήθιζα να είναι), να βγούμε απ 'όλα αυτό είναι αρκετά δύσκολο. Και για μεγάλο χρονικό διάστημα. εδώ μπορείτε να μάθετε για την εμπειρία απώλειας βάρους μου, και πως εξαιτίας αυτού έχω δώσει τη ζωή μου σε τάξη. Δυστυχώς, παρά το γεγονός ότι ήμουν προσπαθείτε να χάσετε βάρος σωστά, σιγά-σιγά και σταδιακά, δεν ήμουν σε θέση να αποφύγει όλα τα συνακόλουθα δραστικά τα προβλήματα απώλειας βάρους. Ένα από τα οποία έγινε αδύναμο αρθρώσεις.

Μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι δεν είμαι πάρα πολύ κοντά στο πρόβλημα της χαμηλής και πόνος στις αρθρώσεις, αλλά να προχωρήσουμε προς αυτή την κατεύθυνση. Νομίζω ότι η παρακάτω ασκήσεις για σένα και για μένα προχωρήσουμε ακόμη πιο κοντά στην επίλυση του προβλήματος των τραυματισμών και πόνους στην πλάτη και τα γόνατα.

Άσκηση № 1

Αυτή η άσκηση τεντώνει τα μεγάλα περιστροφείς ισχία και τα γόνατα. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετώντας τα δύο πόδια μπροστά του. Κρατήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη του και να σας υποστηρίξει σε αυτή τη θέση. Γείρετε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε και τα δύο γόνατα σε επαφή με το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.

Εάν κατά την πρώτη σας δεν έχετε τα γόνατά σας για να αγγίξει το πάτωμα, δεν το κάνουν με τη βία. Stretching θα έρθει με τον καιρό, αν δεν ασκείστε τακτικά.

Άσκηση № 2

Στη γιόγκα, αυτή η άσκηση ονομάζεται «κοιμάται περιστέρι πόζα.» Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε το ένα πίσω πόδι. Το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να βρίσκεται μπροστά σας, λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά του και να αρχίσει σιγά-σιγά να κλίνει προς τα εμπρός. Να θυμάστε, ότι το γόνατο θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος. Κλίνει στο μέγιστο, να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και μερικές φορές κάνουν το ίδιο πράγμα.

Άσκηση № 3

Άσκηση με ένα υπερήφανο όνομα «Κοζάκος κατάληψη» που ίσως να έκανε πάνω από μία φορά στη ζωή του. Σταθείτε με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και περιστρέψτε το πόδι του το δεξί πόδι στο πλάι. Καθίστε στο αριστερό πόδι, προσπαθώντας να μην αδέξιος. Ελαφρά ελαστικό κινήσεις βρείτε την πιο άνετη βάθος κατάληψη και πίσσας εσείς σε αυτό μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το αριστερό πόδι, και να καθίσει στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσουν τον εαυτό σας και να καθίσει βαθύτερα από το μέγιστο του. Αυτή η άσκηση απαιτεί αντοχή και τη συνοχή. Με τον καιρό, το τέντωμα θα βελτιωθεί, και θα παρατηρήσετε ότι χάλυβα κάθονται πολύ πιο βαθιά.

Άσκηση № 4

Πάρτε τη θέση εκκίνησης - ώμων πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Η πλάτη είναι ίσια. Κάντε μια αργή προς τα πίσω στροφή όπως push πίσω ο ίδιος με τα χέρια του. Επιστροφή στην αρχική θέση και, χωρίς διακοπή, λυγίσει κάτω, χτυπώντας το πάτωμα με τα χέρια του. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική όχι μόνο ζεσταίνει τους μύες της πλάτης. Προετοιμάζει, επίσης, το ισχίο και το γόνατο τένοντα. Όπως και με άλλες ασκήσεις, δεν προσπαθούν να ξεπεράσουν τον εαυτό μου και να λυγίσει κάτω από ό, τι μπορείτε. Αντ 'αυτού, αργές κινήσεις αναπηδούν τέντωμα των μυών στο κάτω μέρος.

Άσκηση № 5

Ο καθένας εξοικειωμένος υπερέκταση και απόλυτα ζεσταίνει τους μύες της πλάτης. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση σωστά, τη μεταφορά του φορτίου από το πίσω μέρος προς το πίσω μέρος του μηρού. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το στήθος λυγισμένο τροχό. Ο ρυθμός των ασκήσεων αργή στην αδράνεια του φορτίου δεν μπορεί να διαβαστεί. Σε πολλούς λογαριασμούς κατεβαίνει και στη συνέχεια ανεβαίνει αργά στην αρχική θέση.

Αν θέλετε να το κάνετε αυτό συγκρότημα κατοικιών η υπερέκταση μπορεί να αντικατασταθεί από μια απλή άσκηση. Ξαπλωμένη στην κοιλιά, εκτελέστε ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος, κλειδαριά και επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

συμπέρασμα

Και εδώ είναι μερικές συμβουλές, οι οποίες θα είναι επίσης τραυματισμό βοήθεια αποφύγετε και δυσφορία μετά την άσκηση:

• Πάντα κάνουμε μια μικρή προθέρμανση πριν την άσκηση, που εκτείνεται σε όλες τις ομάδες μυών
• κάνουμε μια μικρή καρδιο πριν την προπόνηση δύναμης σκληρά
• για να αλλάξετε την άσκησή σας
• τεντώστε τους μυς αργή και ομαλή κίνηση

Αυτές οι απλές ασκήσεις και συμβουλές θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και πόνο στις αρθρώσεις. Αλλά δεν είναι μια ενιαία άποψη για ένα τέτοιο έγκαιρη θέμα. Ως εκ τούτου, μοιραστείτε τις ασκήσεις και τα μυστικά σας στα σχόλια.