Αφυδατωμένα γενιά: Χρειαζόμαστε πραγματικά να πίνετε περισσότερο νερό
Υγεία / / December 19, 2019
Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα κάποιος προσφέρει μια νέα εφαρμογή ή gadget που θα παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε, και να πίνουν περισσότερο πιέζει. Αυξήστε το ποσό που πίνετε είναι απλή, αλλά αν απεγνωσμένα να επικεντρωθεί στα μικρά πράγματα όπως ότι αποσπά την προσοχή από τις σημαντικές βελτιώσεις που θα μπορούσαν να είναι στη ζωή σας.
Εάν η παρακολούθηση του αριθμού του νερού που πίνετε σας παρακινεί και άλλες αλλαγές, και δεν λαμβάνει όλα θα σας - εξαιρετική, η περίσσεια του υγρού δεν θα βλάψει το γυαλί. Αλλά αν κάθε βράδυ θα κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ότι δεν είχε ένα ποτό σήμερα όσο θέλετε, αν είστε ημέρα απλά σκεφτείτε τι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, μπορεί να υπερεκτιμούν την έκταση των επιπτώσεών της για την του σώματος. Έτσι, αν το νερό είναι τόσο χρήσιμα.
Γιατί χρειαζόμαστε νερό
Χειρότερη επιχείρημα για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - είμαστε 75% νερό, ή ίσως το 45%, όπου αυτό είναι έτσι, το ακριβές ποσό εξαρτάται από το σωματικό βάρος και άλλους παράγοντες. Ναι, το νερό που χρειάζεται, έτσι ώστε το αίμα έτρεξε στις φλέβες του και
αρτηρίεςΕίναι απαραίτητη για τη λίπανση των αρθρώσεων και για χημικές αντιδράσεις. Στο μοριακό επίπεδο, το νερό υποστηρίζει πρωτεϊνών και των κυτταρικών μεμβρανών σε σχήμα. Έχουμε υπάρχει «νερό», δεν υπάρχει καμία αμφιβολία.Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι περισσότερο είναι καλύτερη. Η βενζίνη είναι απαραίτητη για να μετακινήσετε το αυτοκίνητο. Θα νόμιζε κανείς ότι όσο περισσότερο καύσιμο περισσότερο τόσο το καλύτερο, και πρέπει να συμπληρώνεται συνεχώς μέχρι ένα γεμάτο ρεζερβουάρ. Αυτό δεν είναι έτσι. Ωστόσο, καμία απολύτως βενζίνης αυτοκίνητο δεν θα πάει. Η απώλεια σημαντικών ποσοτήτων νερού θα οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, που κυμαίνονται από πονοκεφάλους και ναυτία και τελειώνει με νεφρική ανεπάρκεια και θάνατο. Μια μικρή απώλεια νερού πρόδηλη αναπνοή και ξηρό δέρμα. Αλλά αν είστε αφυδατωμένοι αυτή τη στιγμή; Μάλλον όχι.
Ευτυχώς, για να μιλήσουμε για μια επιδημία της αφυδάτωσης δεν χρειάζεται να
Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, χωρίς να το καταλαβαίνουν. Με την ευκαιρία, δεν είναι σαφές τι είδους μαγικό αριθμό 8, γιατί τόσες πολλές κούπες για να πιει. Θα νόμιζε κανείς ότι πίνετε λίγο, γιατί νομίζετε ότι μόνο καθαρό νερό. Αλλά όταν πρόκειται για την ενυδάτωση, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πού να πάρει νερό.
Η μισή ημερήσια ποσότητα του νερού που παίρνουμε από τις τροφές: καρπούζι, για παράδειγμα, το 90% του νερού, περίπου την ίδια σούπα περιέχει. Ακόμη και cheeseburger 42% νερό. Το νερό εισέρχεται στο σώμα όταν πίνετε λεμονάδα, καφές (ακόμα και με καφεΐνη!). καφεΐνη Δρα ως διουρητικό, αλλά προσαρμόζεται το σώμα μας προς αυτή την κατεύθυνση μετά από λίγο.
Κανονικά, είστε διψασμένοι. Και δεν μιλάει για την αφυδάτωση. Δίψα εμφανίζεται σε απώλεια 2% του νερού του σώματος. Στην ιατρική άποψη, η αφυδάτωση συμβαίνει όταν έχετε χάσει περίπου το 5% του νερού. Το χρώμα των ούρων από κίτρινο σε σκούρο κίτρινο σήματα που θα πρέπει να πίνετε λίγο νερό, αλλά δεν είναι ένα σημάδι της αφυδάτωσης.
Τα οφέλη και τους κινδύνους του νερού
Επίδραση του νερού σε πολλές διεργασίες στο σώμα υπερεκτιμηθεί. Ας συμφωνία όταν η περίσσεια του νερού είναι ευεργετική και πότε - δεν υπάρχει.
απώλεια βάρους
Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αν το κάνετε όλη την ημέρα prihlobyvat νερό, βοηθά με κάποιο τρόπο να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει μόνο να αντικαταστήσετε όλο το νερό ποτά θερμίδες. Σε μια ανασκόπηση της επίδρασης του νερού στην απώλεια βάρους στη διατροφή Κριτικές η αντικατάσταση αυτή ονομάστηκε πολλά υποσχόμενη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα Ερωτηθείς αν αυτή η τεχνική εργασία σε μακροπρόθεσμη βάση - δεν μαζέψει το αν δίαιτα έχασαν για ποτά θερμίδων χρησιμοποιώντας ένα άλλο τα τρόφιμα.
Είναι εξασθενίζει το νερό το αίσθημα της πείνας; Το θέμα διερευνήθηκε διεξοδικά. Η πιο πρόσφατη δημοσίευση στην παχυσαρκία απάντηση ήταν ναι. Το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα βοηθάει να χάσετε βάρος: το ποτό το νερό έχασαν κατά μέσο όρο περίπου δύο κιλά μέσα σε δύο μήνες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το βάρος, αντίθετα, προσθέτει. Γι 'αυτό δεν είναι το τελικό συμπέρασμα.
δέρματος Υγείας
Αν zaschipnut δύο δάχτυλα στο δέρμα των χεριών αφυδατωμένο πρόσωπο, δεν θα έρθει για μεγάλο χρονικό διάστημα στην πρώτη κατάσταση. Μήπως αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο πίνεις, ο νεότερος και πιο υγιεινό θα δέρμα?
Η λογική λέει ναι, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Κλινικές σε Δερματολογία, παρέλειψε να προσκομίσει αποδεικτικά στοιχεία για την υπόθεση αυτή. Αν πίνετε επιπλέον δύο λίτρα νερό την ημέρα, θα αλλάξει το δέρμα που θα είναι αισθητή στο εργαστήριο, αλλά δεν θα μειώσει τις ρυτίδες και εξομαλύνει της.
εγκεφαλική δραστηριότητα
Ο εγκέφαλος λειτουργεί χειρότερα, λόγω της έλλειψης νερού; Απάντηση: «Ναι, αλλά ...» Ναι, εάν το πρόσωπο είναι αφυδατωμένο, κακή διάθεση του και νομίζει ότι είναι χειρότερη. Όμως, ενώ η έρευνα θεμάτων έτρεχαν ή εφίδρωση στη σάουνα για να χάσει το νερό, έτσι ώστε να είναι σαφές, η οποία οδήγησε σε διαδηλώσεις επιδείνωση των νοητικών ικανοτήτων: αφυδάτωση ή θερμότητα φως λάκτισμα.
Όταν υποκείμενα δόθηκε νερό, μερικές γραπτές εξετάσεις καλύτερα, κάποια, περιέργως - χειρότερη από την αφυδατωμένη κατάσταση. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καμία απόδειξη και πάλι, αν σας εγκέφαλος λειτουργούν καλύτερα αν έχετε ένα κανονικό επίπεδο της ενυδάτωσης, και πίνετε περισσότερο νερό.
Το έργο των εσωτερικών οργάνων
Από όλες τις πλευρές ακούμε ότι το πόσιμο νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Αλλά δεν έχουμε πολλές τοξίνες, ειδικά για τα συμπεράσματά τους. Και εκείνοι που έχουν, τα εσωτερικά όργανα να αντιμετωπίσουν με επιτυχία όταν λειτουργεί κανονικά.
παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να είναι συνέπεια του σχηματισμού των λίθων στα νεφρά και την ουροδόχο κύστη. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτές τις ασθένειες, ναι, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο για να τους εμποδίσουν.
Η αποτελεσματικότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων
Εδώ οι διαφορές είναι πολύ σοβαρή. Για να πιείτε ή να μην πίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης - και οι δύο επιλογές έχουν πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μάζας.
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: θα πρέπει να έχετε περισσότερο νερό όταν ασκείστε από ό, τι όταν είστε μόνοι. Χάνετε το νερό μέσω του ιδρώτα, και το ποσό εξαρτάται από την ένταση της κατάρτισης και της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος. Αναμφίβολα, ενώ τρέξιμο μέσα στη ζέστη του νερού που θα δαπανήσουν περισσότερα από ό, τι με τα πόδια σε μια μέρα δροσερή. Αλλά ακριβώς πόσο νερό χρειάζεστε;
Πιστεύεται ότι μικρή αφυδάτωση - η απώλεια μόνο 2% του σωματικού βάρους - πληγώνει παραγωγικότητας. Θα τρέχει πιο αργά ή αισθάνονται άσχημα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευση.
Την ίδια στιγμή η δημοσίευση British Journal of Sports Medicine μας λέει ότι σε πραγματικές καταστάσεις αθλητές επιδόσεις δεν αποικοδομείται μέχρι να φτάσει η αφυδάτωση της 4%, το οποίο ισοδυναμεί με απώλεια 3 kg βάρους 75 kg. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμα και η ήπια αφυδάτωση αυξάνει την παραγωγικότητα. Και όχι, δεν προκαλεί επιληπτικές κρίσεις.
Οι περισσότεροι προτιμούν να αποφύγετε την αφυδάτωση οφείλεται σε λόγους ασφαλείας. Στη συνέχεια, τίθεται ένα άλλο ερώτημα: να πίνετε όσο το δυνατόν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση, ή μόνο όταν διψάτε;
Και τότε υπάρχουν και διαφορές. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής εξέδωσε κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες είναι κατά προσέγγιση στοιχεία σχετικά με η απαιτούμενη ποσότητα νερού και συνιστάται να ζυγίζεται πριν και μετά την άσκηση για να δούμε αν πίνετε αρκετό. Εγχειρίδια προγραμματιστές πιστεύουν ότι η «σφοδρή επιθυμία - δεν χρειάζονται το δικαίωμα του σώματος ένδειξη για το νερό.»
Νωρίτερα, το Ινστιτούτο Ιατρικής (ένα τμήμα των Εθνικών Ακαδημιών των Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής) έχει εκδώσει κατευθυντήριες γραμμές, όπου Είπε ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να καθοδηγείται μόνο από τη δίψα τους για την πλήρη ικανοποίηση της ανάγκης για νερού. Αυτή η επιστημονική και σπορ στρατόπεδο ανησυχούν ότι ο φόβος οδηγεί αφυδάτωσης ανθρώπους σε ένα άλλο πρόβλημα - υπερβολική κατανάλωση νερούΗ οποία απειλεί να επιδείνωση της υγείας, μέχρι επιπλοκές με μοιραίες συνέπειες.
Το πιο βέλτιστη παραλλαγή - για να επιλέξετε μια μέση λύση: κατά τη διάρκεια αθλητικών ποτό όποτε θέλετε. Εξαίρεση - κρίσιμες καταστάσεις σαν ένα μαραθώνιο σε μια ζεστή μέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν μπορεί να παρατηρήσει, όπως και να αφυδατωθούν, γι 'αυτό είναι καλύτερο για τον ίδιο και για το ποτό προειδοποιήσει, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε την ανάγκη αυτή.
Νερό - είναι μεγάλη, αλλά μην το σπαταλάτε για τη δύναμη της θέλησης σας
Η απογραφή του νερού μπορεί να είναι μόνο αν πιείτε ένα λίτρο ανά λίτρο. Δεν έχει σημασία αν πίνετε μερικά έξτρα ποτήρια την ημέρα. Ή δεν πίνουν. Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να μανιωδώς ρολόι πόσο πίνετε και μην φοβάστε ότι έχετε αφυδάτωση. Θα αισθανθείτε.