Η σχέση της ανθρώπινης κιρκαδικούς ρυθμούς και τις καθημερινές δραστηριότητες

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε για τις καλύτερες ώρες για να διαβάσει, να πάρετε έναν υπνάκο, πηγαίνετε στο γιατρό ή στο κομμωτήριο. Αυτά τα ρολόγια εξαρτώνται από τη βιολογία μας και κιρκαδικούς ρυθμούς μας. Συστάσεις δώσει γνωστά γιατρούς και θεραπευτές που έχουν περάσει πολύ χρόνο για να μελετήσει τις σχέσεις μεταξύ των ωρών ανά ημέρα και την ανθρώπινη συμπεριφορά.

Διαβάστε και να απορροφήσει τις πληροφορίες καλύτερα στις 8 το πρωί και 22:00

Αν χρειαστεί να επαναλάβετε τη διατριβή του, πριν από μια παρουσίαση ή να θυμηθεί όλα τα ονόματα των γονέων των συμμαθητών του παιδιού σας (γιατί Σήμερα θα πάμε στη συνάντηση γονέων-καθηγητών), εκείνο το πρωί - η καλύτερη στιγμή για αυτό, «γρήγορο» μνήμης σε αυτό το ρολόι περισσότερα ενεργό.

Για περισσότερες σε βάθος αποθήκευσης πληροφοριών (π.χ., μια συνάντηση λέσχης βιβλίου αύριο, και θα πρέπει επειγόντως να κυριαρχήσει μερικά ακόμη κεφάλαια του «Πόλεμος και Ειρήνη») θα προσεγγίσει το βράδυ. Εδώ είναι που ο Michael Smolensky (εξωγενής καθηγητής ψυχολογίας και συγγραφέας του βιβλίου «The Body Ρολόι οδηγός για καλύτερη υγεία: Πώς να χρησιμοποιήσει σας Φυσικό Ρολόι οργανισμού να καταπολεμά τις ασθένειες και να επιτευχθεί η μέγιστη υγεία »):« Η ​​μνήμη μας εξαρτάται από τη δράση των νουκλεϊκών οξέων, και εκείνων που τους στροφή από

κιρκαδικούς ρυθμούς». Με άλλα λόγια, το μυαλό μας δεν μπορεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για να θυμόμαστε το ίδιο: υπάρχουν κορυφές και κοιλάδες. Οι μαθητές χρησιμοποιούν συχνά ασυνείδητα, αλλά με επιτυχία κιρκαδικούς ρυθμούς όταν το υλικό που διδάσκεται το βράδυ και το πρωί θα επαναλαμβάνεται.

Πηγαίνετε στο γιατρό είναι η καλύτερη σε 8-9 το πρωί ή 1-2 ημέρες

Προς το παρόν, ο γιατρός δεν έχει ακόμη εξαντλήσει τον αριθμό των ασθενών. Συνήθως, ο γιατρός παίρνει σε δύο βάρδιες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάει δεξιά στην κορυφή ενός από αυτούς. Αν οι εξετάσεις πρέπει να λάβει με άδειο στομάχι, τότε φυσικά είναι λογικό να το κάνει το πρωί για να μην πεινούν το μεσημέρι.

Αν πάτε σε ένα γιατρό ο οποίος πραγματοποιεί συναλλαγές εκτός από τις τεχνικές, να προσπαθήσει να μπει σε Εκείνη την ημέρα, όταν ο ίδιος δεν είχε, ή να διακινδυνεύσει μια μακρά αναμονή για τα αλιεύματα του ή σε μια ισχυρή κόπωση.

Το βράδυ (5-7 μ.μ.) και υπάρχει ο κίνδυνος protorchat μεγάλη ουρά, γιατί πολλοί θα αποφασίσει να ρίξει στο μετά τη δουλειά για να δείτε ένα γιατρό.

Αλλά το φαρμακείο είναι καλύτερα να πάμε σε 3 ώρες την ημέρα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα είστε ο μοναδικός επισκέπτης.

Πάρε βιταμίνες είναι καλύτερα κατά τη διάρκεια του χρόνου το πρωινό

«Είναι σημαντικό να πάρετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα σε γεύμα χρόνο, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς είναι νερό ή λάδι-διαλυτές και απορροφάται καλύτερα με τα τρόφιμα «, - λέει ο Δρ Shari Λίμπερμαν Επιστημών, ακαδημαϊκός διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου« The Real βιταμίνη & Μεταλλευτικών Book ». - «Επιπλέον, όπως και τα περισσότερα άλλα δισκία, λαμβάνεται με άδειο στομάχι βιταμίνες μπορεί να προκαλέσει πόνο και τη ναυτία. Από τη στιγμή που είναι πιθανό να δειπνήσετε μακριά από το σπίτι, και μπορείτε να δειπνήσετε κάπου αλλού, τότε η μόνη σταθερή πρόσληψη τροφής παραμένει το πρωινό. Θα είστε σε θέση να αναπτύξει τη συνήθεια της λήψης βιταμινών. Ένας άλλος λόγος είναι ότι πολλά συμπλέγματα περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία είναι αναζωογονητικό. "

Nap καλύτερα με 1 έως 14:30

Πιστεύεται γενικά ότι η ημερήσια υπνηλία συνδέεται με ένα γεύμα πλούσιο. Αλλά ο Michael Smolensky λέει ότι αυτή τη στιγμή έχουμε μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία οδηγεί σε υπνηλία. Το ίδιο αποτέλεσμα μας κάνει να κοιμηθείτε το βράδυ. Τέλεια ημέρα ανάπαυσης πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά. Αν κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσει και θα αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Richard Schwab, MD, αναπληρωτής διευθυντής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Penn Κέντρου Ύπνου, συμφωνεί ότι η υπνηλία Απόγευμα συνδέονται με κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά λέει επίσης ότι αν είμαστε αρκετά κανονικά ύπνο τη νύχτα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα που απαιτούνται.

Κάντε μια βόλτα με το σκύλο καλύτερα με 8 έως τις 9 μ.μ.

Για όσους από εσάς με τα πόδια το σκύλο - καλή άσκηση. Και για τα σκυλιά - είναι πολύ πιο! Σύμφωνα με την Jenna Donaldson, συγγραφέας του βιβλίου «Τα σκυλιά είναι από τη Ποσειδώνα» και διευθυντής της Ακαδημίας για την εκπαίδευση σκύλων στο Σαν Φρανσίσκο, οι ιδιοκτήτες βράδυ σκύλο περισσότερο χρόνο για να με τα πόδια, από το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι το κατοικίδιο ζώο θα είναι σε θέση να απολαμβάνουν πλήρως τα νόστιμα μυρωδιές και ήχους που δεν μπορούσε να εξετάσει εκ του σύνεγγυς στη βιασύνη του το πρωί με τα πόδια.

Επιπλέον, το βράδυ βόλτες αποφευχθεί η υπερθέρμανση μεσημέρι και ένα σκυλί, και τον ιδιοκτήτη και μια ευεργετική επίδραση στον ύπνο.

Πραγματοποιήστε προπόνηση καλύτερα με 5 έως τις 6 μ.μ.

«Για να πάρετε μια καλή προπόνηση, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει τον ύπνο, το καλύτερο είναι να συμμετάσχει το απόγευμα, το βράδυ» - λέει ο Matthew Edlund, Dr. Ιατρικών Επιστημών και συγγραφέας του βιβλίου «Το ρολόι του σώματος Πλεονέκτημα: Η εξεύρεση των καλύτερων ώρα της ημέρας για να επιτύχουν σε: αγάπη, εργασία, παιχνίδι, άσκηση» και ο επικεφαλής του κιρκάδιου Medicine Center στο Sarasota, Φλόριντα. Σύμφωνα με τον Δρ Edlund αυτή τη στιγμή τους πνεύμονές σας να λάβει το οξυγόνο καλύτερα, θα είναι πιο συντονισμένη, Οι μύες σας θερμαίνεται, και ως εκ τούτου μειώνει την πιθανότητα μπαλαντέζες ή κύμα. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Όταν φτάσετε στο κρεβάτι, η αδρεναλίνη δεν θα είναι τόσο μεγάλη, και μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε. συμβουλή μπόνους: αν στο τέλος της ημέρας έχετε κάτι αναστατωμένος, την εργασία, είναι απόλυτα ανακουφίζει από το άγχος.

Ζητήστε από τις αρχές να αυξήσουν το καλύτερο στις 5 μ.μ.

Όπως σημείωσε ο Lynn Ellis, προπονητή-προπονητής ο οποίος συνεργάστηκε με το προσωπικό και τους αρχηγούς των παγκόσμιων εταιρειών (για παράδειγμα, Unilever), το κλειδί για την επιτυχία σε μια συζήτηση σχετικά με την αύξηση αυτή να πιάσει τον ηγέτη δεν είναι σε ώρα αιχμής, και σε ένα ήσυχο φορές, όταν μπορεί να ακούσει σας. Οι διευθυντές οι ίδιοι λένε ότι είναι πιο συχνά το βράδυ, όταν η κύρια δίκη έχει ολοκληρωθεί, και σε μια καλή διάθεση, επειδή σύντομα θα μπορεί να πάει ήδη στο σπίτι. Από την πλευρά σας, και το σώμα σας θα πρέπει να: αυξημένη θερμοκρασία του σώματος το απόγευμα θα σας κάνει πιο εστιασμένη. Μην ξεχνάτε ότι η συζήτηση για βελτίωση - μια πολύπλοκη επιστήμη, και όχι κάθε αφεντικό έχει προδιάθεση να είναι το βράδυ. Εξετάστε τη συμπεριφορά και την καθημερινή ρουτίνα ήταν το αφεντικό του. Και αν νομίζετε ότι είναι η πιο ήρεμη και ανοιχτή σε συζήτηση το πρωί, τότε μην χάνετε χρόνο και μην περιμένετε για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Επιστρέψτε τα προϊόντα που αγοράζονται είναι καλύτερη, στις 10 π.μ.

Ελάτε στο κατάστημα με ένα πουλόβερ από τη συλλογή του «ό, τι σκεφτόμουν, όταν αγόρασε το» καλύτερο στις 10 η ώρα το πρωί. Συνήθως, τα καταστήματα ανοίγουν στις 9, και στη συνέχεια με τις 10 σύμβουλοι έχουν ήδη ξυπνήσει και να φτιάξει το κέφι, αλλά δεν έχει ακόμα θυμωμένος ρεύμα ιδιότροπο επισκέπτες. Και όλα αυτά είναι στη θέση τους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε πολύ χρόνο για να περιπλανηθείτε γύρω από το δωμάτιο, που ψάχνουν για τουλάχιστον κάποιος.

Για να πάτε στο κομμωτήριο καλύτερα στις 8-9 π.μ.

Και πάλι, επιλέξτε μια εποχή που πολλοί περισσότεροι κοιμούνται, για παράδειγμα, 8-9, το Σάββατο το πρωί. Μετά από μια εβδομάδα εργασίας, πολλοί θα θέλουν να κοιμηθούν μέσα, ενώ θα πρέπει να αφήσουμε τον χώρο εργασίας για τα νωπά οδηγό. Σίγουρα μετά από 4-5 ώρες, δεν θα εξετάσουμε τα μαλλιά σας με τον ίδιο ενθουσιασμό όπως την πρώτη χτένισμα πελάτη. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη σωστή στιγμή για περικοπές - είναι ακριβώς να διαβουλεύεται με τον κύριό του, και να ξέρετε όταν είναι σε καλή διάθεση περισσότερο.

Σπίτι καθαρισμός γίνεται καλύτερα η ώρα 4:00 μ.μ.

Εάν επιλέξετε αυτή τη φορά, τον καθαρισμό, να κάνει το «σφύριγμα». Συντονισμός της και τα χέρια, καθώς και πνεύματα είναι στο αποκορύφωμά τους αυτή τη στιγμή, έτσι λέει ήδη γνωστό καθηγητή μας Σμολένσκ. Εάν το σπίτι πάσχει κάποιος από αλλεργίες ή άσθμα, αποφύγετε τον καθαρισμό πρωί ή το βράδυ (αν ξαφνικά αϋπνία). Το γεγονός ότι η αλλεργική ρινίτιδα είναι πιο έντονη το πρωί (από τις 6 π.μ. έως το μεσημέρι) και το άσθμα συχνά συμβαίνουν μεταξύ 12yu ώρες της νύχτας και το πρωί 6 τεμ. Σε γενικές γραμμές να προσπαθήσουμε να τερματίσουμε την ίδρυση ώστε πριν από αλλεργική ή ασθματική έρχεται στο σπίτι, μετά τη συγκομιδή σκόνη μικρο-σωματιδίων και αλλεργιογόνα για περίπου μία ώρα στον αέρα.

Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να προσαρμοστούν στο δικό τους ρυθμό, οπότε θα κάνετε περισσότερα, και τη διάθεσή σας θα είναι στην κορυφή.