Ποια τελετουργικό βράδυ θα βοηθήσει στην καλύτερη ύπνο;
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Δεν είναι πάντα δυνατό να γρήγορα και ήσυχα στον ύπνο. Αυτό βασανίστηκαν σκέψεις, δυσάρεστα όνειρα ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Ως αποτέλεσμα, μεταφορά από λίγες ώρες στο κρεβάτι, θα ξεκινήσετε τη μέρα εξαντληθεί και εξάντληση. Για τον ύπνο υγιεινό ύπνο και τον ύπνο καλά, θα πρέπει να κάνει το βράδυ τελετουργικό. Προετοιμασία για ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσει να πάει των τελευταίων ημερών και δεν είναι πολύ σκέφτομαι την επόμενη μέρα, έτσι - καλό και χαλάρωση.
Όλα τα ακόλουθα στοιχεία βράδυ τελετουργικό εναλλάξιμα. Και δεν είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιούν. Έχουμε αποδείξει ένα συγκεκριμένο μοντέλο, με βάση την οποία μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας εκδοχή της προετοιμασίας για το κρεβάτι.
Κλείστε τα κοινωνικά δίκτυα
Ελέγξτε το email σας, το Facebook, το VKontakte, μηνύματα, Twitter, όλα τα δίκτυα στα οποία έχουμε να κάνουμε. Στη συνέχεια, κλείστε τα και βάλτε τα gadget σας μέχρι το πρωί. Εάν μπορείτε να πάρετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο, να το πράξουν αμέσως.
εγγραφές Κάντε το προσωπικό ημερολόγιο
Μπορείτε απλά να γράψετε εν συντομία τι έχετε προγραμματίσει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό που πραγματικά έκανε. Τα αρχεία αυτά θα σας βοηθήσουν να αναλύσετε την παραγωγικότητά σας, ψάξτε για τα λάθη και να βελτιωθεί.
σκέψεις Εγγραφή αδέσποτο
Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε κάτω όλες τις σκέψεις που περιφέρονται στο κεφάλι σας. Θα πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό πριν από τον ύπνο. Μπορείτε βεβαίως να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή ή το tablet, αλλά ακόμα ένα σημειωματάριο και στυλό ταιριάζει πολύ καλύτερα.
Φάτε κάτι ελαφρύ
Θα πρέπει να πειραματιστείτε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να πάρει ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο θα σας παρέχει γρήγορη ύπνος, την ποιότητα του ύπνου είναι καλό και δυναμικό πρωί. Συνήθως, αυτά τα ελαφρά προϊόντα, όπως φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, συνιστούν το φαγητό το πρωί, με την κατηγορία της ζωντάνια και ενέργεια. Αλλά να προσπαθήσουμε, ίσως κάποιοι από αυτούς, αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
κάνουν ένα μπάνιο
Hot (και, ίσως, και δροσερό) μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με τη σωστή ύπνου και η σωστή ξεκούραση.
απεικόνιση
Πριν πάτε για ύπνο, ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις απεικόνισης. Υπάρχουν πολλές λύσεις: την ανάλυση της εργασίας σας, τη ζωή γενικά, ανάλυση των στόχων και των αποτελεσμάτων, μπορείτε να φανταστείτε οι ίδιοι κατά τη στιγμή που θα επιτευχθεί η προγραμματισμένη επιτυχία, αλλά το μόνο που μπορούν να παρουσιάσουν στον ύπνο. Την άσκηση Πάρτε 5-30 λεπτά, θα είναι πιο βολικό.
Φως τέντωμα πριν από το κρεβάτι
Ήπιες διατάσεις πριν από το κρεβάτι κάνει το σώμα σας να σκεφτεί ότι έχει ήδη αποδυναμωθεί και ξεκούραση.
να διαβάσετε ένα βιβλίο
Θυμηθείτε, ως παιδί που ήθελε να ελέγξετε έξω τα μεγάλα σας πριν τον ύπνο; Και τότε και αγαπούσε τη νύχτα για να διαβάσετε ένα ή δύο βιβλία ένα συναρπαστικό κεφάλαιο; Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα κοιμόταν στην παιδική ηλικία είναι πολύ καλύτερα! Για να αποσυνδεθείτε από τον πραγματικό κόσμο, με τις έγνοιες και τα προβλήματά της, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πάει πίσω στον κόσμο της προσποίησης. 15-30 λεπτά της ανάγνωσης θα είναι αρκετό.
προειδοποίηση: Το στοιχείο αυτό αναφέρεται αποκλειστικά στην ανάγνωση βιβλίων. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή ή να ανοίξετε ένα πρόγραμμα περιήγησης στο web. Και δεν διαβάζουν τα βιβλία που είναι πάρα πολύ προτροπή για δράση.
Ο ύπνος!
Αν έχετε κάνει όλα τα παραπάνω λίστα, η ισχυρή και υγιή ύπνο θα έρθει σε σας αμέσως.
Και τρεις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βράδυ σας τελετουργικό της προετοιμασίας για τον ύπνο.
1. Μην σταματήσει να κινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα περισσότερα μπορείτε να κάνετε, έτσι ώστε, κατά συνέπεια, περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε, τόσο το βράδυ θα έχετε μια φυσική επιθυμία για ύπνο. Αν είναι δυνατόν - την εργασία, τουλάχιστον να κάνουμε κάποιες σωματικές ασκήσεις. Μετά από μια δραστήρια μέρα θα κοιμηθείτε ήσυχοι και ήσυχα.
2. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ύπνο.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αρκετά 7-9 ώρες για ύπνο. Η μείωση του ποσοστού αυτού, θα τραυματίσει την καθημερινή απόδοσή σας (και δεν χρειάζεται να ακούσει τα επιχειρήματα των ανθρώπων που κοιμούνται στις 4:00!). Συνηθέστερα - καλύτερα από ό, τι λιγότερο. Και αν είναι υπερκινητικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να έχετε το χρόνο να κοιμηθεί περισσότερο.
3. Ο ύπνος της ψυχής το Σαββατοκύριακο - είναι μια μεγάλη ιδέα!
Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας (όπως συμβαίνει συχνά στην περίπτωση), η συσσωρευμένη κούραση. Και ένας καλός ύπνος το Σαββατοκύριακο - ένας πολύ καλός τρόπος για να το εξαλείψει. Και να θυμάστε ότι το πρόγραμμα ύπνου κανενός δεν είναι ιδανική, όλοι ψάχνουν για ένα συμβιβασμό.