Μια σειρά από ασκήσεις για την πλάτη, το οποίο μπορεί να γίνει απ 'ευθείας στο χώρο εργασίας

Αυτό το σύνολο των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την πλάτη σας υγιή, και μπορείτε ακόμη να το κάνετε στο γραφείο σας. Τώρα σίγουρα δεν θα δικαιολογία για να μην αναλάβει τη φροντίδα της υγείας σας.

Είμαστε συνεχώς ψάχνει για μια δικαιολογία που δεν πάει με τον αθλητισμό. Ένας από αυτούς είναι ότι δεν έχουμε χρόνο λόγω της εργασίας. Τώρα θα έχετε ένα λιγότερο δικαιολογία, γιατί το συγκρότημα, το οποίο θα δείξουμε τώρα, μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο γραφείο σας!

Περιλαμβάνει 9 ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες, τους φέρει σε τόνο και να αποφύγει δυσάρεστες πόνο στην πλάτη. Ασκήσεις αφορούν κάθε μέρος της πλάτης, αρχίζοντας και τελειώνοντας με την κορυφή της οσφυϊκής χώρας. Για αυτό το ακίνητο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε την ίδια σειρά ασκήσεων για το λαιμό, το οποίο μπορεί να βρεθεί εδώ.

σήκωμα των ώμων

Η άσκηση αυτή περιλαμβάνει την πάνω μέρος της πλάτης. Καθίστε με ίσια την πλάτη και να θέσει τα δύο πόδια στο πάτωμα. Οι βραχίονες πρέπει να κρέμονται στα πλευρά σας. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά, κρατώντας το επίπεδο του λαιμού. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

πτερύγια ανάμιξης

Καθίστε με ίσια την πλάτη, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του κορμού. Κρατήστε ωμοπλάτες σας μαζί, χωρίς αύξηση ώμους του. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Αυτό θα τεντώσει ζώνη ώμου σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε μερικές φορές με αργούς ρυθμούς.

περιστροφή ώμων

Καθίστε με ίσια την πλάτη, τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πινέλο στους ώμους του. Κάντε μερικές περιστροφές διαβιβάσει σαν να επιπλέουν. Επαναλάβετε μερικές φορές και να κάνει το ίδιο πράγμα από την ανάποδη.

πίσω συστροφή

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ακριβώς βάζοντας και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φανταστείτε περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά και μετά αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

οσφυϊκή καθίζηση

Καθίστε επίπεδες στην άκρη μιας καρέκλας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αψίδα την πλάτη σας και να κοιτάζει το ταβάνι. Λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι θα πρέπει να αφήνουν όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω και μέσα πίσω - εμπρός. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Κάμψη προς τα εμπρός, ενώ η συνεδρίαση

Καθίστε με ίσια την πλάτη, βάλτε τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί και να λυγίσει προς τα εμπρός, τη θέση τους στο στήθος. Αποφύγετε την στρογγυλοποίηση την πλάτη σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας λίγο, κρατώντας τα χέρια στην κνήμη. Κρατήστε για όσο το δυνατόν περισσότερο και την επιστροφή σε αυτή τη θέση στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Side στροφές

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τοποθετήστε τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα μεταξύ τους. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τον κορμό προς τα αριστερά. Επιστροφή στην αρχική θέση και την κλίση προς τα δεξιά. Μην γείρετε την πλάτη προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Pose της γάτας-αγελάδας (Mardzhariasana-bitilasana)

Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τοποθετήστε τα δύο πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίξει, έβαλε τα χέρια του στα γόνατά του. Τραβήξτε τη μέση της πλάτης προς τα εμπρός, προσπαθώντας να βοηθήσουν τον εαυτό λεκάνη και τους ώμους. Στη συνέχεια πλαγιοτμήσετε το πίσω μέρος και τραβήξτε πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές με διαφορετικούς ρυθμούς.

κάμψη πλάγια

Καθίστε επίπεδες στην άκρη μιας καρέκλας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Διπλώστε προς τα πίσω προς τα αριστερά, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας τους ώμους και τους γοφούς. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Μπορείτε να βρείτε μια περιγραφή αυτών των ασκήσεων στην αρχική σε απευθείας σύνδεση.