Αλήθεια και μύθοι για τη γιόγκα
Υγεία / / December 19, 2019
Τζούλια Belluz (Julia Belluz)
Αμερικανός δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία και την ιατρική για Vox.com.
Στη γιόγκα περιλαμβάνει συνδυασμούς διάφορες πόζες (στάσεις), ασκήσεις αναπνοής (pranayama), διαλογισμό και χαλάρωση (sâmyam). Αλλά πολλοί εκπαιδευτές και προσθέστε άλλα στοιχεία (π.χ., τραγούδια ή μουσική). Διαφορετικοί τύποι της γιόγκα είναι πολύ διαφορετικό από κάθε άλλο. Hatha Yoga και Iyengar γιόγκα αποτελείται κυρίως από το τέντωμα και τη μείωση θέσεις, ενώ η αστάνγκα γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερα έντονη άσκηση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιν γιόγκα δύσκολα ιδρώτα, αλλά η «καυτή γιόγκα» (Bikram Yoga), αντίθετα, πραγματοποιήθηκε στις εγκαταστάσεις, θερμαίνεται στους 38-40 ° C.
Το πρόβλημα είναι ότι οι ερευνητές είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πώς η γιόγκα επηρεάζει την κατάσταση του σώματος. Αλλά ας τα πάντα σε τάξη.
1. Μπορεί να βλάψει τη γιόγκα;
Μάλλον όχι, όπως λένε οι επιστήμονες. Αν και μερικές μελέτες έχουν βρει εκείνους που ασκείται γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα κοινά προβλήματα
Γιόγκα και εκφυλιστική δίσκος νόσου σε αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: μια μελέτη ελέγχου υπόθεση MR απεικόνισης που βασίζονται. Συμπεριλαμβανομένων γόνατοΓιόγκα βρίσκεται επικίνδυνα για το μηνίσκο για τις κινεζικές γυναίκες. , Σαφής απάντηση ακόμα.Αλλά με κάποιες στάσεις πρέπει ακόμα να είστε προσεκτικοί. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση μιας headstand, τον ώμο περίπτερο, και όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε ένα ή και τα δύο πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Επίσης, θεωρείται τραυματική στάση του λωτούΑνεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη γιόγκα: μια συστηματική ανασκόπηση έκδοσης υπόθεση Εκθέσεις και Series Case. . Για τους αρχάριους καλύτερα δεν είναι να προσπαθήσει να επαναλάβει τις προηγμένες asanas, και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες είναι απαραίτητο να προ-συμβουλευτείτε με το γιατρό.
2. Είναι δυνατόν να συγκρίνουμε γιόγκα σε άλλα είδη κατάρτισης;
Όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη μορφή της γιόγκα. Αν απλά να ξαπλώσετε και να κάνει πρακτικές αναπνοής, Θα είναι απίθανο να χτίσουν μυς. Αλλά, για παράδειγμα, Ashtanga Vinyasa είναι πολύ παρόμοια με άλλες μορφές της έντονης άσκησης.
Οπότε ψάξε για τον εαυτό σας: εάν κατά κύριο λόγο θέλουν να αναπτύξουν την αερόβια αντοχή, αντί της γιόγκα (ή αυτό) δάνεια τρέξιμο ή το κολύμπι.
3. Είναι η γιόγκα μειώνει το στρες και το άγχος;
Αν και γίνεται πολλή συζήτηση, οι ερευνητές ακόμα δεν έχουν καταλήξει σε ένα οριστικό συμπέρασμα. Σύμφωνα με την Pilkington, Karen (Karen Pilkington) από το Πανεπιστήμιο του Westminster, η έρευνα είναι ακόμα πολύ μικρή για να κάνει μια συγκεκριμένη άποψη.
Εκτός αυτού, όταν πρόκειται για σοβαρές παθήσεις, όπως η διαταραχή ή κατάθλιψη άγχος, αντί δύσκολο να καταλάβουμε τι έχει στην θετική επίδραση του ασθενούς: ότι είναι η γιόγκα ή τακτική παραμονή στην ομάδα και επικοινωνία. Ακόμη και αν η υπόθεση στη γιόγκα, δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης - γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού.
Όσον αφορά τη μείωση του στρες, δοκιμές επιβεβαίωσαν ότι η γιόγκα απόδοση είναι στο ίδιο επίπεδο με την κανονική χαλάρωσηΜια τυχαιοποιημένη συγκριτική μελέτη της γιόγκα και χαλάρωσης για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Αλλά κατώτερη τέντωμαΕπίδραση της επανορθωτικής εναντίον γιόγκα που εκτείνεται σε ημερήσια δυναμική της κορτιζόλης και της ψυχοκοινωνικής αποτελέσματα σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο. . Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα είναι μικτά.
4. Είναι κάποιο μακροπρόθεσμο όφελος από τη γιόγκα εκεί;
Ίσως. Ωστόσο, καμία άμεση απόδειξη ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία. Οι ερευνητές απλά δεν έχουμε δει εδώ και πολύ καιρό για εκείνους που ασκεί τη γιόγκα, και δεν ελέγχει αν το λιγότερο που εμφανίζονται νόσο από εκείνους που δεν ασχολούνται με τη γιόγκα.
Ωστόσο, σύμφωνα με τα στοιχεία που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα ορισμένων εξετάσεων, η γιόγκα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ασθενών με σακχαρώδη διαβήτηΟλοκληρωμένη γιόγκα πρόγραμμα αναπνοή βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε ασθενείς με διαβήτη. Μείωση παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσοΕπιπτώσεις της γιόγκα σε καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου της νόσου: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. και ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεσηΜια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση της γιόγκα για την υπέρταση. . Αυτό είναι επειδή βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Η φλεγμονή είναι «χρήσιμη» και «επιβλαβή». Χρήσιμα λαμβάνει χώρα σε απόκριση προς εισέρχονται στο σώμα των επιβλαβών βακτηρίων - είναι μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά όταν βιώνουμε άγχος, φλεγμονώδη αντίδραση του σώματος γίνεται επίσης πιο ενεργό, και αναστέλλει την ικανότητά μας να αντισταθούμε διάφορες ασθένειες. Για όσους κάνουν καθιστική ζωή, παχυσαρκία ή καταναλώνουν ανθυγιεινές τροφές, το σώμα είναι αυξημένα επίπεδα αυτών των επιβλαβών φλεγμονής. Γιόγκα (όπως και Tai Chi και του διαλογισμού) βοηθά στη μείωση αυτής της φλεγμονής.
«Προκειμένου να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, για παράδειγμα, με τη βοήθεια του αερόμπικ, θα πρέπει να συμμετέχουν πολύ ενεργά. Με διαφορετικές γιόγκα όλους - λέει ο Michael Irwin (Michael Irwin) από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος ΆντζελεςΟι επιδράσεις του μυαλού-σώματος Θεραπείες για το ανοσοποιητικό σύστημα: Μετα-ανάλυση. . - Ακόμη και οι δαπάνες ελάχιστη ενέργεια (για παράδειγμα, κάνει γιόγκα Iyengar), είναι δυνατόν να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα ".
5. Μήπως γιόγκα για το χαμηλό πόνο στην πλάτη;
Ναι. Η γιόγκα κάνει ευκολότερη οσφυαλγία, Με θετική επίδραση επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά υπάρχουν κάποιες επιφυλάξεις. Karen Sherman (Karen Sherman), ένας από τους κορυφαίους ερευνητές του θέματος, σημειώνει ότι μέχρι τώρα είναι ασαφές εάν η γιόγκα βοηθάει καλύτερα από τους άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, σχεδιασμένο για την υγεία μέσηΣυγκρίνοντας γιόγκα, άσκηση, και ένα βιβλίο Self-Care για Χρόνια Οσφυαλγία: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη. .
6. Μήπως γιόγκα αναπτύξει την ευελιξία και την ισορροπία;
Μελέτες ερώτημα αυτό δεν είναι τόσο πολύ. Μερικές ελεγχόμενες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία στους νέουςBikram κατάρτισης γιόγκα και φυσικής κατάστασης σε υγιείς νέους ενήλικες. Και οι ηλικιωμένοιΤυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, εξάμηνη μελέτη της γιόγκα σε υγιείς ηλικιωμένους. . Μια άλλη μικρή μελέτη που διεξήχθη μεταξύ των ασθενών μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, δείχνει ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ισορροπία τουΜετά το ΑΕΕ ισορροπία βελτιώνεται με τη γιόγκα: μια πιλοτική μελέτη. .
7. Μήπως πέψη γιόγκα και τις τοξίνες;
Αυτό φαίνεται από πολλούς εκπαιδευτές, αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη γι 'αυτό.
ανακεφαλαίωση
Αυτό που ξέρουμε
Το πιο πιθανό, η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία, καθώς και πολλά άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Το τελευταίο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αποτρέψει την ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών. Περισσότερα γιόγκα αναπτύσσεται συνείδηση του σώματός τους «- μια αίσθηση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας (αυτό είναι επίσης μια εξαιρετική διαλογισμό εργασίας και Tai Chi).
Αυτό που δεν ξέρουμε
Ποια είδη γιόγκα είναι καλύτερα, αν είναι αναγκαίο να καθορίσει τη γιόγκα στους ανθρώπους με διάφορες ασθένειες, αν η γιόγκα είναι συγκρίσιμη με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, δεν αποδεικνύουν, όπως ισχυρίστηκε πλεονεκτήματα της γιόγκα, ως συμπέρασμα από τις τοξίνες και να βελτιώσει την πέψη.
Τι σημαίνουν όλα αυτά
Αν σας αρέσει η γιόγκα, συνεχίζουν να ασχοληθεί με το θέμα. Καμία ζημιά από αυτό, καθώς και τα οφέλη για την υγεία ακόμα τουλάχιστον μερικά, να γίνει. Επιλέξτε την εμφάνιση που σας αρέσει από μια πιο δυναμική γιόγκα Ashtanga Vinyasa σε ηρεμία Χάθα Γιόγκα. Λοιπόν, αν δεν το κάνετε, όπως η γιόγκα, μην ανησυχείτε - πάει να κάνει κάτι άλλο.