Infographics: ένα πιάτο υγιεινής διατροφής

Το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά και είναι δυνατόν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, ξέρουν τα πάντα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των άρθρων σχετικά με υγιεινή διατροφή, Διατροφή, τη διατροφή διαχωρισμού για τα βιολογικά προϊόντα, κ.λπ. - ο κατάλογος μπορεί να είναι για πάντα. Και όχι για να περάσετε το χρόνο σας, προσφέρω ένα πολύ απλό infographic που αναπτύχθηκε από το Harvard School of Public Υγείας, σχετικά με το τι θα πρέπει να είναι το πιάτο σας, σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και το σώμα λάβει όλα τα απαραίτητα στοιχείων.

© φωτογραφία

Έτσι, σύμφωνα με την έρευνα πάνω στο γραφείο σας θα πρέπει να είναι: νερό, φυτικό έλαιο και ένα πιάτο στο η οποία θα ήταν καλό να τα φρούτα εγκατασταθούν, τα λαχανικά, τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υγιεινά ολικής αλέσεως.

Φυτικά έλαια.

Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας φυτικό λάδι για τις σαλάτες και το μαγείρεμα. Αυτό μπορεί να είναι το ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, καρυδέλαιο, σησαμέλαιο ή κολοκύθας - κάθε της επιλογής σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες βουτύρου και trans λιπαρά.

Λαχανικά.

Η μεγαλύτερη και πιο ποικιλόμορφη είναι η επιλογή των λαχανικών στη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο. Πατάτες και πατάτες τηγανητές δεν θεωρείται. Για παράδειγμα, το γεγονός να αφομοιώσει τα πράσινα λαχανικά, το σώμα σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι θα λάβει στην επεξεργασία τους. Επίσης, τα πράσινα λαχανικά έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτηΠεριέχουν λίγο άμυλο και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και χρησιμοποιούνται για την πρόληψη του διαβήτη.

Φρούτα.

Εδώ, επίσης, εκφράζει την ικανοποίησή της διαφορετικότητας στην επιλογή χωρίς περιορισμούς στο συνδυασμό χρωμάτων.

Δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεωςΌπως το καστανό ρύζι, ψωμί ή τα ζυμαρικά από ολόκληρους κόκκους. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη των επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ρύζι και τα προϊόντα άρτου).

Τα τρόφιμα που περιέχουν υγιή πρωτεΐνη.

Αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα πουλερικά, ξηροί καρποί και τα όσπρια. Συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, μπέικον, περικοπές κρύο και άλλα μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας.

Ποτά.

Καλό θα είναι να πίνετε νερό, τσάι και καφέ (με λίγη ζάχαρη), να περιορίσει τη χρήση του γάλακτος (1-2 φορές την ημέρα) και χυμό (1 μικρό ποτήρι την ημέρα) και αποφεύγουν τα ποτά ποτό που περιέχει πολλή ζάχαρη (γλυκά αεριούχα πίνει).

Και τι νομίζετε αυτής της διατροφής; Δεδομένου ότι αυτό είναι μια άλλη εκδοχή μιας υγιεινής διατροφής, θα ήταν ενδιαφέρον να μάθουμε τη γνώμη σας.