Γιατί ύπνο χρήσιμη;

Αν τα πράγματα παύουν να σας φέρει οφέλη - απορροφήσουν τις πληροφορίες. Εάν η πληροφορία παύει να σας φέρει μια χάρη - πάει για ύπνο. Ούρσουλα Λε Γκεν

Churchill άρεσε να υπνάκο. Για τον ίδιο, ήταν κάτι περισσότερο από μια συνήθεια - ήταν μια τελετουργία ότι ο Βρετανός πρωθυπουργός θεωρείται ένα από τα κύρια συστατικά της πολιτικής επιτυχίας του. Υποστήριξε ότι το δίωρο μεσημεριανό ύπνο, όπως και τίποτα άλλο δεν βελτιώνει την απόδοση. Και ίσως αυτό είναι που τον βοήθησε να διατηρήσει διαύγεια του νου και τη σταθερότητα της μνήμης ακόμα και σε μεγάλη ηλικία (Churchill πέθανε στην ηλικία των 90).

Μετά από ένα όνειρο - είναι πραγματικά το κλειδί για την υγεία. Ακόμη και μια μικρή και μια μέρα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν υπνάκο, το απόγευμα, και πως ο ύπνος επηρεάζει την εργασία μυαλό μας.

Τι συμβαίνει στο κεφάλι σου όταν λαγοκοιμάμαι

Ο αριστερός εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη λογική και συλλογιστική. Αντιμετωπίζει τις προφορικές πληροφορίες που ελέγχει την ομιλία. Λόγω των αριστερών ημισφαίριο θυμάται τα διάφορα γεγονότα, ονόματα, ημερομηνίες, καθώς και τις αναλύσεις και τις συνθέτει.

Το δεξί ημισφαίριο -. Περισσότερα «δημιουργική» Είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία των λεγόμενων μη λεκτικών πληροφοριών, που είναι, εικόνες και σύμβολα. Χάρη σε αυτόν τον άνθρωπο να ονειρεύονται, να φαντασιώνονται, να κατανοήσουν και να δημιουργήσουν μεταφορές.

επιστημονική έρευνα Αυτό δείχνει ότι όταν ένα άτομο κοιμάται, η αριστερή πλευρά είναι πολύ λιγότερο δραστήρια από τα δεξιά. Το δεξί ημισφαίριο, αντίθετα, είναι σκληρή στην εργασία - ασχολείται με την βραχυπρόθεσμη μνήμη και καθαρισμός «αρχεία» συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας πληροφοριών σε μη πτητική μνήμη.

Γι 'αυτό μετά από ένα σύντομο υπνάκο το απόγευμα οι άνθρωποι θυμούνται καλύτερα τα διάφορα γεγονότα και εκτελεί τη λογική λειτουργία, γιατί το αριστερό ημισφαίριο του είναι «αναπαύονται».

Η χρήση ενός υπνάκο το απόγευμα

Οι ειδικοί στον τομέα του ύπνου ιδρύθηκεΑυτό σύντομο υπνάκο το απόγευμα:

• Αυξάνει την οξύτητα της σκέψης?
• Διεγείρει τη δημιουργικότητα?
• μειώνει το άγχος?
• ενισχύει την αντίληψη, την αντοχή, την κινητική δραστηριότητα?
• προάγει την καύση του λίπους?
• Μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων
• και βελτιώνει τη διάθεση.

Αλλά, το πιο σημαντικό, λόγω της αυξημένης δραστηριότητας του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου για να βελτιώσει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Θεωρούμε αυτές τις διαδικασίες με περισσότερες λεπτομέρειες.

μνήμη

οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πείραμα. Θα σκόραρε δύο ομάδες εθελοντών και τους ζήτησε να θυμηθούν τις πληροφορίες για μια σειρά από κάρτες. Αυτό ακολουθήθηκε από ένα διάλειμμα 40 λεπτών, μετά την οποία οι συμμετέχοντες στο πείραμα και πάλι προσφορές κάρτες για απομνημόνευση. Η διαφορά μεταξύ των θεμάτων συνίστατο μόνο στο γεγονός ότι η πρώτη ομάδα ήταν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, και το δεύτερο - μπουλντόζας.

Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που ακολουθεί το Siesta αντιμετωπίσει το έργο των επιστημόνων είναι πολύ καλύτερη.

Προς μεγάλη έκπληξη των ερευνητών στην ομάδα, η οποία είχε ύπνο λίγο, το 85% των ανθρώπων που θυμούνται τέλεια τις πληροφορίες και την αποθηκεύει και πάλι. Ενώ στην ομάδα που δεν είχε κοιμηθεί, μόνο το 60% αντιμετώπισαν καλά με τη δουλειά.

Κατά τη μετάβαση από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη αντιστοιχεί πληροφορίες σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται «ιππόκαμπο». Το έργο του μπορεί να συγκριθεί με τη μνήμη του υπολογιστή. Εάν οι πληροφορίες είναι πάρα πολύ μνήμη «υπερχειλίσεις» - πληροφορίες μπορεί να χαθούν. Σύντομη ΕΣΔ μεταφέρει πληροφορίες στο νεοφλοιό, προστατεύοντάς το έτσι από την «διαγραφή».

εκπαίδευση

Σε μια άλλη πείραμα οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να λύσουν γρίφους το απόγευμα, όταν ο εγκέφαλός τους έχει ήδη απορροφηθεί αρκετές πληροφορίες. Περίπου 14 ώρες το ήμισυ εθελοντές pokemarit σχηματίζεται. Στη συνέχεια, όλα τα θέματα εκ νέου τα καθήκοντά του.

Όπως αποδείχθηκε, ότι ένα μέρος των συμμετεχόντων πειράματος που κοιμόταν, την αντιμετώπιση των καθηκόντων πολύ καλύτερα.

Ο Δρ Μάθιου Γουόκερ (Κατά Ματθαίον Walker) αποδίδει αυτό στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια σύντομης καθαρίζει υπνάκο το απόγευμα της βραχυπρόθεσμης μνήμης και του εγκεφάλου είναι έτοιμη να απορροφήσει νέες πληροφορίες.

Είναι σαν να εργάζονται με το ταχυδρομείο. Όταν το γραμματοκιβώτιο είναι πλήρες, θα πρέπει να αναλύσει τα μηνύματα σε φακέλους, διαφορετικά δεν θα λαμβάνετε νέα μηνύματα.

Έτσι, η υπνάκο είναι πολύ χρήσιμο για τους φοιτητές - 30-60 λεπτά του ύπνου μεταξύ των τάξεων βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα να μάθουν.

Πώς να πάρετε το μέγιστο όφελος από το ελάχιστο ύπνο

Έτσι, τώρα ξέρουμε γιατί ένα υπνάκο το απόγευμα είναι τόσο χρήσιμο και τι είδους επιπτώσεις που έχει για το σώμα. Μένει να καθορίσουν τον τρόπο για να πάρει από αυτό το μέγιστο όφελος.

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε παραγωγικά.

1. Καθορίστε πόσο χρόνο θέλετε να πάτε για ύπνο. 5, 10, 15 ή 20 λεπτά - όλα ύπνου διαφορετικά. Καθορίστε πόσα λεπτά θα πρέπει να είναι στη σφαίρα του Μορφέα. Χρησιμοποιήστε ένα βραχιόλι Jawbone UP ή μια ειδική εφαρμογή για κινητά. Είναι απαραίτητο για τον υπολογισμό του χρόνου από τις πιο σιέστα. Έτσι, αν σας παίρνει ο ύπνος μέσα σε 10 λεπτά, και ύπνο κατανείμει 40 λεπτά, ο συναγερμός πρέπει να είναι σε δαχτυλίδι μετά από 50 λεπτά.
2. Μην κοιμάστε πάρα πολύ καιρό. Πιστεύεται ότι η διάρκεια ιδανικό της ημέρας ύπνο - 10-20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να ανακτήσουν τις δυνάμεις και να επιστρέψουν γρήγορα στις επιχειρήσεις. Ωστόσο, για πολλούς αυτό δεν είναι αρκετό. Στη συνέχεια, είναι καλύτερα να μείνετε στο διάστημα των 90 λεπτών. Μετά από αυτό το διάλειμμα με την ίδια ευκολία ξυπνήσει και «δεξαμενές» της μνήμης καθαριστεί εντελώς.
3. Επιλέξτε τη σωστή ώρα. Ο χρόνος ιδανικό για ένα απογευματινό υπνάκο - 13 έως 16 ώρες. Αλλά είναι πολύ μεμονωμένα. Όλα εξαρτώνται από βιορυθμών σας και την καθημερινή ρουτίνα. Έτσι, αν ξυπνάς στις 10 η ώρα, είναι απίθανο ότι θα θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, μετά από μόλις 3 ώρες.
4. Πρακτική. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πλεονέκτημα της ένα απόγευμα υπνάκο - στην πραγματικότητα, ο ύπνος. Οργανώστε γι 'αυτό το άνετο μέρος: ήσυχο και χαμηλό φωτισμό. Και, επίσης, να έχετε κατά νου ότι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, στον ύπνο μπορεί να είναι οπουδήποτε - στο αυτοκίνητο, στο γραφείο, στον καναπέ, κ.λπ.

Αυτές είναι οι γενικές συστάσεις. Αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να σωστά υπνάκο, που παρουσιάζονται σε μας infographics.