Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

Πόσο λίγο τυχεροί άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου. Αν δεν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε, έτσι ώστε το όνειρο σας έχει γίνει καλύτερη και πιο ευχάριστη.

Για μένα να ξυπνήσω το πρωί - το χειρότερο πρόβλημα που δεν μπορώ να αποφασίσω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και δεν είναι μόνο το πώς αισθάνομαι όταν ξυπνάω. Η έλλειψη του καλού ύπνου, πραγματικά, κακές επιρροές σχετικά με την κατάσταση του σώματος.

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με δύο τρόπους: ποσοτική και ποιοτική. Όσον αφορά την πρώτη μέθοδο δεν υπάρχουν επιπλοκές, τόσο περισσότερο ύπνο (σε λογικά πλαίσια), το λιγότερο που αισθάνονται κουρασμένοι το πρωί, ποιοτική μέθοδος περιλαμβάνει επίσης τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, δηλαδή, την ίδια στιγμή που δαπανάται στο κρεβάτι, θα νιώσετε καλύτερη. Υπάρχουν δραστικές μέθοδοι όπως αυτό. Αλλά για να αλλάξει πλήρως το πρόγραμμα του ύπνου τους, θα πρέπει να έχετε ένα κλείστρο σιδήρου, το οποίο έχω, προφανώς, δεν είναι.

Αποφάσισα να ξεκινήσει τις μικρές και επικεντρώνονται στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους, και εδώ είναι μερικά πράγματα που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο.

1. Πίνετε αλκοόλ. Εκτός από το γεγονός ότι ο ύπνος σας θα είναι ρηχή και διατάραξη άλλες συνέπειες, όπως πλήρη κύστη, και αφυδάτωση, δεν θα σας αφήσει να κοιμηθεί σωστά.
2. Κοιτάζοντας την οθόνη της τηλεόρασης / smartphone / tablet (συμπληρώνετε). Αυτό είναι κακό για δύο λόγους. Πρώτον, η λάμψη από την οθόνη της συσκευής διεγείρει τον εγκέφαλο με την εργασία που επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, μιας ορμόνης που είναι απαραίτητη για την ποιότητα του ύπνου. Δεύτερον, τα σκουπίδια πληροφορίες που φράζει το κεφάλι, κάνει επίσης τον εγκέφαλο για να χαλαρώσετε και να κοιμηθεί καθίσταται αδύνατη αποστολή (ξέρω για τον εαυτό μου).
3. Σερφάρετε στο διαδίκτυο. Η απαγόρευση αυτή προκύπτει ομαλά από την προηγούμενη. Η απότομη φως από την οθόνη και περιττές πληροφορίες θα κάνει το πράγμα χυδαία.
4. Διαβάστε τεταμένη και διατάραξη του βιβλίου. απαγορεύονται οι ενισχύσεις Κανείς να διαβάσετε, αλλά πριν πάτε για ύπνο καλύτερα να επιλέξει το εύκολο και διασκεδαστικό βιβλίο από τις κεφαλή του σφυριού περιττή και βαριά σκέψεις.
5. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, κάνουν ένα μπάνιο πριν πάτε για ύπνο - δεν είναι καλή ιδέα. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου η θερμοκρασία του σώματος πέφτει μερικούς βαθμούς, και υδρομασάζ αυξάνει τη θερμοκρασία σας. Ως εκ τούτου, ο οργανισμός θα πρέπει να δαπανήσουν περισσότερο χρόνο για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μπάνιο για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, η θερμοκρασία επανέρχεται στο φυσιολογικό, και γρήγορα θα κοιμηθείτε.
6. Υπερφαγία. Είναι δύσκολο να τον ύπνο με ένα βαλσαμωμένο κοιλιά. Ναι, ότι πραγματικά υπάρχει, γεμιστά με το στομάχι να κάνει τίποτα δύσκολο. Προσπαθήστε να μην τρώνε πριν πάτε για ύπνο, αλλά και να πάει για ύπνο με άδειο στομάχι - δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Μια μικρή μερίδα σαλάτα, κρέας ή τυρί cottage με φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή!

Πιθανώς το πιο δύσκολο συμβουλές για όλους μας θα εγκαταλείψουν gadgets μας. Προσωπικά, ποτέ δεν ήμουν σε θέση να το κάνουμε, αν και προσπαθώ. Αλλά νομίζω ότι για χάρη ενός καλού ύπνου και μπορείτε να το δωρίσετε. Και τι γίνεται με σένα;