Πώς να εισάγετε τα θερινά σπορ και εφαρμογή, χωρίς ένα ενιαίο Φορέα zhirinki - 2
Υγεία Ζωή / / December 19, 2019
Σήμερα Layfhaker θέλει να σας ευχαριστήσει με τη συνέχιση μιας σειράς δημοσιεύσεων από τον γκουρού αυτοβελτίωσης μας Γιούρι Μπαλαμπάνοφ για το πώς να αρχίσει το καλοκαίρι χωρίς ντροπή για ευπαθείς το σώμα του. ο το πρώτο μέρος του επικού για το ανθρώπινο αγώνα κατά του λίπους Γιούρι είπε για το πώς οι απλοί μανταλάκια μπορούν να γίνουν προβληματικά τμήματα του ανιχνευτή στο σώμα, καθώς και η δύναμη και τα οφέλη της hardcore αυτο-μασάζ. Έτοιμος να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικές πολύ αποτελεσματικές μεθόδους που δεν βασίζεται στο «μπλα μπλα», αλλά στην πράξη; Στη συνέχεια, ας πάει.
Δημοσίευση 2: «Αν θέλετε κοιλιά σας έχει μεγαλώσει ακόμη περισσότερο, πηγαίνετε για τζόκινγκ»
Γεια σε όλους.
Μπορείτε να εκτελέσετε κανονικά, αλλά εξετάζουν μια δίαιτα; Έχετε ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι, και το στομάχι όταν καταναλώνονται κομμάτι ραβδιά κρέατος έξω από κάτω από το στήθος ένα είδος φούσκα; Και αυτο-μασάζ δεν είναι σχετικό, γιατί, χάρη στο τρέξιμο, δεν μπορείτε πλέον να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος;
Σε αυτήν την περίπτωση, πήρατε μια θλιβερή ιστορία που μου συνέβη πριν από δεκαπέντε χρόνια, και η οποία ονομάζεται «πτώση τόνο εσωτερικά όργανα.» Και να δώσουν προσοχή σε αυτό είναι καλύτερα τώρα από ό, τι ένα-δύο χρόνια, όταν, παρά το τρέξιμο το πρωί, έχεις το του στομάχου, της ουροδόχου κύστης, παρεμβαίνοντας δείτε τα γόνατά σας, ή θα εμφανίζονται ως «ρωσική Αφροδίτη» από τον καλλιτέχνη Kustodiev.
Η ιστορία μου ήταν ακόμη πιο θλιβερό. Ενώ ήμουν λίπος, το στήθος και το στομάχι διόγκωσαν εξίσου, καθιστώντας μία μόνο μορφή συνεκτικό. Απαλλαγμένοι σε βάρος της λειτουργίας και της αυτο-μασάζ του πλεονάζοντος σωματικού λίπους, Με την παρούσα επιστολή εντοπιστεί ένα σημαντικό μειονέκτημα της ραχίτιδας σκελετικών των παιδιών τους στο κάτω μέρος των πλευρών του θώρακα. Σαν παιδί, «κοιλιά του μωρού» πιέζονται τα κάτω πλευρά, η οποία είναι στριμμένα για τη ζωή (Ήμουν προέτρεψε αυτούς τους «έξυπνους ανθρώπους»).
Έτσι, σε ένα πολύ επίπεδη, αν όχι «κούφια» στο στήθος, ο στόχος μου δεν ήταν απλώς για να αφαιρέσετε την αναδυόμενη φούσκα, αλλά για να κάνει το Superflat στομάχι - τόσο ενιαία μορφή ήταν για άλλη μια φορά, αλλά από την άλλη, «σπορ» επίπεδο.
Και το έκανα. Και αν το έκανα με ραχίτιδα μου, θα είναι δυνατή για οποιονδήποτε.
Αλλά πρώτα, μια σύντομη παρέκβαση, ότι το YE μπορεί να ξέρει τι θα συμβεί μετά από τριάντα πέντε, και που μου συνέβη πριν από 15 χρόνια. εσωτερικών οργάνων μας, καθώς και τις ανάγκες του δέρματος, αποδεικνύεται, ένα έντονο μασάζ - αλλιώς κυριολεκτικά «χαμένοι». Κάτω από την επίδραση της βαρύτητας της Γης και επαναλαμβανόμενη ανακίνηση κατά τη διάρκεια της «ευεξίας» τρέχει το στομάχι, το συκώτι, τα έντερα και ό, τι άλλο συμπιέζεται και πέφτει. Υπάρχει βαρύτητα στην πέψη των τροφών, αλλά δεν κατηγορούν τον εαυτό τους, αλλά το γεγονός ότι τρώμε.
Στην πραγματικότητα το φαγητό δεν είναι να κατηγορήσει, και χαμηλών τόνων εσωτερικά όργανα και... τρέχουν. Το γεγονός ότι δεν είχε εφευρεθεί αυτό το τρέξιμο στυλ, έτσι ώστε κάθε βήμα του οργανισμού λειτουργεί πλήρως αποσβεστεί. Και δεν υπάρχουν εκπαιδευτές, οι οποίοι θα είναι σε θέση να το βήμα εκατό τοις εκατό μαλακώσει. Μάθετε τι συμβαίνει με τον εσωτερικό μας, όταν εμείς «τρέξει για την υγεία» είναι πολύ απλή. Συνδέστε τη διάρκεια διασχίζουν την παλάμη προς την κοιλιά, ακριβώς κάτω από το ηλιακό πλέγμα. Νιώθεις; - είναι σαν χτυπήματα σφυριού στο αμόνι: εκατόν είκοσι πέντε παλμούς ανά λεπτό? επτά χιλιάδες πεντακόσια σε μια ενιαία λειτουργία. Και κάθε γροθιά tamps το εσωτερικό, μειώνοντας το έντερο, το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά προς τα κάτω.
Για να αποφευχθεί αυτό, τα ακόλουθα.
- Αρνούμαστε στενά ρούχα, ζώνες και ζώνες. Οποιαδήποτε τεχνητή υποστήριξη από το «εξωτερικό» αποδυναμώνει την μυϊκή κορσέ (ακόμα και σε υποσυνείδητο επίπεδο). Και κάτι άλλο: μια λεπτή ζώνη «τεμάχια» μαλακό λιπώδη ιστό, αφήνοντας το σώμα του μονοπατιού αποκαλυπτικά της αντιαισθητική ρολό ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Familiar ...
- Αποσύρετε από τη χρήση όλων των στενών και συνεχίζει να συμμετάσχουν σε ένα μασάζ, μπορείτε να εξισώσει τον τόπο, τη διανομή του σωματικού λίπους σε όλη την επιφάνεια του στομάχου. Καλύτερα να το αφήσει να είναι ακριβώς ό, τι ρολό του λίπους.
- Αρνούμαστε (τουλάχιστον προσωρινά) από το τρέξιμο.
- Να είστε βέβαιος να κρατήσει ένα μασάζ σώματος. Είναι, στην πραγματικότητα, δεν είναι ένα one-time μέτρο, και η απόλαυση της ζωής. Ήταν διασκεδαστικό και μια μεγάλη άσκηση για τα χέρια κατά τη στιγμή που δεν χρειάζεται να τρέχει κάπου, κάτι για το σχέδιο με κάποιον για να συναντηθούν? όταν δεν κάθονται πίσω από το τιμόνι, και στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.
- Στην καθημερινή σας σπορ ασκήσει περιλαμβάνει μόνο τέσσερις ασκήσεις που θα μειώσει το χρόνο για να απαλλαγούμε από βαρύτητα στο στομάχι, και να ισιώσει φόρμες σας - το καλοκαίρι που εισάγετε, όπως είχα υποσχεθεί, τον αθλητισμό, και σφίγγεται χωρίς zhirinki στο σώμα.
Και να θυμάστε:
Αν αποτύχει έστω και σε μένα με ραχίτιδα μου, θα είναι δυνατή για οποιονδήποτε.
Έτσι, αυτό που έκανα πριν από 15 χρόνια για να πάρει το σχήμα και συνεχίζουν να τρώνε καλά, δεν τηρεί κανένα δίαιτες.
Που αναπνέουν.
Ξαπλωμένη στον καναπέ μπροστά από μια τηλεόραση, που εκπνέεται εντελώς τον αέρα από τους πνεύμονες - έτσι ώστε το στομάχι (αν είναι δυνατόν) κολλήσει στην πλάτη του. Σε αυτή την κατάσταση, περίμενα τη στιγμή που θα υπάρξει μια φυσική επιθυμία να πάρει μια ανάσα. Εισπνεύστε να αποκτήσει ισχυρή και βαθιά, αλλά κοιλιά θέληση έφευγα κολλήσει στο πίσω μέρος - ο αέρας γέμισε με το πάνω μέρος των πνευμόνων, έχουν την τάση να είναι λιγότερο πιθανό εξαερισμό. Τότε και πάλι θα εκπνεόμενο όλος ο αέρας σε ένα τέτοιο τρόπο, ώστε όσο το «έντερο κράμπα», και το ραβδί στο στομάχι πίσω ακόμα πιο δυνατός. Περιττό να πω ότι με όλα τα σωθικά μου, λόγω της έντασης των μυών κάτω από το αριστερό θώρακα! Επιπλέον, ήταν μια μεγάλη μασάζ τα εσωτερικά όργανα.
Εμείς χρειάζεται να θυμόμαστε μόνο ότι η βαριά αναπνοή σε ανάπαυση - ένα μάλλον επικίνδυνο πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στον καναπέ, εγώ δεν κάνω ψέμα, και βγήκε στο δρόμο, όπου - όχι, δεν τρέχει και το παιχνίδι.
Έπαιξα «σε Klitschko.»
Έχω μια άσκηση που ονομάζεται «Klitschko-συναίσθημα». Επέλεξα μια απόσταση περίπου δύο χιλιομέτρων και πέρασε καλά και πορεύεται απαλά, και κάνοντας τα «μποξ» επιθέσεις το σώμα: το αριστερό πόδι - βαθύ κάθισμα με το δεξί σας χέρι? το δεξί πόδι - βαθύ κάθισμα με το αριστερό σας χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα στη ζώνη σημαντικά flex και συστροφή ότι κατά την πρώτη, μετά από λίγα μέτρα μακριά, προκαλώντας πόνο στο «ηλιακό πλέγμα». Για μένα, αυτό ήταν ένα μήνυμα ότι «νοκ άουτ». Όλως περιέργως, κάθε μέρα KO όλο και μετακόμισα μακριά, και τώρα μπορώ να πάω με αυτό τον τρόπο επ 'αόριστον. Η μόνη προϋπόθεση - με την πλήρη τάση του κορμού, χωρίς εφαρμογή τάσης στο στήθος και το λαιμό.
Και αν το άλλαξα σε λειτουργία, ήταν, για παράδειγμα, το τρέξιμο «των στρωτήρων» - και, για το πώς οι στρατιώτες που τρέχει γύρω, με τα πόδια τα πόδια διάπλατα ανοιχτά στα ελαστικά.
Τι συμβαίνει σε αυτό το σημείο.
Λόγω της χαμηλής μαλακό βήμα και «ομαλοποιηθεί» τρέχει, τα εσωτερικά όργανα δεν συμπιέζεται, και όταν «συστροφή» έρχεται μασάζ που τα χέρια να κάνετε είναι απλά αδύνατο. Μασάζ τόνους, με αποτέλεσμα το σχήμα του στομάχου, του ήπατος, των νεφρών, και ό, τι άλλο εκεί έξω που έχουμε ακόμα. Επιπλέον, η συστροφή στην ανάπτυξη «μυϊκή κορσέ», η οποία στη συνέχεια παρέχει τα εσωτερικά όργανα να πέσει.
Κολύμπησα.
Το νερό είναι γνωστό ότι είναι πυκνότερο από τον αέρα, και το σώμα δεν αισθάνεται τις βαρυτικές επιταχύνσεις στο νερό. Με αυτό, είχα την εξής: πυκνότητα του νερού με βοήθησε να κρατήσει το «μυϊκή κορσέ», ιδιαίτερα σε βάθος. Και όταν εκπνέετε σε βάθος στομάχι κολλήσει στο πίσω μέρος πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι με «στενάζουν» στον καναπέ. Επιπλέον, όταν το κολύμπι και καταδύσεις αναπνοή μου ήταν η πιο υψηλής ποιότητας (φως χρειάζεται μια μεγάλη παροχή οξυγόνου). Και όταν η πλήρης αναπνοή θώρακα επεκτείνεται.
Στάθηκα στο κεφάλι μου.
Headstand κάνει το έργο της βαρύτητας προς την αντίθετη κατεύθυνση: το εσωτερικό προς τα κάτω, αλλά, αυτή τη φορά, για να πάρει όπου θέλετε, και πέσει στο έδαφος του διαφράγματος στο στήθος. ΑΛΛΑ! σταθεί στο κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στο «γιογκική στάση», και σε κάθε περίπτωση δεν στηρίζεται πάνω στην επιφάνεια του εκτεθειμένου κορώνα, όταν το σημείο της στήριξης της κεφαλής και του βραχίονα σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Η κορώνα θα πρέπει να βρίσκονται, όπως και στο κύπελλο οι παλάμες.
Περιγράφουν τα στάδια, η διαδικασία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί.
Βήμα 1. Θα βρείτε μια επίπεδη, όχι πολύ μαλακή επιφάνεια. Πίσω από την πλάτη πρέπει να είναι ένας τοίχος ή ελεύθερη μαλακό χώρο - να το πω έτσι, αν έπεσε προς τα πίσω, στη συνέχεια, ανώδυνα. Στο παράδειγμά μου (που απεικονίζεται παρακάτω), να πάρω στο μαρμάρινο θωράκιο του αναχώματος, και πίσω μου το ποδήλατο - για μαλακά και ευτυχισμένη προσγείωση :)
Βήμα 2. Η μετατόπιση του κέντρου βάρους προς το στέμμα, πλεγμένο δάχτυλα, τους αγκώνες υποστηρίζοντας το σώμα, και σιγά-σιγά την αποκοπή πόδια από το έδαφος.
Βήμα 3. Σιγά-σιγά, κρατώντας το κέντρο βάρους, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη? μισό-λυγισμένα πόδια παραμένουν.
Βήμα 4. Επιδιόρθωση «ελέγχου» rack, όταν το πίσω μέρος έχει μια ευθεία και τα πόδια σας είναι στη θέση «κάθεται σε μια καρέκλα.»
Βήμα 5. Μόνο τότε ισιώσει τα πόδια.
Βήμα 6. Τραβώντας «μια χορδή» και παγώνει σε αυτή τη θέση (από λεπτά έως ώρες), με χαρά αισθάνονται τα βούρλα αίματος στον εγκέφαλο, και φαίνεται πιο εύκολο, και πόσο το εσωτερικό είναι πίσω εκεί που ήταν όταν ήμασταν 15 ετών.
Στάδιο 7. Επιστροφή στο έδαφος. Σιγά-σιγά (!), Με μια επίπεδη μοίρα της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας την ισορροπία, στροφή στην πύελο, μειώνοντας τα πόδια του στο έδαφος.
Βήμα 8. Πολύ προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα, τα πόδια ακουμπούν το έδαφος (μάρμαρο, σκυρόδεμα, συρματοπλέγματα, άσφαλτο, μαλακό, αλλά όχι πάρα πολύ, χαλί). Έτσι, στην ιδανική περίπτωση, ένα πόδι πόδια πρέπει να σταθεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρόσωπο.
Στάδιο 9. Ομαλά διορθωθεί και να πάρει νόμιμη χειροκροτήματα από δείπνησε στο πλοίο εστιατόριο. Μετά την επιτυχή εκτέλεση του rack μπορεί να συλλέξει ακόμα και μερικά κέρματα ρίχνονται στην ακτή.
Και τώρα για εκείνους που καλύτερα να δούμε μια φορά από ακούσει εκατό φορές (κάντε κλικ για μεγέθυνση):
Αποτέλεσμα.
Δυο χρόνια να κάνει τις ασκήσεις, τα εσωτερικά όργανα μου περιγράφεται εδώ, όπως φαίνεται από ακτίνων Χ, που αποκτήθηκαν υψηλό τόνο σε βάρος του μασάζ και τριαντάφυλλο στην αρχική του θέση (το μέγεθος του στομάχου μειώνεται σημαντικά και ήπαρ). Διορθώστε το σχήμα του στήθους όσο το δυνατόν περισσότερο μετά από παιδί ραχίτιδα. Υπήρξε μια μυϊκή κορσέ, και τώρα είμαι ελεύθερος να τρέξει δέκα χιλιομέτρων. Και τρώω ό, τι θέλω χωρίς να σκεφτόμαστε τις δίαιτες.
Αυτό είναι μου το περασμένο καλοκαίρι. Στη φωτογραφία μου 52 χρόνια.
Σας εύχομαι καλή επιτυχία, Γιούρι Μπαλαμπάνοφ ©