Ποιος μπορεί να χαρακτηριστεί ως το πρωί συναγερμού προσωπική του κατάρα; Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό, και δεν κινούνται αναγκαστικά σε εξωτερικούς ή αναγκάσει τα αφεντικά να συμβιβαστούν με την αργοπορία σας. Μπορείτε να ξυπνήσει στην ώρα τους, και ταυτόχρονα να αισθάνεται πολύ πιο ενεργητικός και πιο ευτυχισμένοι. Αυτές οι δυνατότητες που αποθηκεύονται στο σώμα σας, απλά πρέπει να μάθουν πώς να τα χρησιμοποιούν.
Στο μυαλό σας, ο υποθάλαμος, υπάρχει μια περιοχή που ονομάζεται πυρήνας supraziazmalnoe. Είναι υπεύθυνη για την κιρκαδιανού ρυθμού, δηλαδή, ρυθμίζει κιρκαδικούς ρυθμούς σας εγρήγορσης και ύπνου. Επιπλέον, αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για την αρτηριακή πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος και την αίσθηση του χρόνου.
Αν παρατηρήσετε κάποια λειτουργία - πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή και να ξυπνήσει σε προκαθορισμένα ώρες, ο εγκέφαλος θυμάται, και να θέσει ένα σαφές κιρκαδικό ρυθμό.
κύκλοι της πρωτεΐνης PER και τον ύπνο
του κύκλου του ύπνου και ξύπνιου το σώμα σας εξαρτάται από την ποσότητα των ΑΝΑ πρωτεΐνης, το ύψος των οποίων κυμαίνεται τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, το επίπεδο ανεβαίνει και πέφτει το βράδυ. Όταν το επίπεδο της πρωτεΐνης από τα χαμηλότερα, η πίεση πέφτει, ο παλμός επιβραδύνει, θα είναι δύσκολο να σκεφτεί και να θέλετε πραγματικά να τον ύπνο.
Αν συνηθίσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα αρχίσει να παράγει περισσότερη πρωτεΐνη ανά λίγο πριν την αφύπνιση. Περίπου μία ώρα πριν ξυπνήσεις, μαζί με τη θερμοκρασία του σώματος επίπεδο PER και την πίεση να αυξάνεται για να προετοιμάσει το σώμα σας να τονίσω ότι βιώνει από το ξύπνημα.
Αμέσως πριν από την αφύπνιση των εκπέμπει το σώμα στο αίμα είναι ένα κοκτέιλ ορμονών, οι οποίες περιλαμβάνουν κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), και ο ύπνος σας γίνεται λιγότερο βαθιά.
Το σώμα σας μισεί Υπηρεσία
Αν έχετε συνηθίσει το γεγονός ότι ο συναγερμός ηχεί κάθε πρωί, για παράδειγμα, στις 7:00, το σώμα σας θα ξυπνήσει πριν από αυτό θα χτυπήσει, και είναι εδώ γιατί: το σώμα μισεί Υπηρεσία. Για τον ίδιο, αυτό το άγχος και σοκ, το οποίο καταστρέφει όλες τις προσεκτική δουλειά της αφύπνισης σας.
Το σώμα αυξάνει το επίπεδο της πρωτεΐνης PER, γεμάτο με ορμόνες στο αίμα να επιβραδύνει Είστε έτοιμοι για μια νέα ημέρα και σταδιακά ξύπνησε, αλλά οι ξαφνικές ήχους συναγερμού κατέστρεψε όλη την εργασία του.
Και για να το ξυπνητήρι σας δεν θα μπορούσε να κάνει τόσο κακό, το σώμα, συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, να ξυπνήσει μερικά λεπτά πριν από το διαμέρισμα είναι γεμάτο με μισητό πρωί ήχους.
Ακόμα και τη νύχτα, για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι τον κώδωνα του κινδύνου, το σώμα σας αρχίζει να αυξάνεται το ποσό της PER πρωτεϊνών και το στρες ορμόνες. Έτσι, έχει ένα προβάδισμα στην σιγά-σιγά ξυπνήσει σε ένα ξυπνητήρι και αυτή η διαδικασία είναι τόσο ακριβής που θα ανοίξετε τα μάτια σας σε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά πριν από την κλήση.
Ο ύπνος και να ξυπνήσουν το πείραμα
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λούμπεκ στη Γερμανία διεξήγαγε ένα πείραμα που αποδεικνύει όλα τα παραπάνω. 15 εθελοντές για τρεις νύχτες κοιμόταν στο εργαστήριο. Είχαν προειδοποιήσει ότι τη στιγμή που θα ξυπνήσει στις 6 το πρωί, και στις υπόλοιπες ημέρες της πειραματιστές στις 9 το πρωί. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν συγκεντρωθεί κάθε μέρα για να τους ξυπνήσει 6.
Όταν οι εθελοντές γνώριζαν ότι ξύπνησαν στις 6 το πρωί, οι ορμόνες του στρες άρχισε να παράγεται στις 4:30, έτσι ώστε να μπορούν σταδιακά να ξυπνήσει. Όταν νόμιζαν ότι θα ξυπνήσει στις 9:00 π.μ. και σηκώθηκα στις 6:00, οι ορμόνες του στρες γενικά δεν αναπτύσσουν, με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες πείραμα αισθάνεται υποτονική και υπνηλία.
Με άλλα λόγια, αν το σώμα μας ξέρουμε τι ώρα θα πάμε να ξυπνήσει, που προετοιμάζονται για αυτό εκ των προτέρων, και αισθανόμαστε καλύτερα και πιο ενεργητικός.
Σε ποιον δεν λειτουργεί;
Αν δεν ξυπνήσει σε ένα ξυπνητήρι, ή ακόμη και να πάτε για ύπνο μετά πήγε μακριά, αυτό σημαίνει:
- Κοιμάστε αρκετό χρόνο
- Δεν έχουν κρατήσει τον ύπνο
Για παράδειγμα, αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ξυπνάς στις 7:00 π.μ., και τα Σαββατοκύριακα, όπως να βρίσκονται στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, κατεβείτε εσωτερικό ρολόι σας και το σώμα απλά δεν ξέρει πότε πρέπει να προετοιμαστούν για την ανάκαμψη. Το αποτέλεσμα - όταν ξυπνάτε απότομα από τους ήχους συναγερμού, το σώμα δεν ορμονών του στρες και να αισθάνεστε οξύθυμος, λήθαργο και υπνηλία.
Απλά ξέρω αυτό: μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι χωρίς ξυπνητήρι, το σώμα σας, όπως μια καθολική, ιδανικό λαδωμένη μηχανή μπορεί να το κάνει τακτικά. Μόνο που χρειάζεται λίγη πειθαρχία για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί και γραφικά αφύπνισης.