Home Fitness: Άσκηση για τα χέρια
Υγεία / / December 19, 2019
Συνεχίζουμε σειρά μας των θέσεων για τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σπίτι χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό. Προς το παρόν, θα εργαστούμε στους ώμους και τα χέρια.
Ασκήσεις για τους τρικέφαλους
Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει ακόμα ένα χαμηλό σκαμνί. Κατ 'αρχήν, στηρίζονται στον καναπέ, επίσης, μπορεί. Τοποθετήστε τα χέρια στον πάγκο, τα χέρια ώμο πλάτος λίγο πίσω από το υπουργικό συμβούλιο. Πόδια μισό-λυγισμένα, τα τακούνια ακουμπούν στο πάτωμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνει push-ups από τον πάγκο, τοποθετώντας τους αγκώνες του και πίσω. Στην περίπτωση αυτή, η επιστροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον πάγκο, τους ώμους κατρακύλησε - ώμοι του δεν είναι πρέσες!
διαμάντι push-ups
Αυτές οι κάμψεις διαφέρουν από την κανονική του θέση των χεριών - παλάμες τοποθετούνται δίπλα-δίπλα, αγκώνα λαμβάνεται στην άκρη σε μια γωνία 45 μοιρών.
© φωτογραφία
"Boxer"
Ρίξτε μια στάση - ώμο πόδια πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Και αρχίζει να ρίξει στα χέρια σας γυρίσει προς τα εμπρός, σαν να boksiruete.
Μια σειρά σταθεροποίησης ασκήσεις για τους ώμους
Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Θα αρχίσουν να σηκώνουν τα χέρια τους επάνω, εξαπλώνεται τους ελαφρά στο πλάι. Χέρι θέση №2 - χέρι με χέρι. Στη συνέχεια, η μέγιστη ανώτερη θέση να συνεχίσει να λαμβάνει τα χέρια σας πίσω και τις πλευρές, φέρνοντας στη θέση του «χέρι-χέρι με τους αγκώνες λυγισμένους.» Η τελική θέση του χεριού - πίσω από το κάστρο.
© φωτογραφία
κύκλο των χεριών
Αρχική θέση - Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας, χώρισαν στις κάθετες πλευρές του σώματος. Ξεκινάτε κάνοντας μια κυκλική κίνηση με μικρή διάμετρο (πλάτος βήματος) δεξιόστροφα για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα αρχίσει να κάνει κυκλική κίνηση των δεικτών του ρολογιού.