Απλές ασκήσεις κοιλιακών
Υγεία / / December 19, 2019
Οι εργασίες σχετικά με τον τύπο και τις πλευρές είναι ένα από τα πιο επίπονη και περίπλοκη, δεδομένου ότι αυτό εμπλέκεται ένα τεράστιο ποσό των μυών, η οποία, τελικά, μας βοηθά όχι μόνο να φαίνονται όμορφα, αλλά επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και τη σωστή λειτουργία της εσωτερικής αρχές.
Πρέπει να πω, ότι δεν μπαίνουν στον πειρασμό από μια εύκολη λύση στο πρόβλημα - θα εξακολουθεί να είναι δύσκολη. Είναι μόνο η πρώτη προσέγγιση μπορεί να φαίνεται εύκολο. Εάν έχετε δώσει προσοχή στην «κλασική» swing Τύπου (γόνατα λυγισμένα ή ίσια πόδια και ανύψωσης το σώμα πάνω), αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών θα είναι δύσκολη, έστω και μόνο επειδή αυτοί οι μύες είναι πρακτικά Δούλεψε.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που μιλούν για λάθη που έγιναν, ενώ εργάζονται για τον Τύπο, είναι δυνατόν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να διαθέσει για το σκοπό αυτό ένα ξεχωριστό θέμα. Επίσης, θεωρούν οι ειδικοί γυμναστήριο Jill Miller και η Εύα Pelegrin. Το πρότυπο για την πολλή δουλειά στον Τύπο περιλαμβάνει μόνο τους εξωτερικούς μυς. Μια μελέτη των εσωτερικών κοιλιακών μυών παραμένουν στο περιθώριο. Όσοι ασχολούνται με τον εκπαιδευτή γυμναστικής θα καταλάβετε τι εννοώ. Ως εκ τούτου, θα προσπαθήσω να είμαι σύντομος.
Άσκηση № 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια φυλή γύρω και να καθορίσει την πλάτη, έτσι ώστε η λεπίδα που βρίσκεται στο πάτωμα. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια μαζί σε μια ορθή γωνία με το σώμα, και επίσης να μειώνει αργά το δεξί. Κράτηση χωρίς να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα για μια βαθιά ανάσα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε δύο σετ των 10 φορές σε κάθε πλευρά εναλλάξ.
Άσκηση № 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα μαζί, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σιγά-σιγά εισπνέετε ταυτόχρονα κατανείμει τα χέρια πίσω πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη (σπόνδυλο με σπόνδυλο). Από την εκπνέετε να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 7-10 επαναλήψεις.
Άσκηση № 3
Τοποθετείται κάτω από τη λεκάνη μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένο μαντήλι. Τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι του, στο πάτωμα, παλάμες επάνω. Σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό πόδι μέχρι μια ορθή γωνία με το σώμα, αριστερό πόδι ευθεία και ελαφρώς αυξημένα πάνω από το δάπεδο. Διατηρείται σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Επιστροφή στην αρχική θέση και να κάνουμε το ίδιο πράγμα με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 15 στροφές σε κάθε πόδι.
Άσκηση № 4
Καθίστε στο πάτωμα, πιάσε λίγο βάρος. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αφαλός τράβηξε μέσα, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένη, την πλάτη ίσια. Θα αρχίσει να κινείται το βάρος από τη μία πλευρά στην άλλη, συνεχώς κρατώντας σε αγωνία τους μυς Τύπο. Εκτέλεση 2-3 σετ των 10 φορές σε κάθε πλευρά. Και μην ξεχνάτε να αναπνέετε!
Άσκηση № 5
Κατάληψη στις μύτες των ποδιών του στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα με τα χέρια του, το στομάχι in. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και vypryamlete δεξί πόδι, τη λεκάνη και το αριστερό γόνατο αποκάλυψε. Επιστροφή στη ξεκινώντας πόδια θέση και την αλλαγή. Τα πόδια μου χρειάζονται γρήγορες, σε κάθε πλευρά για 10 επαναλήψεις. Εκτελέστε 3 έως 5 προσεγγίσεις.
Άσκηση № 6
Γίνετε σε θέση για push-ups με τα γόνατα λυγισμένα και να σταθεί στο πάτωμα, τα χέρια του καλύτερα να βασίζονται σε μια πετσέτα, τους ώμους υποχώρησε, το στομάχι απαίσια. Σιγά-σιγά κινούνται τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να αγγίζει το στήθος στο πάτωμα, την πλάτη ίσια, μην λυγίσει στη μέση. Χαλαρώστε και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Το επίπεδο είναι πιο δύσκολο - διαφάνεια διαβιβάσει τα χέρια του σε μια πετσέτα, στομάχι, πλάτη ίσια. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.