Η εκπαίδευση για όλο το σώμα: άσκηση σε άσκηση στατική και χωρίς επιπλέον βάρος
Υγεία / / December 19, 2019
Αθλητισμός εκτός από ισχυρό σώμα δώσει μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας και των θετικών για την ημέρα.
Σήμερα θα θέλαμε να σας προσφέρουμε άλλη επιλογή ασκήσεων για όλο το σώμα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς το επιπλέον βάρος. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στη γραμμήΠοια μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε χώρο του αθλητισμού.
Άσκηση № 1
Κατά τη διάρκεια της άσκησης η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το κεφάλι κάτω, το στομάχι αναρροφάται στον εαυτό σου. Προσέξτε ότι στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν χαλάρωση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση № 2
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας ήταν στον ώμο του. Οι λεπίδες πρέπει να τραβηχτεί προς τα κάτω και ενοποιημένες, σχηματίζοντας έτσι μια «τσέπη».
Άσκηση № 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το περίβλημα, έτσι ώστε μεταξύ αυτής και του δαπέδου που σχηματίζεται γωνία 60 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Για να περιπλέξει την άσκηση μπορεί να αυξήσει λίγο το πόδι.
Άσκηση №4
Αυτή η ταινία με τις άκρες των δακτύλων των χεριών και ποδιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και δεν υπάρχει η χαλάρωση στη μέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση №5
Σφίξτε πάνω στο μπαρ και κρατήστε πατημένο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το στομάχι μέσα, λυγισμένα στους αγκώνες, τα αντιβράχια θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το περίβλημα.
Άσκηση № 6
Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε μια έκδοση στατική, και κατά τη συνήθη - απλά σηκώστε το πόδι ευθεία. Η γωνία μεταξύ των μηρών και το σώμα θα πρέπει να είναι 90 μοίρες. Το σώμα δεν πρέπει να ανακινείται, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Η επιλογή ιδανική για την άσκηση αυτή - είναι οι μπάρες τοίχου. Σχετικά με την εκτέλεση μπαρ περιπλέκεται από το γεγονός ότι η ανάγκη να παρακολουθούν συνεχώς έτσι ώστε να μην κυριαρχεί με αυτό τον τρόπο και να μην δώσει επιπλέον ώθηση στα πόδια. Στατική έκδοση - να χαλαρώσετε με τα πόδια τους για 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση № 7
Την εκτέλεση της κάθετης κάμψεις γίνονται πίσω στον τοίχο σε απόσταση περίπου 1 μέτρο. Ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα, τον τοίχο και τα πόδια και να αρχίσουν να αυξάνονται αργά κατά μήκος του τοίχου μέχρι τα πόδια μέχρι τη γωνία Vezhdi σώμα και τα πόδια δεν θα είναι 60 βαθμοί. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε push-ups. Η ισχυρότερη γίνεστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι κάθετες push-ups που μπορείτε να εκτελέσετε.
Άσκηση № 8
Είναι καταλήψεις στο ένα πόδι και είναι κάπως παρόμοια με το γνωστό «πιστόλι». Ελαφρώς λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, και το δεύτερο ακολουθήστε τις κανονικές καταλήψεις. Αν είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ισορροπία, μπορείτε να κολλήσετε με το ένα χέρι για την οριζόντια μπάρα ή έναν τοίχο.
Άσκηση № 9
Μετά από να κάνει καταλήψεις στο βαθύ κάθισμα αλλάζετε τα πόδια στο άλμα. Για να γίνει αυτό, μετά από να κάνει sit-ups θα πρέπει να πηδούν έξω από αυτό όσο πιο ψηλά γίνεται και η αλλαγή του πόδια. Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας στο χρόνο προσγείωσης ήταν μισό-λυγισμένα (σε καμία περίπτωση δεν γης στα γόνατά σας ίσια!). Το άλμα θα πρέπει να είναι μαλακό.
Άσκηση № 10
Βρείτε ένα κάτω οριζόντια γραμμή και να εκτελέσει βαθιά καταλήψεις, που μετακινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη κάτω από τη γραμμή. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα κατάλληλο ταινίες ύψος, μπορείτε απλά να εκτελέσει μια βαθιά κατάληψη σαν να πάρει κάτω από κάτι χαμηλή.