Ανακουφίζει από το άγχος και αφαιρεί κλιπ από το πίσω μέρος: στάσεις για ξεκούραση
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
12 διαφορετικές ασκήσεις κάθε 10 αναπνοές, η οποία ανακουφίσει απόλυτα το άγχος και αφαιρέστε τους σφιγκτήρες μετά από μια μακρά εργασία στον υπολογιστή, από τον εκπαιδευτή γιόγκα και συγγραφέας του The Runner είναι οδηγός για την γιόγκα Sage Roundtree.
Πρέπει να πω, τίποτα περίπλοκο! απλές στάσεις για να χαλαρώσετεΕσείς και το ίδιο κάνουν ασυνείδητα κάθε πρωί, ακόμη και μόνο το τέντωμα γλυκό?)
Άσκηση № 1
Ξαπλώστε ανάσκελα κάτω από τις ωμοπλάτες - μια έλασης πετσέτα ή μικρό μαξιλάρι. Τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα εκτός, ήσυχη αναπνοή. Για να χαλαρώσετε για μερικά λεπτά.
Άσκηση № 2
Καθισμένος στο φτέρνες, γόνατα και κούμπωμα μαξιλάρι αγκαλιά τα χέρια της. Κατά τη διάρκεια 10-20 αναπνοές χαλαρώνοντας με κεφαλή στραμμένη προς τη μία πλευρά. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Άσκηση № 3
Αφαιρέστε το μαξιλάρι, τεντώστε χέρια σας προς τα εμπρός και ελαφρώς προς την πλευρά λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Νιώστε το τέντωμα στα ισχία και τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, προσεκτικά σύρθηκε προς την άλλη πλευρά και πίσω τέντωμα.
Άσκηση № 4
Γονατίστε, η πλάτη είναι κυρτή προς τα άνω χαλαρή λαιμό, τα χέρια και τα γόνατα να σταθερά εφάπτεται του δαπέδου, επάνω όροφο κατευθυνόμενη. Οι γάτες είναι ειδικοί σε χαλάρωση?)
Άσκηση №5
Στο πίσω μέρος ενός ανάσα κρεμάει, κόκκυγα σηκώνει, κοιτάξτε προς τα πάνω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση στην αναπνοή της γάτας. Αυτά τα εναλλακτικά οι δύο στάσεις για 10 αναπνοές.
Άσκηση №6
Γονατιστή, τα συμπεράσματα βραχίονα κάτω από αυτόν και στηρίζεται σε έναν ώμο, προσπαθώντας να δώσει μεγαλύτερη έμφαση στο χέρι πιο κοντά στον αγκώνα. Το κεφάλι κοιτάζοντας προς την πλευρά, το λαιμό στάση του σώματος. Νιώθεις σαν το τέντωμα των ώμων.
Άσκηση № 7
Καθισμένος ή γονατιστός, σηκώστε τα χέρια σας στο κάστρο, παλάμες επάνω. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, προσέχοντας να μην λυγίσει στο πλάι ή μπροστά και πίσω.
Άσκηση № 8
Από την προηγούμενη άσκηση είναι μεταφορά όπλων προς τα εμπρός, με τις παλάμες στο κάστρο από αυτόν, πίσω στρογγυλό πρόσωπο κοιτάζοντας προς τα κάτω. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
Άσκηση № 9
Τα χέρια στην κλειδαριά πίσω του, με τις παλάμες προς τα μέσα. Ήπια ισιώστε την πλάτη του ισιώσει, και να ανακτηθούν τα χέρια ελαφρώς προς τα πίσω και πάνω.
Άσκηση № 10
Τυλίγει τον εαυτό του με το αριστερό του χέρι πίσω από τη μέση της. Το δεξί του χέρι πιέζεται το αριστερό του στο πλάι. Αυτί τράβηγμα στον δεξιό ώμο. Αυτή η άσκηση τεντώνει το αριστερό ώμο και η αριστερή πλευρά του λαιμού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
Άσκηση № 11
Και πάλι, βρίσκονται στο πάτωμα, αλλά αυτό με ίσια πόδια και ένα μαξιλάρι, που φυτεύτηκαν στο πλαίσιο της πυέλου. Πλάτη και τους ώμους είναι στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας για ένα λεπτό.
Άσκηση № 12
Και η τελευταία άσκηση - μετακινήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και να χαλαρώνει εντελώς το σώμα για πέντε λεπτά.
Σύμφωνα με Sage, αυτές οι ασκήσεις είναι μεγάλη για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ένταση και το κλιπ στο σώμα μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα συνεδρίασης. Και όμως είναι απολύτως βοήθεια αφαίρεση άγχος από τους μύες μετά προπόνηση δύναμης.
Αν δεν είχα εκτελέσει τις γάτες στάση του σώματος, αγελάδες και κόμπρα μετά που εργάζονται για τον Τύπο, το συναίσθημα σε μια μέρα θα είναι εξαιρετικά δυσάρεστο.