Για πολύ καιρό ήμουν πεπεισμένος ότι για να έχουν τη μέγιστη επίδραση της άσκησης, θα πρέπει να δώσουν ό, τι καλύτερο στο 120%. Η εκπαίδευση πρέπει να φεισθεί προσπαθειών, για όσο διάστημα δεν μπορείτε να μετακινήσετε ένα μόνο σκέλος. Αποδείχθηκε ότι η κατάρτιση μπορεί να είναι όχι μόνο επικίνδυνο, αλλά δεν φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η σύλληψη τρέξιμο, το κολύμπι ή άλλες μορφές δραστηριοτήτων που αυξάνουν το βάρος στην καρδιά, είναι αναγκαίο να παρακολουθείται συνεχώς δείκτες όπως η καρδιακή συχνότητα.
Ο καρδιακός ρυθμός - είναι ο καρδιακός ρυθμός, ρυθμός παλμών από κοινού. Τυπικά, όσο χαμηλότερη η βαθμολογία, τόσο το καλύτερο θεωρείται υγιές σύστημα καρδιο-αγγειακή (με την εξαίρεση της Ορισμένες ασθένειες, όπως η βραδυκαρδία) - Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά ανάγκες να αντλεί μικρότερες περικοπές ο επιθυμητός όγκος του αίματος. Επιπλέον, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένας δείκτης της έντασης της άσκησης. Για το σκοπό αυτό, αφενός, η ανάγκη να υπολογίσει μια MHR (μέγιστος καρδιακός ρυθμός) ενός ατόμου που χρησιμοποιεί τον τύπο 220 - ηλικία. Τώρα, ανάλογα με το πόσα τοις εκατό του MHR είναι ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορεί να αποδοθεί σε μία από τις ζώνες και να κατανοήσουν πώς αυτή επηρεάζει το σώμα.
- Θεραπευτική (καρδιακή) περιοχή - 60-70% MHR. Αυτή η ζώνη είναι για τους ανθρώπους με αδύναμη φυσική προετοιμασία. Σε αυτή τη ζώνη φόρτωσης στο επίκεντρο μιας πολύ πιστοί και είναι πιθανό να βλάψει - χαμηλά. Σε αυτόν τον τομέα, κατά κανόνα, υπάρχει ένας παλμός κατά το χρόνο άσκησης το πρωί, δεν είναι πολύ έντονη άσκηση ή ακόμα και ένα απλό περίπατο.
- Χαμηλή (γυμναστήριο) περιοχή - 70-80% MHR.Εκπαίδευση σε αυτόν τον τομέα - που είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων το σώμα καίει ενεργά λίπους στο σώμα, προκειμένου να διατηρήσει τη δύναμή τους. Ο άνθρωπος είναι ο παλμός σε αυτή τη ζώνη, όπως κατά τη διάρκεια τρέξιμο ή άρση των βημάτων.
- Αερόβια Ζώνη - 80-90% της ΜΚΣ. Ακόμη πιο απαιτητικά περιβάλλοντα εργασίας, ακόμα περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αλλά το σώμα δεν είναι αρκετό χρόνο για να πάρει όλη την απαραίτητη ενέργεια σε βάρος της πέψης του λίπους, έτσι ώστε σε αυτόν τον τομέα αρχίζουν να ξοδεύουν χρήματα και τα αποθέματα των υδατανθράκων. Αυτό αντιστοιχούν ζώνη, για παράδειγμα, χορεύουν ή αερόμπικ βήμα.
- Αναερόβια ζώνη - 90-95% της ΜΚΣ. Η περιοχή αυτή συμβάλλει στη μέγιστη ανάπτυξη της ανθρώπινης αντοχής. Ωστόσο, σε αυτή την κατάσταση, το σώμα καίει σχεδόν αποκλειστικά υδατάνθρακες, έτσι ώστε οι γιατροί συμβουλεύουν εναλλακτική αερόβια και αναερόβια (π.χ., σκι, ποδηλασία εντατική) εκπαίδευση.
- Η ζώνη του μέγιστου φορτίου - πάνω από το 95% MHR. Η εκπαίδευση στον τομέα αυτό, συνήθως διεξάγεται από επαγγελματίες αθλητές λίγο πριν από το διαγωνισμό. Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος ή απλώς να βελτιώσουν την υγεία τους, να εκθέτουν τον εαυτό τους σε τέτοια φορτία δεν είναι μόνο χρήσιμη αλλά και επικίνδυνο.
Έτσι, ποια συμπεράσματα θα πρέπει να βγάλουμε από όλες αυτές τις πληροφορίες; Το πιο σημαντικό πράγμα - να γνωρίζουν το σκοπό της. Γιατί τρένο; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, εναλλακτική προπόνηση στο γυμναστήριο και αερόβια ζώνες. Αν φαίνεται ότι έχετε αρκετό και θέλετε να βελτιώσετε τη δική σας αντοχή - μπορεί να προσθέσει στο πρόγραμμά αναερόβια προπόνηση σας. Αν θέλετε απλώς να βελτιώσουν την κατάστασή τους - περιλαμβάνουν ένα σχέδιο κατάρτισης για τη δραστηριότητα κατά τους πρώτους τέσσερις ζώνες. Το κύριο πράγμα - να θυμάστε ότι υπερβάλλοντα ζήλο και να φέρει τον εαυτό up-επικεφαλής προπονήσεις βαρύ μέχρι στιγμής κανείς δεν πήγε προς όφελος.