Μερικές συμβουλές για όσους δεν μπορούν να κοιμηθούν

Είμαστε συχνά αντιμέτωποι με μια χρόνια έλλειψη ύπνου: συνεχή κόπωση, λήθαργος, υπνηλία. Δεν ξέρετε τι να κάνετε; Προσπάθησε όλες οι μέθοδοι; Αποδεικνύεται ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Μέσα σε λίγες μέρες θα νιώσετε τη διαφορά.

δείπνο

Παρομοίως, κανείς δεν μπορεί να πει πόσο θα πρέπει να έχετε, και μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Όμως, απλά να ξέρετε ότι πηγαίνει στο κρεβάτι με ένα γεμάτο στομάχι αξίζει. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να φάτε λίγο πριν πάτε για ύπνο, αλλά τον ύπνο με άδειο στομάχι είναι πολύ χειρότερη. Επίσης, δεν τρώνε πριν πάτε για ύπνο δροσιστικά ποτά (καφές, ισχυρή τσάι, χυμό πορτοκάλι, κλπ), είναι καλύτερα να τους πιει το πρωί, θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

αερισμός

Πριν πάτε στο κρεβάτι το μόνο που χρειάζεται για να αερίζετε το δωμάτιο όπου κοιμάστε. Περάστε το χρόνο για εξαερισμό, επειδή η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας του οξυγόνου στο δωμάτιο μια θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Περπάτημα

Περπατώντας τη νύχτα είναι πολύ σημαντικό για το σώμα σας. Αρκεί έως 15 λεπτά πέρασε στην ύπαιθρο, κατά την οποία το σώμα χρειάζεται για να πάρει έναν καλό ύπνο το ποσό του οξυγόνου. με τα πόδια, επίσης, συμβάλλει στην πέψη των τροφών.

Φίλτρο εισερχόμενες πληροφορίες

Ιδιαίτερα ισχυρή στην ποιότητα του ύπνου επηρεάζει τις πληροφορίες που λαμβάνονται μέσα σε λίγες ώρες πριν από το «Lights Out». Εάν οι πληροφορίες ήταν αρνητική, τότε ο ύπνος είναι ανήσυχος. Έτσι, δεν παρακολουθούν τις ειδήσεις πριν πάτε για ύπνο (συχνά με αρνητική μάζα τους), καλύτερα να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή κάτι χαλαρωτικό. Επίσης, δεν επιλύουν τα επιχειρησιακά ζητήματα πριν πάτε για ύπνο.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ο ύπνος από τις 22:00 έως και τις 24:00 είναι πολύ πιο χρήσιμο για την περαιτέρω ύπνο. Αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, μπορείτε εύκολα να φτάσετε μέχρι το πρωί. Το σώμα σας θα είναι γεμάτη ενέργεια, η οποία είναι αρκετή για μια ολόκληρη μέρα.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες ανεπιτήδευτη, μπορείτε να πάρετε εντελώς απαλλαγούμε από τη συνεχή έλλειψη ύπνου και κόπωση. Αρκεί να προσπαθήσουμε, και θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος έχει γίνει πολύ πιο εύκολη.

Τι συμβουλές έχετε για τη βελτίωση του ύπνου ή εξάνθημα;