Πώς να μάθετε πώς να κάνει μια handstand
Υγεία / / December 19, 2019
Handstand - αυτό είναι ένα από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης, την ευελιξία και την αίσθηση της ισορροπίας. Και όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας ή την φίλη θεαματική επίδειξη των σωματικών τους ικανοτήτων. Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να μάθετε πώς να με αυτοπεποίθηση και να σταθεί μακριά στα χέρια του;
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι η handstand είναι μια περίπλοκη διαδικασία, που απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Ως εκ τούτου, πριν από την προπόνηση πρέπει ρεαλιστικά να αξιολογήσει τη δύναμή τους. Εάν δεν έχουν ακόμη εργασία δίνονται οι βασικές push-ups και pull-ups, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αστάθεια, Θα πρέπει πρώτα να κάνετε μια άσκηση απλό να θέσει τον εαυτό του στη σωστή μορφή.
Επιπλέον, πριν από την έναρξη μια άσκηση πάντα να βεβαιωθείτε ότι όλα γύρω σου είναι αρκετό ελεύθερο χώρο. Κατά την πρώτη, ίσως χρειαστεί να επανειλημμένα πέσει κάτω, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι απότομη, αμβλύ και κυρτές επιφάνειες δεν θα προκαλέσει τραυματισμό. Και, φυσικά, πολύ καλά, αν σε κάποιο σημείο θα είστε σε θέση να ασφαλίσουν κάποιον.
Εδώ είναι μια λίστα με ασκήσεις που θα σας βοηθήσει να μάθετε να σταθεί στα χέρια του. Mastering ένα προς ένα, βήμα προς βήμα, θα κινηθεί προς τον κύριο στόχο της - για να δείτε τον κόσμο ανεστραμμένη.
1. Push-ups και σανίδα
Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι το κύριο πράγμα σε handstand - ένα διατήρησης ισορροπίας. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει. Δεν έχετε να κρατήσει την ισορροπία, αν έχετε αδυναμία των μυών των χεριών και του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να προετοιμάζονται για να πιέσει και διάφορα μπαρ.
2. γέφυρα
Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση που ενισχύει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος τους μυς, τους ώμους και τα χέρια. Ξεκινήστε με ένα συμβατικό γέφυρα, και στη συνέχεια να ακολουθήσει με την αντίστροφη push-ups μέχρι να ακουμπήσει το κεφάλι πάτωμα.
3. headstand
Είναι σχεδόν σαν μια handstand, αλλά λίγο πιο εύκολη. Μόνιμη στο κεφάλι σας, θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν αντοχή και την αίσθηση της ισορροπίας. Καλύτερα να ξεκινήσει κοντά στον τοίχο ή με έναν βοηθό, και σιγά σιγά να αυτο-ικανοποίηση.
4. Σταθείτε στους πήχεις
Αν έχετε μάθει την προηγούμενη άσκηση, τότε πηγαίνετε στο μπαρ πήχεις του συμβεί πολύ εύκολα. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει ευρύτερη υποστήριξη από ό, τι με μια πλήρη handstand, γι 'αυτό κρατήστε την ισορροπία πιο εύκολα. Αλλά ακόμα καλύτερα να ξεκινήσει κοντά στον τοίχο, και στη συνέχεια να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στη μέση του δωματίου.
5. πουλιά Pose
Στη γιόγκα, αυτή η στάση ονομάζεται στάση της χήνας, που επίσης φαίνεται κάπως πιο ομοιότητα με ένα βάτραχος. Ωστόσο, δεν έχει σημασία, γιατί αυτή η στάση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ενισχύσει τα χέρια, τους ώμους, τους καρπούς, και, το σημαντικότερο, να βελτιώσει την ικανότητα να διατηρεί την ισορροπία. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν μια handstand, μόνο με επιπλέον πήχη επιγονατίδα.
6. Stand-ψαλίδι
Ακριβώς όπως οι γυμναστές τσίρκο για να κρατήσει την ισορροπία σε ένα σχοινί με τα χέρια εξισορρόπηση, θα βοηθήσει τον εαυτό σας με τη βοήθεια των ευρέως χώρισαν τα πόδια. Τόσο πολύ πιο εύκολο να μείνουν στο ράφι και να μην πέσει, ειδικά αν είστε πιο πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών στηριχθεί στον τοίχο.
7. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο
Και μετά φτάσαμε στο τελικό στάδιο της κατάρτισης. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών από τον τοίχο, στη συνέχεια, κάνει μια ισχυρή αιώρηση του ποδιού προς τα πάνω ενώ πιέζετε το δεύτερο πόδι από το πάτωμα. Προσπαθήστε να λάβει μια επίπεδη, σταθερή θέση, επίμηκες σώμα σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Σε περίπτωση απώλειας της ισορροπίας μπορεί να κλίνει το κεφάλι σας (αλλά όχι τα δάκτυλα!) Στον τοίχο.
Και τέλος, μερικές ακόμα συμβουλές:
- Μη βιαστείτε. Κάθε κίνηση και τη στάση του σώματος πρέπει να είναι για σας μια εντελώς φυσική.
- Μην παραλείψετε τα βήματα. Ακόμα και αν φαίνεται ότι τα έργα τα πάντα και μπορείτε να πάτε απευθείας στο Handstand.
- Μην φοβάστε να πέσουν. Μέχρι να ξεπεράσει το φόβο της πτώσης, τίποτα δεν έχετε. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να τουλάχιστον σε πρώτη φάση ασχολούνται με τα μαλακά χαλιά. Μπορείτε να πέσει ακόμη και μερικές φορές ιδιαίτερα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα το ανησυχητικό.
Ελπίζω ότι θα πετύχει. Καλή τύχη!